cel- nakręcenie metabolizmu i ewentualne zwrócenie wcześniejszego posiłku

DIETA:

1. 150g wieprzowiny + 3 kromki chleba
2. 200g serka wiejskiego + 30g orzechow arachidowych
3. 200g serka wiejskiego + 30g orzechow arachidowych
4. 130g tunczyka + 3 kromki chleba + ogorek
5. 200g piersi z indyka + 300ml soku wisniowego
6. 150g podudzia z kurczaka + papryka + pomidor
7. 140g twarogu

Troche wtopa z tymi serkami, kubek ma dwa razy wiecej kcal niz kura, ktora tu standardowo jem i machnalem sie na jakies 200kcal... Dlatego juz bez oliwy wieczorem.

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow, 300mg potasu
przed treningiem: 2 kapsy spalacza
po treningu: 500mg witaminy c, 50mg rutyny, kompleks witamin i mineralow
przed snem: zma, 5mg melatoniny

Potas powoli robi swoje.

TRENING:

1. wyciskanie hantli skos dodatni + rozpietki skos dodatni 3 serie
2. podciaganie + wioslowanie podchwytem 3 serie
3. wznosy bokiem + wyciskanie sztangi 2 serie
4. sztanga lamana + hantle mlotkowo 2 serie
5. pompki na poreczach + francuz 2 serie

cardio 30min, tetno 130

Czuje, ze trzeba troche podkrecic cardio, bede dodawal dodatkowe minuty i moze od koncowki tego tygodnia zaczne juz robic poranne sesje w dnt.

Musze przyznac ze fajny trening łączone w FBW ciekawa opcja .

DIETA:

1. 40g schabu + 50g makreli + 30g serka plesniowego + 3 kromki chleba
2. 100g piersi z kurczaka + lycha oliwy + papryka
3. 100g schabu + fasola + kukurydza
4. 200g piersi z kurczaka + 3 ciastka owsiane + kawa
5. 130g tunczyka + 100ml soku z porzeczek + pomidor + ogorek
6. 2 cale jajka + 2 bialka
7. 140g twarogu

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow, 300mg potasu
po treningu: 500mg witaminy c, 50mg rutyny, kompleks witamin i mineralow
przed snem: zma, 5mg melatoniny

Mocna czarna kawa wycisnela ze mnie wiecej potu w trakcie aero niz spalacz, ale jednak kopniecie duzo mniejsze.

TRENING:

cardio 30min, tetno 130

Spalem niecale 5 godzin, potem sporo roboty i ledwo dojechalem do konca aero. Chociaz ogolnie jestem zadowolony z tego treningu.

Użytkownik Aggressor dnia 06 grudzień 2011 - 02:55 napisał

Mam w domu malo obciazenia, a chwilowo nie korzystam z silki, bo mi mocno nie po drodze, dlatego musialem jakos kombinowac, zeby treningi byly w miare intensywne. Laczone swietnie pompuja, a ze tyram cale cialo na raz, to i efekt wizualny i psychologiczny jest budujacy. Niby z musu, a wyszlo calkiem przyjemnie

DIETA:

1. 2 cale jajka + 3 bialka + 3 ciastka owsiane
2. 50g schabu + papryka
3. 70g schabu + papryka
4. 200g piersi z kurczaka + 50g makaronu + 3 herbatniki
5. 200g piersi z kurczaka + 200ml soku z porzeczek + kilka suszonych sliwek
6. 200g gulaszu wolowego + miks warzyw
7. 140g twarogu

W poludnie jakos w ogole bez apetytu, od 11 do 14 lezalem na plecach i ogladalem seriale, rano tez zero ruchu, moze dlatego. Nadrobilem pozniej.

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow, 300mg potasu
przed treningiem: 2 kapsy spalacza
po treningu: 500mg witaminy c, 50mg rutyny, kompleks witamin i mineralow
przed snem: zma, 5mg melatoniny

Stymulanty uratowaly mi dzis zycie.

TRENING:

1.wyciskanie hantli skos dodatni + rozpietki skos dodatni 3 serie
2. podciaganie + wioslowanie podchwytem 3 serie
3. wznosy bokiem + wyciskanie sztangi 2 serie
4. sztanga lamana + hantle mlotkowo 2 serie
5. pompki na poreczach + francuz 2 serie

cardio 30min, tetno 130

Ciezko mi sie ostatnio cwiczy, silowy mimo stosunkowo malych ciezarow kosztuje mnie sporo sil, ostatnie minuty cardio ledwo dociagam. Wypadaloby wiecej spac...

czy schab to czasem nie pogarda dla kulturystycznej diety
gulasz

Użytkownik SLIN edytował ten post 08 grudzień 2011 - 00:10

Użytkownik SLIN dnia 08 grudzień 2011 - 00:10 napisał

Nie jest pogarda dla kulturystycznej diety wiec uzupelnij wiadomosci ,a gulasz to juz tymbardziej zwlaszcza robiony z wolowiny albo np polędwiczki wieprzowej

ja tylko sie smieje , chodzilo mi gdzie ryz i tuna a nie gulasz , raczej milaem na mysli urozmaicenie diety, niewazne bo i tak cos ciekawszego odpowiesz

DIETA:

1. 120g poledwicy + 3 kromki chleba
2. 100g piersi z kurczaka + lycha oliwy + pomidor
3. 130g tunczyka + 50g rozgotowanego makaronu + kawa z cynamonem
4. 200g piersi z kurczaka + pare suszonych sliwek
5. 100g piersi z kurczaka + 2 jajka + papryka + lampka wina
6. 125g twarogu + lycha oliwy
7. 125g twarogu

Najbardziej nudza mi sie sniadania, szczegolnie, ze mam swiadomosc, ze moge tam upchnac cos na wiekszym luzie niz w pozostalych posilkach. Pozniejsze posilki juz ida jakby z musu bez odstepstw, bo to przedtreningowy, potreningowy, to przed snem, w pozozstalych i tak bez wegli, wiec zbytnio nawet nie ma kiedy oszukac. Jak zbyt dlugo nie klade sie spac po ostatnim posilku jem warzywa kiedy mnie ssie.

SUPLEMENTACJA:

przed sniadaniem: 1 kaps spalacza
do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow, 300mg potasu
po treningu: 500mg witaminy c, 50mg rutyny, kompleks witamin i mineralow
przed snem: zma, 5mg melatoniny

Zamiast spalacza przed treningiem poszla czarna kawa z cynamonem – wysoka potliwosc, pobudzenie, odczuwalna termogeneza, fajny, prosty sposob i prosty efekt.

TRENING:

hiit 25min 45/15 + 10min stale tempo, tetno 130

Upocony, wyczerpany, konkret.

Użytkownik SLIN dnia 08 grudzień 2011 - 00:10 napisał

generalnie gardze scisla dieta

DIETA:

1. 2 cale jajka + 3 bialka + bulka na parze
2. 100g watrobki drobiowej + kapka oliwy + cebula
3. 130g tunczyka + 50g makaronu + ogorek
4. 150g piersi z indyka + dwie lyzeczki miodu
5. 100g watrobki drobiowej + kapka oliwy + cebula
6. 125g twarogu + lycha oliwy + pomidor
7. 125g twarogu

Zmniejszylem porcje wegli w przedtreningowym juz ma stale. Watrobka dla odmiany, akurat udalo mi sie ustrzelic dobrze wygladajaca, to wzialem troche wiecej, bede czasem wrzucal. Z zarciem po treningu jest taki walek, ze niby przygotuje sobie calkiem ladny kawalek miesa 150-200g, utyram sie na ciezarach i cardio, glodny wyjme mieso z piekarnika, a tam po upieczeniu zostaje taki przecinek, ze ugryze 3-4 razy i po jedzeniu... Okrutne

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow, 300mg potasu
przed treningiem: 2 kapsy spalacza
po treningu: 500mg witaminy c, 50mg rutyny, kompleks witamin i mineralow
przed snem: zma, 5mg melatoniny

Spalacz w takiej dawce dalej calkiem przyjemnie kopie, ale moglby dluzej trzymac.

TRENING:

1.wyciskanie sztangi skos dodatni + rozpietki skos dodatni 3 serie
2. podciaganie + wioslowanie nachwytem 3 serie
3. wznosy bokiem + wyciskanie sztangi 2 serie
4. sztanga lamana + hantle z supinacja 2 serie
5. pompki na poreczach + francuz 2 serie

cardio 30min, tetno 130

Zrobilem prawie identyczny trening jak ostatnio. W srode podbilem ciezary do gory i pierwszy raz od jakiegos czasu mialem delikatny zakwas na klacie, dlatego powtorzylem schemat. Cardio jak zwykle wymeczone ostatkami sil.

Wypiska z wczoraj:

DIETA:

1. 125g twarogu + 2 bulki na parze + pomarancza
2. 125g twarogu + 6 plackow + pomarancza
3. 100g szynki wedzonej + 2 jajka + kromka chleba + 30g sera zoltego + pomidor + papryka (pizza low carb)
4. 130g tunczyka + 3 kromki chleba + pomidor
5. 2 bulki na parze

Mialo byc typowe, w miare czyste podladowanie weglami, ale ze sie zbieglo z poteznym kacem, to wyszlo troche niechlujnie . Wegle okolo 4g/kgmc, kalorie dobijaly do 3000.

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow, 300mg potasu, 500mg witaminy c, 50mg rutyny, aspiryna
przed snem: zma, 5mg melatoniny

Użytkownik bez-cenzury edytował ten post 11 grudzień 2011 - 11:01

DIETA:

1. 130g tunczyka + 3 kromki chleba + pomidor
2. 120g watrobki drobiowej + lycha oliwy + cebula
3. 150g piersi z indyka + 3 kromki chleba + papryka
4. 150g gulaszu wolowego + papryka
5. 150g piersi z indyka + lycha oliwy + pomidor
6. 100g piersi z indyka

SUPLEMENTACJA:

przed sniadaniem: 2 kapsy spalacza
po treningu: 500mg witaminy c, 50mg rutyny
do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow, 300mg potasu
do czwartego posilku: 300mg potasu, 500mg magnezu
przed snem: zma, 300mg potasu, 5mg melatoniny

Caly dzien o kant dupy. Tetno spoczynkowe momentami powyzej 120 (!), cisnienie bez dramatu, bo w granicach 130/90... Stad dodatkowy magnez i potas, sytuacja sie poprawila dopiero po 12 godzinach... Nie kumam w ogole tej reakcji. Jak zrozumialem, ze puls po aero nie wraca do normy, przez co gownianie sie czulem, to doszedl stres i obawa, ze cos jest nie tak, czyli jeszcze dodatkowe uderzenia. Zrobilem na wszelki wypadek w nocy ekg, zadnych niepokojacych zmian, cisnienie 130/80, tetno 85 ( 140/90 i 105 przy drugim pomiarze, ale tutaj juz doszedl efekt bialego fartucha). Jutro bede kontrolowal, dzisiaj juz nie ruszam, zeby sobie nie nawkrecac, na wszelki wypadek mam w szufladzie skierowanie do szpitala gdyby bylo cos nie halo. Na bank ograniczam stymulanty, bo to juz drugi podobny przypadek przez ostatnie tygodnie, nie sluza mi...

TRENING:

cardio na czczo 25min, tetno 130

Sam trening fajnie wyszedl, gdyby nie to o czym wyzej pisalem.

duzo wiecej od spoczynkowego nie podkreciles na tym cardio

ogolnie off i relaks po wczorajszych awariach

WYMIARY:

waga: 80kg
pas: 88cm

DIETA:

1. 150g gulaszu wolowego + bulka pszenna
2. 150g gulaszu wolowego + miks warzyw
3. 150g podudzia z kurczaka + lycha oliwy + fasola
4. 150g piersi z indyka + bulka pszenna
5. 150g piersi z indyka + lycha oliwy + fasola
6. 140g twarogu

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow, 300mg potasu, 500mg magnezu, 500mg witaminy c, 50mg rutyny
przed snem: zma, 300mg potasu, 5mg melatoniny

Użytkownik bez-cenzury edytował ten post 12 grudzień 2011 - 23:18

Podbij kcal i mase rób a nie się wycinką katujesz

DIETA:

1. kawa z cynamonem
2. 130g tunczyka + 2 kromki chleba + troche majonezu
3. 120g watrobki drobiowej + lycha oliwy + cebula
4. 150g piersi z indyka + 50g kaszy + kawa z cynamonem
5. 150g piersi z indyka + pol grejpfruta
6. 200g piersi z kurczaka + lycha oliwy + pomidor + zielona herbata
7. 100g uda z indyka
8. 200g uda z indyka + 2 piwa

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow, 300mg potasu
po treningu: 500mg witaminy c, 50mg rutyny, kompleks witamin i mineralow
przed snem: zma, 300mg potasu, 5mg melatoniny

Spalacz na jakis czas zastapilem kawa z cynamonem.

TRENING:

cardio na czczo 25min, tetno 130

1.wyciskanie sztangi skos dodatni + rozpietki skos dodatni 3 serie
2. podciaganie + wioslowanie nachwytem 3 serie
3. wznosy bokiem + wyciskanie sztangi 2 serie
4. sztanga lamana + hantle z supinacja 2 serie
5. pompki na poreczach + francuz 2 serie

cardio 25min, tetno 130

Podkrecam tempo.

Użytkownik Meff dnia 12 grudzień 2011 - 23:30 napisał

jak tylko zejde do ludzkiego bfu (moze w koncu sie uda.... )

Użytkownik bez-cenzury edytował ten post 14 grudzień 2011 - 01:10

DIETA:

1. kawa z cynamonem
2. 120g piersi z indyka + 3 kromki chleba
3. 120g watrobki drobiowej + lycha oliwy + cebula
4. 200g piersi z kurczaka + 80g ciasta drozdzowego + cebula + pomidor + kawa z cynamonem
5. 200g piersi z kurczaka + lycha oliwy + pomidor
6. 150g udka z indyka
7. 140g twarogu

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow, 300mg potasu
po treningu: 500mg witaminy c, 50mg rutyny, kompleks witamin i mineralow
przed snem: zma, 5mg melatoniny

TRENING:

cardio na czczo 25min, tetno 130

cardio po poludniu 25min, tetno 130

Użytkownik bez-cenzury edytował ten post 14 grudzień 2011 - 21:19

DIETA:

1. 150g udka z indyka + 50g platkow owsianych + lycha oliwy + kawa z cynamonem
2. 150g udka z indyka + lycha oliwy + cebula
3. 200g piersi z indyka + 3 male ziemniaki + cebula + kawa z cynamonem
4. 130g tunczyka + lyzka miodu
5. 250g udka z indyka + papryka + zielona herbata
6. 140g twarogu

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow, 300mg potasu
po treningu: 500mg witaminy c, 50mg rutyny, kompleks witamin i mineralow
przed snem: zma, 5mg melatoniny

TRENING:

1.wyciskanie sztangi skos dodatni + wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie
2. podciaganie + wioslowanie podchwytem 3 serie
3. wznosy bokiem + wyciskanie sztangi 2 serie
4. modlitewnik + hantle z supinacja 2 serie
5. pompki na poreczach + francuz 2 serie

cardio 40min, tetno 130

Kawa z cynamonem... Muszę spróbować

No ja polecałem chyba PACO kawe z cynamonem do tego śmietanka - cud miód i orzeszki