Siemka, dzis na silowni zauwazylem, ze jeden koles w przerwie miedzy seriami lub pod koniec wisial po prostu na drazku, nie ruchomo okolo 1-2minut. Moje pytanie, czemu to sluzy? rozciagniecie miesni ?

Użytkownik Pęksior dnia 06 sierpień 2011 - 17:33 napisał

Dokładnie

Wydaje mi się że skoro wisiał ok 2min. to ćwiczył mięśnie przedramion(przynajmniej czytałęm kiedyś że wiszenie dobre na przedramiona tylko luźne), ale pytaj się bardziej doświadczonych :D

Użytkownik 4li edytował ten post 06 sierpień 2011 - 17:36

Tak jak wyżej + wzmocnienie przedramion i dłoni.

czyli mogl bym smialo po kazdej serii na biceps a takze triceps okolo minuty robic to samo?

Użytkownik Pęksior dnia 06 sierpień 2011 - 17:43 napisał

Wiszenie na drążku to ćwiczenie rozciągające pleców, więc po bicepsie i tricepsie byłoby to bez sensu.
Możesz zastosować np. takie ćwiczenia rozciągające:
Triceps:
1)Stojąc w lekkim rozkroku unosimy jedna rękę, (której mięśnie będziemy rozciągać pionowo w górę, zginając ją jednocześnie maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytamy za łokieć i przyciągamy go za głowę.
2)Pozycja jak do pompek szwedzkich (dolna faza ruchu). Opuszczasz się jak najniżej tak aby czuć tricepsy i wytrzymujesz w takiej pozycji kilka-kilkanaście sekund

Biceps: Klękamy na podłodze opierając ramiona o podłogę wewnętrzną stroną dłoni, palcami skierowanymi w naszym kierunku. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach, rozciągając jednocześnie mięśnie dwugłowe ramion.Ćwiczenie to rozciąga również mięśnie wewnętrznej części przedramion(zginacze nadgarstka).

Użytkownik JawoR 666 edytował ten post 06 sierpień 2011 - 18:50