Trening z użyciem Hantli i sztangi

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10,8,8
Wyciskanie hantli na płaskiej 3x10,8,8
Rozpiętki płaska 3x10,8,8
Przenoszenie hantli za głowe 3x10,8,8

Uginanie przedramion, hantle z supinacją stojąc 3x10,8,8
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x10,8,8
Uginanie w podporze o kolano3x10,8,8

II
Przysiad ze sztanga 3x10,8,8
Wykroki 3x10,8,8
Syzyfki 3x10,8,8 (wie ktoś jak wygląda to ćwiczenie )
Wspięcia 3x10,8,8

Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Unoszenie hantli wprzód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x


III
MC3x10,8,8 (minimalne obciążenie)
Wiosłowanie ze sztanga 3x10,8,8 (nie wielkie obciążenie )
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x10,8,8
Podciąganie hantla w opadzie bokiem 3x10,8,8

Wyciskanie sztangi wąsko 3x10,8,8
Francuskie hantlom 3x10,8,8
pompki tyłem 3x10,8,8


trening ułożył "PUMP" znalazłem go w którymś z tematów.. za co mu dziękuje
Dobrze dobrałem ilość powtórzeń?
dobrze są dobrane partie?
Dobre będą efekty po treningu ze zdrowym odżywianiem?
dzięki, pozdrawiam

Do bica może uginanie sztangi.
Do barków może wyciskanie sprzed/zza głowy.
Syzyfki - http://www.kfd.pl/syzyfki-34004.html

przy klacie zamaist wyciskanai hantli dałbym skos + /-

właśnie dołożyłem do bica uginanie ze sztangą.
Ale w barkach właśnie nie chciałem wyciskania zza głowy ponieważ strasznie obciąża kręgosłup. więc skreśliłem na miejscu.

A co do syzyfków, zna ktoś może jakieś inne ćwiczenia oprócz tych co są w treningu [na nogi]

Użytkownik zloty998 edytował ten post 18 grudzień 2009 - 14:53

Dla mnie brakuje tam typowego wyciskania na barki,jak i czegoś na dwugłowe ud.