Witam. Jak zawsze zalewam pytaniami ale jak to mowia najstarsi gorale kto pyta nie bladzi ;D wiec sluchajcie, wymyslilem sobie zeby udoskonalic plan cwiczen fbw o wiecej cwiczen na wszystkie kategorie oprocz nog nogi mam spore i chce je trenowac jak najmniej aby areoby zalatwily sprawe i je odchudzily chce zwiekszyc ilosc cwiczen poniewaz wydaje mi sie ze jedno cwiczenie na poszczegolna grupe miesniowa to dla mnie za malo wczesniej trenowalem na silowni 6 razy w tyg lecz postraszono mnie faktem iz moge spalic miesnie takze polecono mi fbw 3 razy w tyg. Powiedzcie czy moge zwiekszyc ilosc cwiczen i czy to nie wplynie zle na moje miesnie. Chcialem zaznaczyc ze zalezy mi na redukcji tkanki miesniowej przy minimalnej stracie obecnych miesni

Nikt za ciebie planu nie ułoży zobacz w podwieszonych temat o FBW, ułóż swój i wrzuć tu, albo weź przykładowy plan tam opisany i trenuj.

pokaz swoj to sprawdzimy

sluchajcie chodzi mi o to ze czytajac artykul o treningu fbw byl on rozpisany na jedno cwiczenie np na nogi, barki itp. Ja chce dodac do kazdego cwiczenia po jeszcze jednym czyli podam taki przyklad:
nogi: wykroki 4s po 15p (tutaj wyjatkowo jedno cwiczenie)
plecy: wioslowanie w opadzie 4s po 15p
sciaganie drazka 4s po 15p
klatka: wyciskanie na dolnym skosie 4s po 15p
rozpietki 4s po 15p
barki: wyciskanie 4s po 15p
unoszenie ramion w przod ze sztanga 4s po 15p
triceps: wyciskanie w lezeniu na waskim 4s po 15p
wyciskanie francuskie ze sztanga w lezeniu 4s po 15p
biceps: uginanie ramion ze sztanga 4s po 15p
modlitewnik 4s po 15p

to jest tylko przyklad, cwiczenia bede zmienial co trening. Brzuch bede cwiczyl w domu codziennie 7 razy w tyg