Skocz do zawartości

Zdjęcie

Wiosłowanie końcem sztangi

* * * * * 3 głosów koncem trening plecow wioslowanie sztangi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 56014 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ogółem mięśnie pleców
    Mięśnie pomocnicze: czworoboczny część dolna, czworoboczny część górna, równoległoboczny, najszerszy grzbietu, obły większy, obły mniejszy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, ramienny, ramienno - promieniowy, piersiowy większy
    Stabilizatory: prostowniki grzbietu, dwugłowy ramienia, długa głowa tricepsu, kulszowo - goleniowe, przywodziciel wielki, pośladkowy wielki

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Stań w rozkroku nad sztangą, ugnij kolana i złap uchwyt sztangi zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa. Weź wdech i patrząc przed siebie zacznij ruch wiosłowania. W momencie dotknięcia sztangą brzucha ściągnij łopatki i zrób wydech. Powoli kontrolując ciężar zacznij opuszczać sztangę, aż do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj plecy prosto i staraj się nie kołysać tułowiem.

    Uwagi: Wiosłowanie powinno być robione głównie przez odpowiedni ruch barków i łopatek, zać zgięcie przedramion powinno być tylko wykończeniem ruchu (ćwiczenia). Dzięki temu unika się zbyt dużej pracy ramion w stosunku do pleców. Ćwiczenie, podobnie jak wiosłowanie sztangą daje możliwość oddziaływania na mięśnie pleców w bardzo wszechstronny sposób m.in. poprzez zmiany rączek sztangi, szerokości uchwytu oraz sposobu uchwytu. Najczęściej spotykaną rączką sztangi jest rączka w kształcie litery "t", tzw. t - bar. Łapiąc ją nachwytem angażuje się bardziej tylny akton mięśni naramiennych oraz górne obszary pleców. Stosując podchwyt mocniej angażuje się biceps i dolne obszary pleców. Można spotkać się również z rączką trójkątną tzw. v - bar, która pozwala na wykonanie przyciągania chwytem młotkowym. Bardziej pracują wtedy środkowe obszary mięśni pleców. Ćwiczenie to można wykonywać również na ławeczce, która ma podparcie na klatkę i brzuch. Pozwala to na większe wyizolowanie mięśni pleców ze względu na zmniejszenie roli nóg i prostowników grzbietu. Podczas ćwiczenia można również używać zwykłej sztangi, jednak tylko wtedy jeśli posiada się rączkę trójkątną lub sztangę w kształcie "t". Ustawia się ją w rogu pomieszczenia i prosi się partnera treningowego o przytrzymanie jej na końcu stopą podczas wiosłowania.

    Im bardziej tułów pochylony podczas ćwiczenia (wyższa pozycja), tym bardziej angażuje się wyższe
    partie mięśnia czworobocznego i górną część pleców, zaś im tułów mniej pochylony (niższa pozycja), tym mocniej pracują niższe partie mięśnia czworobocznego, dolna część pleców oraz prostowniki.



    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 3

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sword89

    sword89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    próbowałem tego ćwiczenie i mi uciekał do góry koniec bez obciążenia nie wiem złą technikę miałem czy coś
    • 0

    #3
    początkujący93

    początkujący93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 36

    próbowałem tego ćwiczenie i mi uciekał do góry koniec bez obciążenia nie wiem złą technikę miałem czy coś

    koniec sztangi bez obciazenia schowaj np pod lawke zeby blokowalo przed uciekaniem do gory
    • 0

    #4
    sword89

    sword89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    heh tez tak myślałem ale na filmie instruktor nie chowa jej jestem ciekawy dlaczego mu nie ucieka może to chodzi o chwyt długość sztangi ciężar itp
    • 0

    #5
    Skipp3r

    Skipp3r

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2463 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:silownia
    • Staż [mies.]: 30
    pocwicz to ci wyjdzie , mi pry 70kg nakladu dopiero sie podnosi tyl i ktos musi przycisnac ...
    • 0

    #6
    piap1

    piap1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 735 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    co radzicie żeby zablokować drugi koniec sztangi ? ćwicze sam i niema kto mi przyciasnąc drugiego końca
    • 0

    #7
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2846 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Ja przykładam koniec do ściany i daje radę .
    • 2

    #8
    piap1

    piap1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 735 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    Jak wiosłowałem 70kg to też tak robiłem.Wkładałem koniec sztangi w róg i było OK ale jak np załóże 100kg to już wyrywa dlatego chciałbym się dowiedzieć jak inni użytkownicy radzą sobie z tym problemem
    • 0

    #9
    Kroster

    Kroster

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 578 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża/PDG
    Ja w piwnicy cwicze to daje gąbke w kąti sztange tam :D albo mozna kupić koncówkę to sztangi mocowaną do podłogi. CHyba MARBO robi cos takiego o ile pamiętam dobrze.
    • 0

    #10
    piap1

    piap1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 735 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    Wiem że jest i to się nazywa krzyżak problem w tym że kosztuje 20zł a za wysyłke chcą kolejne 25zł.A szkoda dawać 45zł skoro można coś wykombinowac.Może ktoś zarzuci jakiś pomysł
    • 0

    #11
    rozbujnik

    rozbujnik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Nie wiem, czy masz jakiś wyciąg, bądź bramę na siłowni...ja wkładam sztangę pod odważniki z wyciągu, a żeby siedziała tam "ciasno" to zgniatam butelkę po wodzie i wciskam... jeszcze mnie nie zawiódł ten banalny sposób ;)
    • 0

    #12
    piap1

    piap1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 735 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ćwicze w domu i niestety nie mam.Do soboty pasuje coś wykombinować.Problem w tym że nie mam pomysłu
    • 0

    #13
    OneBig

    OneBig

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 227 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Takie coś jak do wioseł od łódki wskadzasz koniec sztangi i git. Nie zapomnij ten uchwyt od wiosła umocować na śrubie żeby mogło sie poruszać góra dół. Całą podstawę przykręć do podłogi lub zastosuj klin do konta ściany lub ściany :0
    • 0

    #14
    piap1

    piap1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 735 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    Sprubuje tego sposobu z butelką co rozbójnik polecił.W sobote zdam relacje
    • 0

    #15
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1504 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011
    Połóż hantle i pod nią włoż sztangę.
    • 0

    #16
    Barti!

    Barti!

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 396 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    do kawałka rurki przyspawałem zawias ( w miarę solidny ) i wkręciłem na dwa wkręty do podłogi.
    koszt 6zł. jak nie masz spawarki to każdy "pan kazik" w warsztacie zrobi Ci to za piwo.
    • 0

    #17
    Jedker

    Jedker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 233 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K-ce
    • Staż [mies.]: 40
    Kiedyś zakładałem na drugi koniec sztangi obciążenie. Miałem sztange z zakręcaniem wiec zakładałem obciązenie na sam koniec sztang, delikatnie przykrecałem żeby się trzymał i grało.
    • 0

    #18
    piap1

    piap1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 735 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    też tak robiłem i do 70 kg dawało rade ale teraz za bardzo sie to rusza
    • 0

    #19
    piap1

    piap1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 735 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    Wypróbwałem dzisiaj sposób z butelką i do 80kg dawało dobrze rade.Jak założylem 100kg to niestety wyrwało butelke.Musze cos innego wykombinować bo ćwiczenie super czułem na plecach ale 80kg to za mało.
    • 0

    #20
    sword89

    sword89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 407 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    heh ale ciekawe jak to instruktor robi że mu nie podrywa do góry
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko