Siema, czym mogę zastąpić wiosłowanie i unoszenie hantli bokiem w opadzie ?
Ćwiczenia do FBW

Jeżeli wolne ciężary odpadają zostają tyko maszyny, chociaż wiosłowanie do klatki to najlepsze ćw na tylni akton barków.

Użytkownik Van Zan dnia 30 kwiecień 2011 - 22:14 napisał

Właśnie. Tylko chodzi o to, że ja mam 15 lat i mam jeszcze sporo czasu na takie ćwiczenia. Kręgosłup się jeszcze rozrasta itp. Dodatkwo mam lordozę. W ogóle ciężko mi jest wypracować sobie tą naturalną krzywiznę kręgosłupa podczas ćwiczeń z pochylaniem. Stąd wynika też mój problem.

Użytkownik RacketFuel edytował ten post 30 kwiecień 2011 - 22:28

Cytat

To nie ma nic do rzeczy. Jak nie szalejesz z obciążeniem i technika jest poprawna to jedynie skorzystasz na tym.

Lordoze to ma każdy, to naturalna krzywizna kręgosłupa. Ty masz ją po prostu pogłębioną, ja również tak mam ale trochę się poprawiło. Podstawa to rozciągać się skłonami do podłogi i robić porządnie brzuch. To pomaga. Ew. ćw. rehabilitacyjne od lekarza, który w moim przypadku powiedział żebym sobie darował i trenował na siłowni.

Co to za nowe trendy żeby uczyć się ćwiczeń na maszynach, a "kiedyś" robić je na wolnym ciężarze. Właśnie początkujący powinien tylko i wyłącznie skupić się na wolnych ciężarach, które są niezastąpione do nauki oraz samego trenowania. Maszyny powinny stanowić jedynie uzupełnienie siłowni.

Przy wiosłowaniu i unoszeniu w opadzie nawet nie rozgrzejesz prostowników
Pamiętaj najważniejsza jest technika, podstawa i dobra rozgrzewka przed i po treningiem. Moja rada nigdy nie rezygnuj z techniki na rzecz kg.