Witam,
zastanawiam się jak pogodzić trenowanie wieczorem i posiłek potreningowy. Aktualnie jestem na masie, trenuję w godzinach 20.00-22.00.
Wcześniej zaraz po siłowni brałem CARBO, a następnie po godzinie posiłek. Z tym, że paka ryżu o 23 i panie o 00.30 nie jest chyba najlepszym wyjściem nawet na masie :P

Teraz robię w następujący sposób:
1) Posiłek potreningowy przerzuciłem przed trening, tzn. że jem śniadanie, 4 posiłki co 2,5h i lecę na siłownię
2) Zaraz po treningu wypijam 45g CARBO
3) Po 30 minutach jestem po prysznicu i z powrotem w domu, piję białko
4) Po 1,5 h jem twaróg z oliwą albo tłustą rybę

I teraz pytania:
1) Czy robię teraz odpowiednio?
2) Planuję redukcję, więc czy zmieniać to w jakiś sposób?
3) Czy mogę po izolacie wypić zamiast rybki jeszcze na noc białko? Nie chcę zakładać nowego tematu w suplach tylko po to więc od razu zapytam - jakie? Optimum Casein 100%, FA PLATINUM Micellar Casein czy może jeszcze inne?

odrazu po treningu carbo - 20 minut pozniej białko lub twaróg

twarog lub bialko pamietaj ze twarog na masie dobrze wrzucic 30 min przed snem )

nie ma czegos takiego jak masa + redukcja. Najpierw zrob mase pozniej redukuj, lub na odwrót.

Czas wchlonięcia carbo to jakies 20 min i dlatego tak

Użytkownik zielak94 edytował ten post 14 wrzesień 2011 - 13:02

Nie łączę masy z redukcją :P Kończę dzisiaj masę i od jutra powoli tnę węgle, tak więc pytam czy taki rozkład wieczorem będzie dobry

tak jezeli bedziesz się do tego dostosowywał - jest ok