Czesc wszystkim :) waze 70 kg jak wygladam to fotki nizej wzrost jakies 175 cm nigdy nie bralem zadnych kokso ani odzywek zero w sumie diety jakiejs ulozonej bardziej zdrowe odzywianie i cwiczenie kiedy mam ochoe (w miare czeso) genetyka moja chyba ok :) w niedawnym czasie kupilem kreatyne - biogenix bialko matrix i weglowodany trec chcial bym ulozyc jakos dobrze plan treningowy ile tego szamac w jakich ilosciach itd jak najlepiej cwiczyc ile powtorzen seri itd zeby budowac tylko miesnie zadnego tluszczu zeby to co jest robilo sie wieksze a nie tluszczowe i jeszcze moglo by sie bardziej rzezbic jesli mam dokupic jeszcze jakies odzywki to nie problem bo pieniadze w sumie nie graja tutaj jakies wiekszej roli zalezy mi na zbudowaniu dokaldnego treningu i diety pozatym jestem ratownikiem wopr duzo i bardzo dobrze plywam kupe czasu jezdizlem na rozwerze glownie zalezy mi na rozwoju rak jak i klatki i plecow nogi mozemy narazie troche pozostawic bede bardzo wdzieczny za pomoc sugestje itd
nie chce jakis sterydow czy czegos bo od tego wlosiska rosna itd chyba ze winstrol w mleczku byl by jeszce w miare ok ale nie wiem ?
foto plecow jak to wyglada na dzien obecny bez odzywek koksow silowni itd tylko trening w domu no i fotka po 2 tygodniach nie cwiczenia
http://img383.images...03067jv9ap3.jpg
Bede bardzo wdzieczny za porady i sugestje dzieki i pozdro :)

Plecy masz tam jakos nawet dobrze ale wiesz ze to poprostu od plywania troszeczke ci sie wyrobily....ale w sumie jest ok. Na dzien dzisiejszy nie mam zbytnio czasu zeby podzucic ci jakis trening ale jutro na 100% postaram sie..... Z tym ze jestes poczatkujacy to musi byc to trening lekki i nie za bardzo intensywny, mam tu na mysli lekkie ciezary, cwiczenia standardowe i zdecydowania mala ilosc dni i czasu
spedzania na silowni. chodzi wszystko o stopniowe roztrenowanie i przygotowanie twojego organizmu do trenowania tego typu sportu....jutro cos ci podzuce. W skrocie chodzi mi o stopniowe przygotowanie twoich miesni a takze szczegolna uwage trzeba przywiazywac do kregoslupa( nie obciazac go odrazu) poznie zle sie to konczy...dobra do jutra

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

W linkach u góry masz prawie wszystko co potrzeba, wystarczy zerknąć do podwieszonych.Węglowodany i biało ci sie jak najbardziej przydadzą. Osobiście na kreatynę bym jeszcze poczekał bo nie pora na nią http://www.kfd.pl/kr...-faq-27296.html .