PONIEDZIAŁEK ( klatka + biceps + brzuszki ) Powtorzenia: 12 10 10 8 i zwiekszanie ciezaru
KLATKA:
Ławeczka na płasko hantle
Ławeczka skos górny hantle
Ławeczka skos dolny hantle
Brama ściąganie linek wyciągu górnego
BICEPS:
Biceps młotkowo
Biceps modlitewnik
Biceps wciąganie linek wyciągu dolnego …
BRZUSZKI:
W domu 6x weidera !!!
ODŻYWKI:
Kreatyna (1 łyżeczka na 100ml wody) 30 min. Przed treningiem 1 łyżeczka po treningu, Carbo ( porcja na 250ml wody) 30 min. Przed tren. i po treningu:
Bcaa 4kaps. + Glutamina 3kaps. + Carbo (porcja na 250ml wody ) popić
Białko ( 2 łyżki stołowe czubate na 250ml wody ) 30 minut przed snem

WTOREK (wolny)
ODŻYWKI:
Białko w dzień 2-3 czubate łyżki stołowe na 250ml WODY
Kreatyna 1 łyżeczka na czczo z WODĄ + 1 łyżeczka z wodą 30 min. Przed kolacją
W domu 6 weidera!!!

ŚRODA ( barki + kaptury + przedramię + brzuszki ) Powtórzenia: 12 10 10 8 i zwiekszanie ciezaru
BARKI:
Unoszenie hantli w opadzie
Arnoldki
Wyciskanie sztangi zza głowy
KAPTURY:
Szrugsy hantlami
Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia
PRZEDRAMIE:
Uginanie nadgarstka podchwytem
Uginanie nadgarstka nachwytem
BRZUSZKI:
W domu 6 weidera !!!
ODŻYWKI:
Kreatyna 1 łyżeczka 30 min. Przed treningiem 1 łyżeczka po treningu Carbo 30 min. Przed tren.
Bcaa 4kaps. + Glutamina 3kaps. + Carbo popić na 250ml po treningu
Białko 30 minut przed snem

CZWARTEK ( wolny )
ODŻYWKI:
Białko w dzień 2-3 czubate łyżki stołowe na 250ml WODY
Kreatyna 1 łyżeczka na czczo z WODĄ + 1 łyżeczka z wodą 30 min. Przed kolacją

PIĄTEK ( plecy + triceps + brzuszki ) Powtorzenia: 12 10 10 8 i zwiekszanie ciezaru
PLECY:
Wiosłowanie sztangą
Ściąganie za głowe szerokim nachwytem
Przyciąganie szerokim nachwytem wyciągu dolnego
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego
TRICEPS:
Ściąganie linek wyciągu górnego
Wyciskanie francuskie
Pompki na poreczach 12x4
BRZUSZKI:
6 weidera w domu
ODŻYWKI:
Kreatyna 1 łyżeczka 30 min. Przed treningiem 1 łyżeczka po treningu Carbo 30 min. Przed tren.
Bcaa 4kaps. + Glutamina 3kaps. + Carbo popić na 250ml wody odrazu po treningu
Białko 30 minut przed snem

SOBOTA ( wolna )
ODŻYWKI:
Białko w dzień 2-3 czubate łyżki stołowe na 250ml WODY
Kreatyna 1 łyżeczka na czczo z WODĄ + 1 łyżeczka z wodą 30 min. Przed kolacją
6 weidera w domu0

NIEDZIELA ( basen )
6 weidera w domu


ODŻYWKI które biore to:
Whey Protein Complex 100% OLIMP Sport Nutrition 700g
Kreatyna Creatine Monohydrate Biovolumizing 100% Micronized ULTIMATE NUTRITION 300g
BCAA MegA CAPS 1100 i GLUTAMINA mEGA Caps 1400
Carbo VITALMAX Carbo complex 3x szaszetki po 40g ( jedna przed jedna po treningu )

Staż 2-3 miesiące. Czy te odżywki coś mi dadzą ? Już usłyszałem że niepotrzebnie biore kreatyne i BCAA. Co z niedzielą ? rownież brać odżywki przy basenie.? Planuje rownież wrzucić bieganie w dni nietreningowe.

Pozatym trening masz przeładowany. Dieta jesT? Cel to masa? brzuszki codziennie to też głupota jak dla mnie. TO mięsien jak kazdy inny.
Zmieniać.
PO
1. Daj trening do dzialu dla początkujących.
2. Pokaz diete.
3. Z odrzywek zostawiłbym carbo 50-60g po treningi oraz bialko jako uzupelnieenie diety resszta off.

Użytkownik Draxido edytował ten post 16 czerwiec 2011 - 04:11

Białko według braków w diecie, Kreatyna w DT rano po śniadaniu 5 g, po treningu 5 g. W DNT rano 5 g. BCAA przed treningiem 1g/10 kg masy ciała. Po treningu białko i carbo.

Glutamina po treningu i przed snem.

Jak dla mnie kreatynę wyrzuć, za mały staż.
Glutaminę wyrzuć.
Zostaw białko a jeżeli pieniądze pozwolą to też carbo i bcaa.
Carbo i BCAA tylko na czas okołotreningowy (siłownia, basen, biegi).

Cóż widze że są różne opinie. Diety jako takiej nie ma. Cel ro rzeźba słyszłem że jeśli rzeźba to ważna dieta którą w razie czeg moge wprowadzić. Jedni piszą że odstawić glutamine i bcaa i kreatyne inni że częśc zostawić więc tak szczerze sam nie wiem. Mógłby ktoś napisać jakich efektów moge sie spodziewać i jak tak naprawde działąja poszczególne odżywki których używam i jak na mnie mogą wpłynąć na moim etapie ćwiczeń ?

Czytałem również o typach budowy ciał i opis mezomorficzny bardzo pasuje do mojej budowy czy ma to jakieś większe znaczenie przy układaniu treningu i zażywaniu odżywek ? Czy przesłanie fotek pomoże w ocenie ?

Bez diety nie pomoże Ci ani kreatyna, BCAA czy glutamina. Nikt Ci nie napisze jakich efektów możesz się spodziewać bo każdy organizm jest inny. Co do kreatyny jak się bardzo nie uparłeś to ją odstaw na później.

a gdzie nogi ?