!!!Witam!!!
Chce zebyście poprawili mój terning

Poniedziałek
KLATKA
1.Wyciskanie na prostej 4x10
2.Wyciskanie na skosie 3x10
3.Rozpietki 3x10
BARKI
1.Wyciskanie za plecami (atlas) 4x10
2.Podciaganie 4x10
3.Podciąganie wzdłuż ciała 4x10
4.Kaptury 3x10

Środa
TRICEPS
1.Francuskie wyciskanie 3x10
2.Opuszczanie na rekach 3x10
3.Atlas
BRZUCH
1.Brzuszki proste 3x10
2.Na ścianie 3x10
3.Skłon do przodu 4x10
4.Brzuszki ze zgietymi kolanami 3x10

Piątek
BICEPS
1.Uginanie ze sztangą 3x10
2.Sztangielki 3x10
3.Modlitewnik 4x10
PLECY
1.Atlas 4x10
KLATKA
1.Wyciskanie na prostej 4x10
2.Wyciskanie na skosie 3x10
3.Rozpietki 3x10

Chce zebyscie doradzili co i jak diete mam.Stosuje ja ponad 2 tygodnie.Ćwicze juz na sucho 7 miesięcy i widze małe rezultaty.Niewiem dlaczego mysle ze to wina mojego treningu?

Nie jestem expertem ale od razu mi sie rzuca w oczy ze nie powienienes robic klaty 2 razy na tydzien, prawie wcale nie trenujesz plecow, nie rozumiem tez dlaczego caly trening w srode poswiecasz na tak maly miesien jak triceps (brzuch mozesz robic na koncu kazdego treningu)
jednak nie bede ukladal nic konkretnego, pewnie szybko tu sie znajda ludzie do tego
pozdro

Plan do dupy jednym słowem... żle połączyles partie ze soba, pozatym klata 2 razy w tygodniu.

Wybierz trening z postów podwieszonych !

Dobra tak zrobie dziekuje

Lepiej sprobuj coś sam rozpisać. Zachowując podstawowe zasady zamieszczone w podwieszonych tematach. Poczytaj o rozłożeniu partii mieśniowych w przekroju całego tygodnia treningowego. Rozpisz coś wystaw do oceny i weryfikacjii.