Użytkownik Bassfreak dnia 29 listopad 2011 - 22:20 napisał

dzieki, chcialbym byc

Użytkownik majreg dnia 29 listopad 2011 - 22:22 napisał

wypilem zielona herbate i juz mi lepiej tylko ciekawe kiedy teraz zasne...

Użytkownik bez-cenzury dnia 29 listopad 2011 - 22:47 napisał

Herbatę pij z rana to szybciej zaśniesz. Ona długo trzyma.

Użytkownik bez-cenzury dnia 29 listopad 2011 - 22:47 napisał

ekto to na pewno nie jesteś
jaki masz staż ?

dwa lata na powaznie, wczesniej jakies tam epizody po 2-3 miesiace

dla mnie sylwetka kozak
są jacyś mezomorficy na kfd ? ja tylko widzę ekto lub endo

nie ma ekto/mezo/endo są mieszane np wszystkie 3w1 z przewagą endo np

w takim razie chodzi o mieszankę z przewagą mezo czyli korpus w kształcie V (szeroki jak szafa ) , sylwetka Arnolda

ps. czy pudzian nie jest mezo ?

chyba jest Grzegorz mezo

ta maltonina dziala dobrze? pomaga ci w zasypianiu itp?

DIETA:

1. 120g schabu + 3 kromki chleba
2. 100g piersi z kurczaka + lycha oliwy
3. 100g piersi z kurczaka + lycha oliwy
4. 130g tunczyka + 70g makaronu
5. 40g wpc + 250ml soku jablkowego
6. 250g miksu watrobki, zoladkow i miesa z kurczaka + lycha oliwy + warzywa
7. 140g twarogu

Nie wiem jak to sie dzieje, ze jak wylicze przed kupnem ile wpc potrzebuje na miesiac, to zawsze wychodzi, ze kupuje za duzo, a jak juz zaczynam jesc, to nigdy mi nie starcza... 2 i 3 posilek wciagniete doslownie w biegu. Wieczorem rosol na udzie i podrobach, przyjemna odmiana.

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow
przed treningiem: spalacz 1kaps
po treningu: 500mg witaminy c, kompleks witamin i mineralow
przed snem: zma, 5mg melatoniny

Po wczorajszych doswiadczeniach wolalem odpoczac jeden dzien od stymulantow, 1kaps to w sumie nic.

TRENING:

1. wyciskanie hantli skos dodatni + rozpietki skos dodatni 3 serie
2. wioslowanie w szerokim chwycie + wioslowanie w waskim chwycie 3 serie
3. wznosy bokiem + podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie
4. sztanga lamana + hantle mlotkowo 2 serie
5. pompki na poreczach + francuz 2 serie
6. brzuch 2 serie

cardio 25min, tetno 130

Bez nog to ***, a nie trening, ale i tak przez to udo ledwo aero robie. Generalnie silowy daje niezle po dupie, ale tak samo ostro pompuje, do tego litry potu i pikawa walaca kilka razy na sekunde. Tak lubie.

Użytkownik martin913 dnia 30 listopad 2011 - 17:46 napisał

czy latwiej mi sie zasypia, to ciezko powiedziec, bo z tym roznie bywa i momentami nie dawaly rady naprawde mocne prochy. co na pewno mi daje melatonina to glebszy sen, dzieki czemu moge spac krocej i sie wysypiac i co rownie wazne bez problemu zasnac z powrotem jesli przebudze sie w nocy czy nad ranem. dodatkowo nie zamula, nie otepia i nie ryje psychy jak jedyne warte uwagi srodki nasenne czyli antydepresanty na recepte

Użytkownik bez-cenzury edytował ten post 30 listopad 2011 - 22:00

WYMIARY:

waga: 80kg
pas: 89cm

Waga w dol, pas w dol, jest progres. Od poczatku konkretnej wycinki, czyli od ok. 3 tygodni pozbylem sie 5cm w pasie i zaledwie 1,5kg, znaczy dobrze jest i nie ma sensu mieszac.

DIETA:

1. 200g makreli + 1,5 bulki pszennej + sos pomidorowy
2. 100g makreli + ogorek
3. 100g piersi z kurczaka + lycha oliwy + ogorek
4. 200g piersi z kurczaka + zupka chinska
5. 220g podudzia z kurczaka + 300ml soku z pomaranczy + ogorek
6. 4 jajka + kapka oliwy + ogorek
7. 200g twarogu

Skonczylo mi sie bialko w prochu, paczka przyjdzie pewnie dopiero w nastepnym tygodniu, troche slabo.

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow
przed treningiem: spalacz 2kaps
po treningu: 500mg witaminy c, kompleks witamin i mineralow
przed snem: zma, 5mg melatoniny

TRENING:

interwaly 20min, 60sek/20sek

Wypocilem z litr wody, rzeznia...

Użytkownik bez-cenzury edytował ten post 02 grudzień 2011 - 00:34

wpadasz na ten sernik?

Użytkownik MINI* dnia 01 grudzień 2011 - 20:21 napisał

i na wspolne cardio, te mniej nudne

obiecanki cacanki

DIETA:

1. 2 cale jajka + 3 bialka + 1,5 bulki pszennej
2. 100g piersi z kurczaka + lycha oliwy + 4 zabki czosnku
3. 100g piersi z kurczaka + lycha oliwy + ogorek
4. 70g makaronu + ser + szynka + kurczak + beszamel
5. 200g piersi z indyka + jablko
6. 140g twarogu + 30g orzechow
7. 100g makreli

Mam juz dosc tej kury, z desperacji zjadlem cheat meala, poza makaronem niczego nie policzylem, sypnalem na oko .

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow, 300mg potasu
do drugiego i trzeciego posilku: 500mg witaminy c, 50mg rutyny
przed treningiem: spalacz 2kaps
po treningu: 500mg witaminy c, 50mg rutyny, kompleks witamin i mineralow
przed snem: zma, 5mg melatoniny

Troche dzisiaj zmoklem i wymarzlem, do tego malo snu, wiec duze dawki wit c i rutyny na wszelki wypadek. Dorzucilem potas, bo dziwnie dretwieja mi rece i nogi.

TRENING:

1. rozpietki skos dodatni + przenoszenie hantla 3 serie
2. wioslowanie nachwytem + mc 3 serie
3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wyciskanie sztangi 2 serie
4. modlitewnik + hantle z supinacja 2 serie
5. pompki na poreczach + francuz 2 serie
6. brzuch 2 serie

interwaly 9 min, 30/15, cardio 6 min, tetno 130

Silowy wyszedl jakis taki slaby, nie moglem sie skupic na cwiczeniu, dlatego chcialem sie dojechac kombinowanym cardio.

Ładny progres. Dużo z pasa, mało z kilogramów - oby tak dalej.

Wrzuć fotkę poglądową, bo jestem ciekaw, jak to wygląda np. w pozie bicepsy przodem

DIETA:

1. 2 cale jajka + 3 bialka + troche mleka, maki i oliwy + 3 kromki chleba + pomidor
2. 100g piersi z indyka + lycha oliwy + fasola + kukurydza + kawa
3. 120g karkowki + pomidor
4. 120g schabu + 30g orzechow arachidowych + pomidor
5. 100g mielonej wieprzowiny + pomidor
6. 100g piersi z indyka + 3 zoltka

Troche odmiany, w sumie bez powodu. Dalo sie odczuc ten brak wegli w ciagu dnia, mialem np. konkretna ochote na budyn, ale odpuscilem.

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow, 300mg potasu
w ciagu dnia: 500mg witaminy c, 50mg rutyny
przed snem: zma, 5mg melatoniny

Dorzucam na wszelki wypadek rutyne do stalej suplementacji, bo pogoda paskudna.

TRENING:

spacer 45min

Użytkownik R o k i dnia 03 grudzień 2011 - 11:06 napisał

Wrzuce za jakis czas, jak juz bedzie widac konkretne zmiany w stosunku do fot z pierwszej strony.

Użytkownik bez-cenzury edytował ten post 03 grudzień 2011 - 21:03

DIETA:

1. 100g schabu + 3 kromki chleba + 20g budyniu
2. 100g piersi z kurczaka + lycha oliwy + fasola + kukurydza
3. 100g piersi z kurczaka + lycha oliwy + papryka
4. 150g piersi z kurczaka + zupka chinska
5. 140g twarogu + deser
6. 150g karkowki + pomidor + dwie lampki wina
7. 140g twarogu

Tak jak pisalem we wstepie - jesli czegos sobie odmowie, to i tak mnie predzej czy pozniej dojedzie. Waga budyniu podana przed przyrzadzeniem, w skladzie glownie skrobia.

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow, 300mg potasu
po treningu: 500mg witaminy c, 50mg rutyny, kompleks witamin i mineralow
przed snem: zma, 5mg melatoniny

TRENING:

tabata – dwa rodzaje przysiadow i pompki

Raz na jakis czas dobrze sie tak zmasakrowac, jeszcze pare minut po treningu nie wiem co sie dzieje ze mna i dookola



stoper do tabaty, gdyby ktos potrzebowal, bez bajerow, za to odliczajacy sekundy do konca kazdego minicyklu

Użytkownik bez-cenzury edytował ten post 04 grudzień 2011 - 19:23

ze co???
jak to wyglada ? na zmiane przysiady + pompki , cel?

link z forum, troche teorii, pare przykladowych cwiczen: http://www.kfd.pl/tabata-24907.html

wybierasz cwiczenie i w 20 sekund robisz maks powtorzen, 10 sekund przerwy i znowu jazda, 7-8 takich minicykli, czyli kolo 4 minut, a jestes styrany jak dz...a

Użytkownik bez-cenzury edytował ten post 04 grudzień 2011 - 20:06