Wpięcię ćwiczeń w plan z użyciem wyciągu

#1 Szymonek

Grupa: KFD pro
Postów 364
Rejestracja: 03 11 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 16 grudzień 2011 - 22:33

Niedawno zamontowałem wyciąg od Marbo MS-W003. Cały komplet razem z długim drążkiem + dodatkowo drążek kierownica.

To mój plan fbw.

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem siedząc 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Hack przysiad ze sztangą z tyłu 3s
Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka:Wycisk na skosie sztangi. + 3s *
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s **
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie z głową na dole 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Jakie polecacie ćwiczenia żeby podmienić je z użyciem wyciągu ?

Zamiast wiosłowań bym dał Ściąganie drążka górnego do karku i ściąganie do klatki, a na 3 ćwiczenie na plecy to Martwy Ciąg. Co jeszcze sobie podmienić ?

Za niedługo przechodzę na split.

102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 90 89 88 87 86 85 84.

Powoli ale do przodu :D

Redukujemy !

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Shotgun 588g + SynthaSize 580g + Zestaw Próbek (akurat w wyprzedaży, tylko - 239,00 zł)

ActivLab Glutamine Xtra 450g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł)

Scitec Attack - 720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł)

UNS R-Mix Protein Econo 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy do oceny | Plan wytrzymałościowy, podchodzący pod rzeźbę. , Plan cwiczeń na Maxxusie Home bym , Zmieniony plan treningowy , Plan TRENINGOWY do oceny | RZEŹBA ';) , mam do dyspozycji hantle 2x15 i potrzebny mi plan ćwiczeń!!! | ikui