Witam wszystkich, od razu ostrzegam, ze jestem nowy, chcialbym (szybko) urosnac, wyrobic sobie rzezbe, ale nie wiem, jak... Tematy o planach treningowych na forum sa dla mnie troche jak czarna magia, zreszta jak chyba dla kazdego, kto zaczynal niewiele z tego rozumial. Cwicze juz jakis czas (od czerwca) czasem bardziej, czasem mniej. Mam 17 lat, waze ~75 kg i posiadam jakies 186 cm wzrostu, drobne problemy z przybieraniem na wadze... Cwicze metoda domowa (pompki - roznie, ale od 60 do 120 dziennie), hantelki na bic 7kg 2x20.. To (niestety) w zasadzie wszystko, jeszcze raz w tygodniu moge powyciskac troszke na silowni, ale to sie za bardzo nie liczy.. Mam dosyc chude nogi i chcialbym powiekszyc ich objetosc, ale nie wiem, jak sie do tego zabrac, istnieje cos, co bez (duzych) efektow ubocznych moglbym wpakowac sobie w nóżkę, zeby urosla? Najlepiej w miare szybko, nie wiem, czy brac jakies suplementy, odzywki (myslalem o kreatynie) itp.? Mam do przeznaczenia na ten cel sume do 50 zl, nie chce dostac przy okazji kilograma pryszczy na twarzy... sa jakies bezpieczne (ale niemniej skuteczne) wspomagacze? Nie zalezy mi na wspanialej budowie calego ciala, ale na: klatce, ramionach (bic), karku n o i tych nogach... Przepraszam, moze wszystko to bylo na forum juz wczesniej, ale za nic w swiecie nie znalazlbym odpowiedzi na moje pytania wczesniej, niz przed zachodem slonca. Jeszcze raz przepraszam i prosze o wyrozumialosc!

Użytkownik jestemtunowy edytował ten post 10 grudzień 2006 - 12:30

Na szybko nic się nie da.
Na początek znajdz sobie diete na mase, i wpisz sobie w wyszukiawrce trening ogólnorozwojowy. Ze sprzętem który posiadasz raczej nie da się ćwiczyć, dokup sobie przynajmniej łąwke i sztange, albo zacznij chodzić na siłownie. Bo przede wszystkim musisz trenować regularnie (na początek 2 razy w tygodniu). Co do nóg to możesz zacząć biegać tyle że wtedy możesz zacząc tracić na wadze, albo rowerek. Za sumplementy i odżywki narazie się nie bierz. Teraz skup sie na treningu ogólno rozwojowym i diecie. I ćwicz dokładnie wszystkie partie, żadnej nie zaniedbując.

Przede wszystkim zapisz się na siłownię i ułóż sobie dietę. Na początek poszukaj treningu ogólnorozwojowego, który wprowadzi Ciebie do prawdziwego "pizgania żelazem".
Sprawa jest prosta: dużo jesz, intensywnie ćwiczysz i rośniesz. Odżywki są Ci niepotrzebne, ew. białko, carbo, witaminy. Użyj funkcji szukaj, no i czytaj.

Użytkownik XXXXX21 dnia 10-12-2006, 13:08 napisał

od biegania nogi mu się nie rozwiną, a już napewno nie w taki stopniu w jakim by chciał!
przedewszystkim intensywny trening masowy.
teraz ogólnorozwojówka i trzymanie dietki, a póżniej pożądny trening masowy z pożądną dietką i dużo cierpliwości aby zobaczyć pierwsze efekty

1. Poszukaj np w google artykulu o tytule "atlas cwiczen" - zapoznaj sie z tym
2. poczytaj o dietetyce - to naprawde nie jest trudne wez sobie gotowa diete z podiwszonych na kfd
3. Rozpiski treningow sa tez jasno wytlumaczone na podwieszonych tematach. - skorzystaj z gotowej dla poczatkujacych
4. czytaj i czytaj caly czas fora a zdobedziesz wiedze potrzebna do nabrania masy

Nie zapominaj o pozytywnym nastawieniu. ulozenie planu treningowego i diety to jedno, a konsekwentna ich realizacja to drugie. wyznacz sobie cele ale nie od razu 40 cm w bicu czy inne- i z zelazna konsekwencja do nich zmierzaj. poszukaj w podwieszonych odpowienich tematow bo ktos bardziej doswiadczony mial z pewnoscia kiedys tez takie problemy jak ty. do pracy !