Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ogółem mięśnie pleców
Mięśnie pomocnicze: czworoboczny część środkowa, czworoboczny część dolna, równoległoboczny, najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, obły mniejszy, piersiowy większy, ramienny, ramienno-promieniowy
Stabilizatory: dwugłowy ramienia, długa głowa tricepsu, triceps (ręka, na której się opierasz)



Wykonanie: Jedną ręką (tą, którą nie ćwiczysz) i kolanem z tej samej strony oprzyj się o ławkę, zaś drugą ręką złap sztangielkę tak, aby dłoń była zwrócona palcami w kierunku ciała (więcej w uwagach). Tułów powinien być prawie równoległy do podłoża. Weź wdech i rozpocznij ruch wiosłowania, poruszając łokciem przez cały czas blisko ciała. Zakończ powtórzenie w momencie, gdy ręka znajdzie się w najwyższym punkcie, a następnie zrób wydech i powróć powoli kontrolując ciężar do pozycji wyjściowej.

Uwagi: Podczas ćwiczenia można zastosować również inny chwyt tzn. kciuk dłoni może być zwrócony w kierunku ciała, przez co mocniej angażuje się górną część obszaru ćwiczonych mięśni pleców. Podobnie, gdy wiosłuje się w kierunku klatki. Wiosłując do brzucha bardziej pracują dolne obszary pleców. Dla zwiększenia intensywności w momencie napięcia mięśni można lekko skierować tułów pracującej strony w górę.