Siema. Słyszałem, że witamina B12 działa cuda.. biegam i gram w kosza, więc raczej potrzebuje tej witaminy..sam do końca nie wiem, czy ja jem czy nie..możecie mi przybliżyć w jakich pokarmach mogę spotkać witaminę B12 i jakie jest jej działanie..czy będe silniejszy i lepiej wyglądał?

B12 występuje w produktach zwierzęcych, zwłaszcza podroby: wątroba i nerki (powyżej 20 µg w 100g). Mniejsze ilości tej witaminy znajdują się w rybach , a także jajach (od 5 do 20 µg w 100g). Najmniej (poniżej 1 µg w 100g) zawierają: mleko, przetwory mleczne, mięso wieprzowe, a także wędliny oraz drób i wędliny drobiowe.
Produkty roślinne nie zawierają witaminy B12.
Witamina B12 FUNkCJE w organizmie :
- zapobiega anemii złośliwej i bierze udział w syntezie DNA
- tworzy osłonki komórek nerwowych, czyli wpływa na nerwowość
- uczestniczy w przemianach metabolicznych tłuszczów i węglowodanów , czyli przyśpiesza metabolizm