Wiatam wszystkich.
Nazywam się Wojtek, jestem ze Śląska mam 19 lat.
Miałem dość duży stosunek wagi do wzrostu :) a z wieloletnich obserwacji doszedłem do wniosku, że gra w piłkę nawet całymi popołudniami prawie nic nie daje.
Dodatkowo w te wakacje olałem sport prawie całkowicie na rzecz %.
Ćwiczyć zacząłem we wrześniu z wagą 88kg. Do tego dodałem spalacz aby poprawić działanie treningu i po 2 miesiącach było 6 kilo mniej ( teraz już do 10 dochodze )
Czasu za dużo nie mam przez co mój trening nie jest jakoś ogarnięty ale staram sie cwiczyć 2 razy w tygodniu po 2 - 3 godziny ( jak ktoś ma jakieś rady co do treningu to chętnie przyjme). Ćwicze w domu mam hantle i gryf prosty ławke prostą i stojaki oczywiście.
Na forum trafilem przez atlas ćwiczeń znaleziony na googlach :]
Diaty niestety nie stosuje bo nie umiał bym do niej dostosowac dnia ale nie jem niepotrzebnych rzeczy typu słodyczy, ograniczam pieczywo i nie jem kolacji.
Mam nadzieje że dowiem sie z tego forum jeszcze więcej przydatnych rzeczy :)

Witamy

słaby ten Twój sposób odzywiania, brak kolacji np. co do problemów ze stosowaniem diety to nie należy stosować wymówek tylko robić wszystko żeby było to możliwe. Polecam, to dieta jest najważniejsza, powodzenia!

witam,
dobre pieczywo jest wrecz twoim sprzymiezencem.
Na kolacje cos bialkowego trzeba zjesc, tym bardziej kiedy jestes facetem, no i alko pij sporadycznie