Wiosłowanie - rozwój mięśni najszerszych grzbietu (motyle)

Tagi tematu: miesni, najszerszych, grzbietu

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 rossiNH

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 405
Rejestracja: 16 08 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków,Nowa Huta
Staż [mies.]: 15

Napisano 18 listopad 2010 - 20:46

Jakim sposobem(jaki uchwty, rozstaw dłoni, pochylenie tułowie, oraz dokad wycskac sztange) robić wiosłowanie żeby najlepiej rozwijac "motyle"

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)

KFD PROIsolate 90 Instant - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,90 zł)

Nutrex Lipo-6 Black 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,80 zł)

OstroVit WPC 80 - 900g + OstroVit Creatine 300g + Shaker za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,60 zł)

UNS Blend 5 - 700g (mix 5 białek) (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta zrównoważona na redukcję tłuszczu i budowę mięśni , Dieta na masę mięśniową, a otyłość , Jak biegać na długie dystanse i nie spalać mięśni , Poszukiwany program na mięśnie i wyskok , Mięśnie po i przed kąpielą

#2 2KG

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 597
Rejestracja: 18 11 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 18 listopad 2010 - 20:57

http://www.kfd.pl/wi...anga-34084.html

Opis ćwiczenia oraz film, wszystko z ATLASU KFD.

"Oto kamikadze przejmuje nad umysłem władzę
Reset systemu, ale jakoś sobie radzę."

Do góry of the page up there ^

#3 rossiNH

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 405
Rejestracja: 16 08 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków,Nowa Huta
Staż [mies.]: 15

Napisano 18 listopad 2010 - 21:00

Czyli nachwyty, szerszze rozstawienie dloni niz barki, podciaganie tak mniej wiecej pomiedzy klatka a brzuchem dobrze przeczytalem?? a pochylenie jakie??

Do góry of the page up there ^

#4 2KG

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 597
Rejestracja: 18 11 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 18 listopad 2010 - 21:04

Tak, lekkie pochylenie jak na obrazkach, najlepiej obejrzyj film tam wszystko jest opisane.

""Kąt nachylenia tułowia: Im mniej pochylony tułów (wyższa pozycja), tym bardziej angażuje się wyższe partie mięśnia czworobocznego i górną część pleców. Im tułów bardziej pochylony (niższa pozycja), tym mocniej pracują niższe partie mięśnia czworobocznego i dolna część pleców oraz prostowniki.""

Dołączona grafika

Użytkownik 2kilo edytował ten post 18 listopad 2010 - 21:05

"Oto kamikadze przejmuje nad umysłem władzę
Reset systemu, ale jakoś sobie radzę."

Do góry of the page up there ^

#5 duch_ma

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1318
Rejestracja: 17 08 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wiedeń
Staż [mies.]: +/- 18

Napisano 18 listopad 2010 - 21:07

Najważniejsze to utrzymywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Pochylenie ma być naturalne ( takie jakie jest dla ciebie wygodne przy odpowiedniej technice).

Cytat

"Kąt nachylenia tułowia: Im mniej pochylony tułów (wyższa pozycja), tym bardziej angażuje się wyższe partie mięśnia czworobocznego i górną część pleców. Im tułów bardziej pochylony (niższa pozycja), tym mocniej pracują niższe partie mięśnia czworobocznego i dolna część pleców oraz prostowniki."

Niby tak ale to, które mięśnie pracują intensywniej bardziej zależy od tego czy przyciągasz sztangę do brzucha czy do klaty.

Użytkownik duch_ma edytował ten post 18 listopad 2010 - 21:12

To wędrówka daje radość a nie jej cel.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html

Do góry of the page up there ^

#6 wojtasSdl

Wczuwa się w forum

Grupa: Nowi na forum
Postów 52
Rejestracja: 18 01 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siedlce
Staż [mies.]: 7

Napisano 18 listopad 2010 - 21:31

Spróbuj podciągania się na drążku szerokim nachwytem do klatki. Jak będzie Ci za ciężko to spróbuj robić samą fazę negatywną ruchu (niech ktoś pomaga Ci się podciągnąć a Ty sam się opuszczaj albo z jakiegoś krzesełka lub czegoś takiego zaczynaj), po pewnym czasie będziesz w stanie zrobić trzy serie bez pomocy.

Do góry of the page up there ^

#7 rossiNH

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 405
Rejestracja: 16 08 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków,Nowa Huta
Staż [mies.]: 15

Napisano 18 listopad 2010 - 21:37

Użytkownik duch_ma dnia 18-11-2010, 21:07 napisał

Najważniejsze to utrzymywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Pochylenie ma być naturalne ( takie jakie jest dla ciebie wygodne przy odpowiedniej technice).

Niby tak ale to, które mięśnie pracują intensywniej bardziej zależy od tego czy przyciągasz sztangę do brzucha czy do klaty.

No wlasnie czyli gdzie przyciagasz? bardziej do brzucha czy do klatki?

Do góry of the page up there ^

#8 duch_ma

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1318
Rejestracja: 17 08 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wiedeń
Staż [mies.]: +/- 18

Napisano 18 listopad 2010 - 21:41

Cytat

Autor tematu ma 10 miesięcy stażu i chyba raczej nie ma problemu z podciąganiem się. Po drugie pytanie dotyczy wiosłowania więc to co napisałeś to

. Tu chodzi o technikę w tym jednym ćwiczeniu a nie o to czym mógłby to zastąpić. Jeżeli jedzie treningiem dzielonym a nie FBW to i tak musi robić więcej ćwiczeń na plecy.

To wędrówka daje radość a nie jej cel.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html

Do góry of the page up there ^

#9 wojtasSdl

Wczuwa się w forum

Grupa: Nowi na forum
Postów 52
Rejestracja: 18 01 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siedlce
Staż [mies.]: 7

Napisano 18 listopad 2010 - 21:47

Użytkownik duch_ma dnia 18-11-2010, 21:41 napisał

Autor tematu ma 10 miesięcy stażu i chyba raczej nie ma problemu z podciąganiem się. Po drugie pytanie dotyczy wiosłowania więc to co napisałeś to

. Tu chodzi o technikę w tym jednym ćwiczeniu a nie o to czym mógłby to zastąpić. Jeżeli jedzie treningiem dzielonym a nie FBW to i tak musi robić więcej ćwiczeń na plecy.

Staż może mieć niewiele do rzeczy ale to nie ważne. Temat tego wątku dotyczy również rozwoju najszerszego mięśnia grzbietu a podciąganie się na drążku spełnia to kryterium, można je zastosować jako urozmaicenie treningu. Nie ma powodu żeby się unosić od razu

Do góry of the page up there ^

#10 duch_ma

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1318
Rejestracja: 17 08 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wiedeń
Staż [mies.]: +/- 18

Napisano 18 listopad 2010 - 21:49

Nie unoszę się

. Piszę tylko w kwestii informacyjnej.

To wędrówka daje radość a nie jej cel.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html

Do góry of the page up there ^

#11 rossiNH

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 405
Rejestracja: 16 08 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków,Nowa Huta
Staż [mies.]: 15

Napisano 18 listopad 2010 - 21:51

poki co jade FBW, jestem na redukcji ale chcialbym zalapac odpowiednia technike tego wioslowania zeby w glownym stopniu ksztaltowac najszersze.
z podciaganiem niestety slabo, nigdy go nie robilem zastepywalem sciaganiem drazka, seri teraz na pewno nie dam rady zrobic, jeszcze do tego mam lekka nadwage wiec tez ciezej, dlatego chcialem sie dowiedziec jak najlepiej wioslowac zeby rozwijac najszersze

Do góry of the page up there ^

#12 wojtasSdl

Wczuwa się w forum

Grupa: Nowi na forum
Postów 52
Rejestracja: 18 01 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siedlce
Staż [mies.]: 7

Napisano 18 listopad 2010 - 22:05

Nie wiem czy Ci to coś pomoże ale masz tu skany z jednej książki:
http://img84.imagesh...animage082.jpg/
http://img339.images...animage080.jpg/
http://img413.images...animage081.jpg/

Ja bym podciągał raczej do brzucha i sztangę starał się prowadzić blisko nóg, ale to sam musisz popróbować jakie ustawienie będzie dla Ciebie najodpowiedniejsze.

EDIT:
Tutaj masz jeszcze filmik, po angielsku ale słówka są tak proste że nie trudno go zrozumieć
http://www.youtube.c...h?v=vJCv1vdYVS0

Użytkownik wojtasSdl edytował ten post 18 listopad 2010 - 22:10

Do góry of the page up there ^

#13 duch_ma

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1318
Rejestracja: 17 08 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wiedeń
Staż [mies.]: +/- 18

Napisano 18 listopad 2010 - 22:08

Czyli w moim poście informacyjnym nie miałem racji

.
No nic, w takim razie możesz się zastosować do technik nauki podciągania, które opisał wojtasSdl.
Podciąganie najlepiej działa na plecy i daje sprawność, której wiosłowanie czy ściąganie wyciągu Ci nie dadzą.

To wędrówka daje radość a nie jej cel.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html

Do góry of the page up there ^

#14 2KG

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 597
Rejestracja: 18 11 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 18 listopad 2010 - 22:17

Czyli przyciągamy sztangę bliżej brzucha jak na obrazkach nr1. i nr2. Jakie są na górze.

"Oto kamikadze przejmuje nad umysłem władzę
Reset systemu, ale jakoś sobie radzę."

Do góry of the page up there ^

#15 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 19 listopad 2010 - 10:41

Jakim chwytem byś nie robił, do brzucha czy do klatki najszersze i tak będą pracowały, a patrząc na Twój staż nie ma znaczenia jak będziesz robił, nie skupiaj się na szczegółach

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#16 Falafin

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 89
Rejestracja: 02 03 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 20 listopad 2010 - 21:50

Użytkownik wojtasSdl dnia 18-11-2010, 22:05 napisał

Nie wiem czy Ci to coś pomoże ale masz tu skany z jednej książki:

Sorry za offtopic, ale mozesz powiedzieć co to za książka?

Do góry of the page up there ^

#17 wojtasSdl

Wczuwa się w forum

Grupa: Nowi na forum
Postów 52
Rejestracja: 18 01 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siedlce
Staż [mies.]: 7

Napisano 20 listopad 2010 - 22:35

Użytkownik Falafin dnia 20-11-2010, 21:50 napisał

Sorry za offtopic, ale mozesz powiedzieć co to za książka?

Frederic Delavier - Atlas treningu siłowego, wydawnictwo lekarskie PZWL Solidna lektura, książeczka kosztuje około 70-80zł ale jak dobrze poszukasz to znajdziesz w necie.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć