Zakladam dziennik glownie zeby moc dokladnie kontrolowac diete z calego tygodnia, zmiany, postep itp, na sucho mi sie nie chce od razu do sedna:

WYMIARY:

typ budowy: zapuszczony ekto
wzrost: 170
waga: 81
klatka: 118
pas: 90
lapa: 41
przedramie: 32
nadgarstek: 19
udo: 60
lydka: 42
bf:

Celem jest drastyczne zmniejszenie bf'u przy zachowaniu masy miesniowej. Waga nie ma znaczenia, poza tym nie ma sensu na nia zwracac uwagi, bo nie jest miarodajna. Tylko lustro i ewentualnie miarka.

DIETA:

1. 30g B, 10g T, 50g W
2. 25g B, 10g T + warzywa
3. 25G B, 10g T + warzywa
4. 30g B, 50g W + warzywa
5. 25g B, 25g W
6. 30g B, 10g T + warzywa
7. 30g B

kcal: ~2000
B: 2,5g
T: 0,5g
W: 1,5g

Posilki co 2 godz. dlaczego taki zapis, a nie konkretne produkty? Dlatego, ze jest tutaj spora rotacja. Staram sie jesc jak najrozniejsze produkty trzymajac sie jedynie btw i kcal. Z doswiadczenia z dietami low carb wynioslem do tej pory, ze jesli zbyt dlugo odmawiam sobie czegos, to predzej czy pozniej i tak mnie to dopadnie, stad taka roznorodnosc. Generalnie dieta jest mocno intuicyjna, jesli ktoregos dnia mnie ssie, wrzucam wiecej tluszczu, jesli czuje sie pelny ograniczam je, jesli czeka mnie ciezszy trening zjadam wiecej wegli, a tne je w tym samym tygodniu przy treningach bardziej pompujacych. Tak czy inaczej w tygodniu wychodze na zero w stosunku do ustalonych wartosci, a to jest o wiele wazniejsze niz dzienny bilans. Z czasem bede jeszcze obcinal wegle, szczegolnie w dni bez silowego, do tego zabawa tluszczami, ogolnie bede mieszal w zaleznosci od przebiegu wycinki. Dodatkowo robie delikatne "ladowanie" co dwa tygodnie, jedzac tego dnia wegle kosztem tluszczu dla uzuzpelnienia glikogenu.

SUPLEMENTACJA:

przed sniadaniem: spalacz
do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow
przed treningiem: spalacz
po treningu: 500mg witaminy c, kompleks witamin i mineralow
przed snem: zma, 5mg melatoniny

Co tu gadac, raczej standard. Jesli chodzi o spalacz to obecnie idzie dyma burn, wersja 100kaps, w pierwszym tygodniu 2x 1kaps, teraz 2x 2kaps. Sprzet sprawdzony, lajtowy, dobry na wejscie po przerwie od stymulantow. Pozniej przerzuce sie na kombo kofeiny i geranium, jesli uda mi sie w koncu uzyskac odpowiednio niski bf dorzuce yohe. Bez bcaa, nie ma sensu.

TRENING:

fbw: 3x w tygodniu, serie laczone, superserie, serie kombinowane

1. martwy ciag na prostych nogach + wykroki 3 serie
1. rozpietki skos dodatni + wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
2. podciaganie na drazku + wioslowanie w waskim chwycie 3 serie
3. wznosy bokiem + wyciskanie hantli 2 serie
4. uginanie sztanga lamana + hantle mlotkowo 2 serie
5. pompki na poreczach + francuz 2 serie
6. lydki + brzuch 2 serie

aeroby: 6x w tygodniu, po silowym, w dnt

Dwa treningi w tygodniu dosc ciezkie, jeden bardziej pompujacy. Do tej pory robilem po jednej serii mniej, zeby sie przyzwyczaic do tego typu treningu, a musze przyznac, ze niezle daje po dupie. Od poniedzialku juz wedlug rozpiski. Co do aero, to pierwsze dwa tygodnie tylko 3x 30min w dnt, obecnie juz dodatkowe 20min po silowym. Plan jest taki: z kolejnymi tygodniami bede dodawal dodatkowe minuty do aero po silowym do maks 35min, w dnt to samo, ale tu szybciej do maks 50min, ktore potem rozbije na dwa treningi po 30min, jeden na czczo, drugi wieczorem. Do tego od czasu do czasu jakies interwaly, tabata, cokolwiek dla urozmaicenia.


Z FARTEM!

w nadgarstku masz wiecej niz ja

Powodzenia

powodzenia zyczę :)

zabawa węglami to najlepsze co mozna zrobić dla siebie na redukcji

Dzieki za szybka akceptacje, od razu wypiska z dzisiaj:

DIETA:

1. 30g wpc + dwie duze drozdzowki
2. 30g wpc + dwie kromki chleba posmarowane cieniutko nutella + zielona herbata
3. 250g pieczonej piersi kurczaka + 200g pieczonych ziemniakow + por
4. 250g pieczonej piersi kurczaka + dwie kromki chleba + papryka
5. pewnie wodka
6. 130g tunczyka

Akurat wypadlo podladowanie weglami i gala ksw, dlatego tak wyglada dieta . Tluszcze na absolutnym minimum.

SUPLEMENTACJA:

przed sniadaniem: spalacz
do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow
po wodce : 500mg witaminy c, aspiryna
przed snem: zma, 5mg melatoniny

TRENING:

brak, jedynie szybki spacer 2x 20min

Użytkownik SLIN dnia 26 listopad 2011 - 20:15 napisał

no dobra, jak scisne tasme, to jest 18,5

ja raczej smieje sie z siebie ,nie z Ciebie ze zle mierzyles , ale nie wazne,powodzenia

Użytkownik SLIN edytował ten post 26 listopad 2011 - 20:56

co w tym dziwnego ? ja mam 18 cm
i dlaczego masz przy przedramieniu ? też mam 32 cm to mało czy dużo ?
powodzenia

u mnie 32cm w przedramieniu przy lapie 41cm? dramat, slabo to wyglada...

nie chce rosnac przy okazji, a oddzielnie nie robie od kiedy mi poszla torebka stawowa w prawej lapie. zrobil sie tzw ganglion, odessany, a nie zoperowany, dlatego ciagle wyskakuje i boli. nosze opaske do treningu i wmasowuje go co jakis czas, ale i tak sie boje, bo jak znowu sie powiekszy, to operacja i przerwa na jakis czas. bede chcial nadrobic pozna wiosna jak wskocze na mase, dociagnac je chociaz troche, bo wstyd.

bass zobacz na swoją wagę a na jego wagę


powodzenia

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Użytkownik Bassfreak dnia 26 listopad 2011 - 20:56 napisał

ogolnie 2 do jednego robi wrazenie dobrego przedramienia , czyli 19 do 38 -prosta matematyka , ja mam 18 ale z waga 114

powodzenia

A jaki Staż?

Jak sobie dodał cm we wzroście Powodzenia malutki

Ban za kłamstwo ze wzrostem Dawaj fotki, gruby

na ostrym kacu, dlatego taka nedza. poszlo okolo 05,l wodki na lba, caly dzien na zmiane spalem i walczylem o zycie ostatnie powazne picie do sylwka, bo tak to *** nie robota

DIETA:

1. 70g platkow owsianych na wodzie + 30g wpc
2. 130g tunczyka + dwie lyzki oliwy + ogorek + pomidor
3. 150g piersi + 50g ryzu + warzywa
4. 150g twarogu

SUPLEMENTACJA:

do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow, 1g witaminy c, aspiryna
przed snem: zma, 5mg melatoniny

TRENING:

brak

Użytkownik Meff dnia 27 listopad 2011 - 11:24 napisał

Użytkownik R o k i dnia 27 listopad 2011 - 19:19 napisał

goncie sie, tyle mam w dowodzie

wiecej nie mam, bo przy obecnej formie to wstyd w ogole cykac:

DIETA:

1. dwa cale jajka + trzy bialka + 30g platkow owsianych + 2 kromki chleba
2. 30g wpc + 30g orzechow arachidowych
3. 150g piersi z kurczaka + lycha oliwy + fasola
4. 130g tunczyka + 3 kromki chleba + ogorek
5. 30g wpc + dwie lychy jablka zmiksowanego z cukrem trzcinowym i cynamonem
6. 200g piersi z kurczaka + dwa zoltka + warzywa
7. 140g twarogu

Dieta zgodnie z planem. Chleb pieke sam z miksu maki zytniej i pszennej z dodatkiem otrebow, platkow owsianych i siemienia lnianego.

SUPLEMENTACJA:

przed sniadaniem: spalacz 1kaps
do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow
przed treningiem: spalacz 2kaps
po treningu: 500mg witaminy c, kompleks witamin i mineralow
przed snem: cynk, 5mg melatoniny

1 kaps dyma burna juz kompletnie mnie nie rusza, ale dwa przed treningiem daly rade, chociaz zajebiscie mi sie nie chcialo nawet ruszyc dupy z kanapy po robocie. Zma skladam sam w aptece, wczoraj skonczyl mi sie magnez z b6, a dzisiaj nie mialem po drodze, dlatego poszedl sam cynk.

TRENING:

1. rozpietki skos dodatni + wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
2. podciaganie na drazku + wioslowanie w waskim chwycie 3 serie
3. wznosy bokiem + wyciskanie hantli 2 serie
4. hantle z supinacja + hantle mlotkowo 2 serie
5. pompki na poreczach + francuz 2 serie
6. brzuch 2 serie

aero 25min, tetno 130

Dzisiaj bez nog, bol uda . Poza tym trening wszedl dobrze, szczegolnie cardio, wypocilem chyba z litr wody, kazdy miesen doslownie goracy, tak ma byc.

Daje jeszcze przod:

Powodzenia, jak zredukujesz będzie klasa

DIETA:

1. 140g schabu + 3 kromki chleba
2. 30g wpc + 30g orzechow arachidowych
3. 150g piersi z kurczaka + lycha oliwy + fasola
4. 200g piersi z kurczaka + 70g makaronu
5. 30g wpc + lyzeczka miodu
6. 150g piersi z kurczaka + dwa zoltka + lyzka oliwy
7. 140g twarogu

SUPLEMENTACJA:

przed sniadaniem: spalacz 1kaps
do sniadania: 3g omega3, czosnek, witamina e, kompleks witamin i mineralow
przed treningiem: spalacz 3kaps
po treningu: 500mg witaminy c, kompleks witamin i mineralow, magnez
przed snem: zma, 5mg melatoniny

3kapsy to byl zly pomysl, dawka samej kofy niby nie jakas zabojcza, bo kolo 450mg, ale jednak za duza jak na ten moment, strasznie nieprzyjemne uczucie – niepokoj, drobne leki, zimny pot, rozdraznienie, generalnie nie bylo fajnie

TRENING:

cardio 30min, tetno 130

Fatalny trening przez samopoczucie, o ktorym wyzej pisalem. Zrobiony, wypelniony plan, ale nic przyjemnego.

jesteś mezomofrikiem ? na tym zdjęciu jesteś szeroki jak szafa

Użytkownik bez-cenzury dnia 29 listopad 2011 - 22:15 napisał

A to się nie dziwię czemu masz dziś taki zły humor. Musiałeś odreagować.