Napisano 31 styczeń 2012 - 21:11

DIETA:

1. 2 cale jajka + 3 bialka + 50g platkow owsianych
2. 140g tunczyka + 2 zoltka + ogorek
3. 200g piersi z kurczaka + 50g ryzu + kawa
4. 200g piersi z kurczaka + pol jablka
5. 200g podudzia z kurczaka + brokuly
6. 140g twarogu

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow, 300mg potasu, 150mcg jodu
po treningu: 500mg witaminy c
przed snem: zma, 5mg melatoniny

TRENING:

cardio na czczo 40min, tetno 130

1. wyciskanie hantli skos dodatni + rozpietki 3 serie
2. podciaganie + wioslowanie nachwytem 3 serie
3. arnoldki + wznosy bokiem 2 serie
4. sztanga lamana + modlitewnik 2 serie
5. pompki na poreczach + francuz 2 serie

cardio 40min, tetno 130


od jutra ruszam juz z dziennikiem w dziale Aminostar, nie wiem czy bedzie mi sie chcialo robic wpisy w obu, dlatego w razie czego tam mnie szukajcie

Napisano 31 styczeń 2012 - 21:13

Ja czekam na te obiecane zdjęcia

Napisano 01 luty 2012 - 00:00

Napisano 01 luty 2012 - 01:08

Mnie tez mozecie podrasować ?

Napisano 01 luty 2012 - 16:15

http://www.kfd.pl/be...tar-178696.html

Napisano 02 marzec 2012 - 23:41

szopka sie skonczyla, wiec wracam do normalnego dziennika

aktualne fotki w podsumowaniu tematu wyzej

teraz kilka dni relaksu, jem w sumie co chce, robie dwa obwody ACT eod wg normalnych zasad tego treningu, zeby za bardzo nie wypasc z obiegu i tyle. od poniedzialku normalna dieta masowa (chociaz rozwazam carb cycling), ciezkie treningi i troche cardio dla utrzymania fatu w ryzach.

Użytkownik bez-cenzury edytował ten post 02 marzec 2012 - 23:58

Napisano 03 marzec 2012 - 11:52

no to witaj na starych smieciach

Napisano 05 marzec 2012 - 22:01

DIETA:

1. 4 jajka + 80g platkow owsianych + pol jablka + kawa
2. 200g lopatki wieprzowej + warzywa + zielona herbata
3. 200g piersi z kurczaka + 70g ryzu + warzywa + kawa
4. 30g miodu
5. 200g piersi z kurczaka + 70g ryzu + warzywa
6. 200g twarogu

Dieta na ten moment dokrecona nie jest, mysle caly czas jak to rozpisac, niby mam koncepcje, niby nie mam. Ten tydzien i tak jest rozruchowy, wiec mozna sie jeszcze pobawic wartosciami. Bialka wyszlo niecale 2,5g, wegli kolo 2,8g, tluszczu powyzej 1g. Bialko chyba tak zostanie, dojdzie moze jeszcze wpc po treningu, wiec bedzie go kolo 3g, tluszczu juz chyba nie ruszam, zostaje tylko kwestia wegli.

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, 1,6g CLA, kompleks witamin i mineralow
po treningu: 1g witaminy c
przed snem: zma, 3mg melatoniny

TRENING:

klatka:

1. porecze z obciazeniem x3
2. wyciskanie hantli skos dodatni x3
3. wyciskanie hantli skos ujemny x3
4. rozpietki skos dodatni x3
5. przenoszenie hantla x2

cardio 20min, tetno 120

W tym tygodniu jeszcze lekko, bo na swoim sprzecie, ale od nastepnego bankowo przenosze sie na publiczna silke. W koncu

Użytkownik bez-cenzury edytował ten post 06 marzec 2012 - 00:33

Napisano 06 marzec 2012 - 22:34

Napisano 07 marzec 2012 - 16:18

Dobra, juz na powaznie startuje z masa.

FOTY:











Do poprawy przede wszystkim nogi i dol plecow, poza tym wszedzie chcialbym zlapac jakies centymetry. Byloby fajnie gdyby bf za bardzo nie podskoczyl.

TRENING:

Split, cardio po kazdym treningu 20min

DIETA:

1. 4 jajka + 100g platkow owsianych + owoc
2. 150g piersi z kurczaka/140g tunczyka + 100g ryzu/kaszy + warzywa
3. 150g piersi z kurczaka/140g tunczyka + 100g ryzu/kaszy + warzywa
4. 150g piersi z kurczaka/140g tunczyka + 100g ryzu/kaszy + warzywa
5. 50g wpc + 2 kromki bialego chleba + 60g dzemu
5. 140g twarogu

Wegle i bialko wysoko, tluszcz nisko.

Użytkownik bez-cenzury edytował ten post 07 marzec 2012 - 16:19

Napisano 07 marzec 2012 - 18:48

Jeśli dobrze podejdziesz do sprawy to będziesz robił niezłe mięso bez wzrostu bf, jest to całkiem możliwe

Napisano 07 marzec 2012 - 19:41

DIETA:

1. 4 jajka + 100g platkow owsianych + sok wisniowy
2. 140g tunczyka + 4 kromki chleba + ogorek
3. 30g miodu
4. 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu + warzywa
5. 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu + warzywa
6. 140g twarogu

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, 1,6g CLA Aminostar, kompleks witamin i mineralow
po treningu: 1g witaminy c
przed snem: zma, 3mg melatoniny

TRENING:

barki:
1. arnoldki x3
2. wyciskanie hantli x3
3. unoszenie w przod x3

brzuch:
sklony z obciazeniem + unoszenie nog na lawce x3

cardio 20min, tetno 120

Użytkownik GYMAHOLIC dnia 07 marzec 2012 - 18:48 napisał

Jeśli dobrze podejdziesz do sprawy to będziesz robił niezłe mięso bez wzrostu bf, jest to całkiem możliwe

no mam nadzieje, ze w miare dobrze wyliczylem tym razem diete i ze delikatne cardio tez zrobi swoje

Napisano 07 marzec 2012 - 20:12

miód? słodyczy Ci brakuje w życiu ?

Napisano 08 marzec 2012 - 23:42

DIETA:

1. 4 jajka + 80g maki + 30g dzemu
2. 140g tunczyka + dwie bulki + ogorek
3. 30g miodu
4. 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu + warzywa
5. 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu + warzywa
6. 140g twarogu

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, 1,6g CLA Aminostar, kompleks witamin i mineralow
po treningu: 1g witaminy c
przed snem: zma, 3mg melatoniny

TRENING:

plecy:
1. podciaganie x6
2. wioslowanie podchwytem x3
3. wioslowanie podchwytem x3

cardio 20min, tetno 120

Użytkownik -MINI- dnia 07 marzec 2012 - 20:12 napisał

miód? słodyczy Ci brakuje w życiu ?

ile by nie bylo to i tak jest za malo

Napisano 14 marzec 2012 - 19:24

pogło CIę z brakiem wpisów czy że jak ?

Napisano 14 marzec 2012 - 21:08

jakos mi sie ostatnio nie chce uzupelniac, wyjechalem sobie troche jodu powdychac, wroce do siebie, to wroce do dziennika

ale ogolnie cwicze (split + 20min aero), dieta trzymana na tyle, ze raz dziennie sobie machne jakies odstepstwo w stylu frytek z piekarnika do 150g piersi i bukietu kalafiora/brokolow czy polowke gorzkiej czekolady. wymiary na oko do przodu, waga tez na bank, pomierze sie po weekendzie.

Napisano 14 marzec 2012 - 21:56

wypoczynek to wypoczynek regeneracja tez czasem potrzebna :P

no to miłego lenistwa

pozdro

"CEL OSIĄGA SIĘ LATAMI ALBO SIĘ WYLATUJE!
Znasz tych sezonowych gości, łapią się za wszystko, ćwiczą chaotycznie, cieszą się z zakwasów, po miesiącu już ich nie ma... TY zostałeś- ćwiczysz, wiesz coraz więcej, wczuwasz się w trening. Rośniesz- stopniowo, systematycznie. Jesteś coraz lepszy...Zawsze są ci jeszcze lepsi....Ale z każdym miesiącem coraz mniej......



"This is my second home basicly. You know. It's like my church.."-> DT

Napisano 20 marzec 2012 - 21:20

DIETA:

1. 4 jajka + 100g platkow owsianych + pasek czekolady
2. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu + warzywa
3. 150g piersi z kurczaka + 450g ziemniakow + warzywa
4. 30g miodu
5. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu + warzywa
6. 140g twarogu

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow
do kazdego posilku: miks aspiryny, paracetamolu i kofeiny
przed snem: zma, 3mg melatoniny

TRENING:

klatka:

1. porecze z obciazeniem x3
2. wyciskanie hantli skos dodatni x3
3. wyciskanie hantli skos ujemny x3
4. rozpietki skos dodatni x3
5. przenoszenie hantla x2

Znowu jestem chory - 3 albo 4 raz w tym roku, a mamy marzec .

Użytkownik bez-cenzury edytował ten post 20 marzec 2012 - 21:20

Napisano 21 marzec 2012 - 19:43

Napisano 21 marzec 2012 - 20:06

aspiryna i paracetamol? wzmacniasz organizm broniąc się przed grypą/przeziębieniem czy masz jakiś inny cel