KFD.PL: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - Forum KFD.pl

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ogółem mięśnie pleców
Mięśnie pomocnicze: czworoboczny część środkowa, czworoboczny część dolna, równoległoboczny, najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny akton tylni podgrzebieniowy, obły mniejszy, piersiowy większy, ramienny, ramienno-promieniowy
Stabilizatory: dwugłowy ramienia, długa głowa tricepsu



Wykonanie:Złap sztangielki nachwytem, ustawiając nadgarstek w chwycie młotkowym (więcej w uwagach)).Pochyl tułów zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa i oprzyj się o ławkę skośną klatką piersiową, weź oddech, patrz przed siebie i rozpocznij ruch wiosłowania sztangielkami, (łokcie przez cały czas poruszają się blisko ciała), w momencie, gdy sztangielki znajdą się w najwyższym punkcie, wypuść powietrze i zacznij je powoli opuszczać do momentu pełnego rozciągnięcia mięśni.

Uwagi: Podczas ćwiczenia możesz zastosować inny chwyt - kciuk dłoni zwrócony w kierunku ciała, angażujesz wtedy mocniej górną część obszaru ćwiczonych mięśni pleców, podobnie gdy wiosłujesz w kierunku klatki. Wiosłując do brzucha mocniej angażujesz dolne obszary pleców. Dzięki zastosowaniu ławeczki skośnej, opierając się o nią klatką piersiową, eliminujesz możliwość oszukiwania podczas ćwiczenia oraz zmniejszasz zaangażowanie prostowników.

Robię to ćwiczenie regularnie. Mam pytanie dot. łokci. Mianowicie, jeśli podczas wykonywania ćwiczenia, będą odstawały to źle? Próbowałem je przybliżyć do tłowia, jak najbardziej się da :)

Użytkownik horbas dnia 28 październik 2011 - 22:07 napisał

Staraj się trzymać łokcie jak najbliżej tułowia . Może to wina ciężaru, że nie możesz?

świetne ćwiczonko

Lepiej robić to ćwiczenie, czy standartowo wioslowanie jednym hantlem?

To to samo ćwiczenie, ale:

Cytat

Ok. dzięki.Zamienię te ćwiczenia i zobaczę jaki będzie efekt.

Można robić to ćwiczenia na ławce płaskiej?

Oczywiscie , tylko musisz miec jakas bardzo wysoka zeby był pełny zakres ruchu.