Witam
W końcu doczekałem się możliwości założenia DT (1 dzień do rocznej 15, więc chyba dacie spokój o ten dzień). Jestem pewny, że systematyczne uzupełnianie dziennika doda mi dużo motywacji i chęci do dalszej pracy. Chcę zmienić swój obecny wygląd na normalnego nastolatka a nie już zawsze być grubasem.

TRENING:
Nogi:
-Przysiady 3x 15
-Wspięcia na palcach 2 x 15
Plecy:
-Wiosłowanie 3 x 15
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15
Barki:
-Wyciskanie zółnierskie 3 x 15
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 3 x 15
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 15
-Uginanie młotkowe 2 x 15
Przedramiona:
-Obracanie przedramion ze sztangielkami
Brzuch: ABS

DIETA:
Nie mam ściśle określonej diety, ale na ogół mój dzień wygląda tak:
- śniadanie: jajecznica z 3 jajek ( bez soli, bez tłuszczu [olej, masło] ) LUB 3 jajka sadzone + do tego pół lub 3/4 kromki chleba czarnego
- 2 śniadanie: tuńczyk + cebula ( dacie coś w zamian bo w szkole w pojemnikach to tak jedzie, że szok )
- obiad: pierś lub karkówka z pół torebki ryżu brązowego
- kolacja: makrela w sosie pomidorowym z puszki

Nie chce mi się jeść dodatkowego podwieczorku :P

AEROBY:
Codziennie o godzinie 17, 30 minut biegu - będę zwiększał czas, jednakże te 30 minut to tyle co mogę z siebie wycisnąć i tak jestem zadowolony, że jestem tyle w stanie biec.

FOTY:
Mogę powiedzieć, że jestem potwór Mam obecne na komputerze i wstawię za jakiś miesiąc do małego porównania..

Użytkownik PeZeT1996 edytował ten post 22 luty 2011 - 22:09

Hmm widząc rozpiskę twojego treningu domyślam się że ma to być trening ogólnorozwojowy.
Trochę przesadzony...

Biceps: Chwyt młotkowy/supinacja/o kolano (do wyboru do koloru) - 2 serie
Triceps: Wyciskanie francuskie - 2 serie (Jeżeli poczujesz że to za mało dołóż jedną serię pompek odwrotnych. Ale dopiero po 5-10 treningach!)
Klata: Wyciskanie sztangi - 3 serie
Nogi: Wspięcia na palce - 2 serie | Przysiady ze sztangą - 3 serie

Grzbiet i Plecy jako 2 oddzielne partie? :O Zrobiłeś mi zagadkę.... co to do kur.. jest "Samolot"....?

Plecy: Wiosłowanie sztangą - 3 serie | Szrugsy - 2 serie

Nie znalazłem w twojej rozpisce Barków i Przedramion.

Barki: Wyciskanie żołnierskie - 2-3 serie
Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem - 2 serie (Co do podchwytu i nachwytu to najlepiej robić na przemian co trening. Jeden trening tak kolejny inaczej)

Brzuch: Jak już wybrałeś ABS II, więc jest git.

Zastosuj się do tej kolejności ćwiczeń. Nogi>Plecy>Klata>Barki>Biceps>Triceps>Przedramiona>Brzuch

No i dorzuć aeroby. Ale to już nie moja działka. Co do rozpiski mogę się mylić nikt nie jest wszystkowiedzący... Więc poczekaj na wypowiedź innych "ludziów"...^^

Wytrwałości w dążeniu do celu....!


Pozdrawiam i zapraszam do mnie.
Quality.

Do szkoły weź to co masz na obiad, zjesz 2x pod rzad to samo :).
Tuńczyka daj między obiadem, a kolacją i dorzuć trochę orzechów do tego posiłku :)

@Quality,
Lepiej zrobić kolejność:
1. Nogi
2. Klatka
3. Plecy
4. Barki
5. Biceps
6. Triceps
7. Przedramiona
8. Brzuch

Chodzi o to, żeby oddzielić nogi i plecy od siebie większym odstępem w czasie, dlatego pomiędzy dobrze wrzucić klatkę i wtedy kolejność będzie git.

Wypełnij profil, albo napisz w 1wszym poście wzrost/waga/wymiary :)

Pozdrawiam!
Powodzenia!

Trening do wymiany.

Co do diety to nie ustalałbym żadnej w twoim wieku bo niema takiej potrzeby. Wystarczy żebyś jadł bardziej wartościowe rzeczy i zaczął trenować dobre nawyki żywieniowe.

Szczerze mówiąc to ja nigdy nie widziałem ani kapturów ani przedramion w FBW ^.-
Zaczynaj od dużych partii i kończ na mniejszych.

Powodzenia!

Czy jeszcze coś zmienić w planie? Mam do dyspozycji sztange, 2 hantle i ławkę poziomą.
/ Dzięki

Użytkownik PeZeT1996 edytował ten post 30 grudzień 2010 - 10:15

Stanowczo za dużo na biceps! 2-3 serie to max
Zmień ćwiczenie na plecy, szrugsy są typowo na kaptury.
Wiosłowanie sztangielką lub sztangą dobre będzie.
Na łydy powinny 2 serie starczyć.
Tyle ode mnie :P

Koledzy wyżej napiali co trzeba zmienic. Co do diety to jedz regularnie i zdrowo, ogranicz węglowodany jeżeli redukujesz, za wcześnie na jednolita dietę.

Powodzenia

30 grudnia:
Dieta trzymana, ale tam ominąłem coś bo nie było czasu:
- śniadanie 3 jajka sadzone, kromka chleba ciemnego + pomidor
- obiad pół połowy torebki ryżu brązowego + zmielona karkówka z sosem meksykańskim (15 g węgli na całość dla rodziny) + pomidor
- teraz o 18:50 pół połowy torebki ryżu brązowego + to samo co na obiad

pobiegam sobie parę min zaraz chodź jestem wyczerpany, ale spać idę gdzieś po północy ;]

Pytanie:
O jakiej porze dnia brać thermo fat burner firmy tirec nutrision czy coś ;d

Użytkownik PeZeT1996 edytował ten post 30 grudzień 2010 - 19:13

Odpisze ktoś ?

Uważaj co jesz, dawaj z siebie wszystko gdy trenujesz, pobiegaj a nie bierz się za fat burnery. Taka jest moja opinia :)

Pół tabletki na dzień.. Kiedy mogę go brać ? Oczywiście, nie jest tak, że wezmę spalacz i nie biegam - to jest tylko dodatek.

W takim wieku brać Fat Burnery nie jest zbyt mądrym i przemyślanym pomysłem...
Pamiętaj że tego typu środki należy zacząć brać najpóźniej jak to możliwe, o ile w ogóle trzeba je brać... To jest ostateczność gdy inne sposoby nie dają efektu. A nie jakiś tam wspomagacz...

pół tabletki raz na 2 dni nie mogę ?

A widzisz w tym jakiś sens bo ja żadnego..

Dobra na razie się wstrzymam z tym burnerem

No i naprowadziliśmy cię na prawidłowe myślenie...:) Unikamy tego typu środków najdłużej jak tylko można. Tak samo jak z masą... Białko + Węgle/Gainer można brać od pierwszego dnia ćwiczeń (oczywiście jak każdy suplement trzeba spożywać z głową) a np. kreatyny nie polecałbym komuś na start bo to jest strata pieniędzy i zero efektu...

Okazało się, że jutro gdzieś tam wyjeżdżam więc od 00:00 nowego roku rozpoczynam projekt ;d