Staż: ponad rok
Wiek: 19 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 70-71 kg

Białko: hi tec whey mass builder 3kg
Kreatyna: Dymatize Xpand Xtreme Pump 800g

Dieta:

Dzień treningowy:
7:00 - 7:30 – naczczo 20g kreatyny
7:45 – śniadanie ( płatki i mleko)
8:00 – 30g białka
8:55-14:10(w zależności dnia) szkoła w czasie szkoły zjadam 2-3 kanapki z chlebem razowy, z 2 plastrami piersi z indyka, ogórek, jogurt pitny 400g, banan)
15:00 obiad (100g kaszy i 100g piersi z indyka)
17:00 trening
18:30-18:45 – od razu po treningu 20g kreatyny
19:00-19:15 30g białka
19:30 – 100g ryżu + sos
21:30-22:00 filet z makreli, kanapki lub inny rodzaj jedzenia
23:00 – 30g białka

Dzień nie treningowy:

7:00 - 7:30 – naczczo 20g kreatyny
8:00 śniadanie (płatki i mleko)
8:30 – 30g białka
8:00-16:00 szkoła i jedzenie takie samo jak w dzień treningowy
16:15 - 20g kreatyny
16:30 obiad (100g kaszy i 100g piersi z kurczaka)
18:00 – 30g białka
19:30 – ryż 100g i sos
22:00 – kanapki lub coś innego do zjedzenia
23:00 – 30g białka

Niedziela:
Dzień wolny od diety, tzn: np. rosół, ziemniaki i schabowy lub coś innego.

Dodam że te rospiskę co napisałem stosuje ok. miesiąca i waga podskoczyła o ok. 4 kg,
Średnio na tydzień przybywało mi masy 1kg.

oczywiscie to jest tylko przyklad rozpiski 1kg/ na tydzien przychodzilo bez suplementow i prosilbym o korekte lub calkiem inaczej zaznaczam ze np. sera zoltego, tunczyka czy ser bialy nie lubie nie mam zamiaru jesc

PO CO ZALOZYLES 3 TEMATY? 2 w dziale odzywek i 1 w diecie

Zacznijmy od tego ze Whey Mass Builder to gainer,a nie odzywaka bialkowa.

40gram kreatyny dziennie?

Bardzo nieczytelnie rozpisane, zapewne nawet nie obliczyłeś zapotrzebowania, tylko wcisnąłeś to co znalazłeś na necie, na twoim miejscu usiadłbym na spokojnie, obliczył wszystko, i dopiero brał się za pisanie diet. Nie masz pojęcia o kreatynie, ani o białku/gainerach (whey mass builder to gainer, odżywka węglowodanowo białkowa, a nie typowo białkowa).

http://www.kfd.pl/da...-faq-55937.html