Witam serdecznie.
Mam problem(przynajmniej mi się tak wydaje) z wewnętrzną częścią klatki piersiowej. W porównaniu do zewnętrznej wydaje mi się bardzo mała.
Teraz pytania. :)
Rozumiem, że wykonując rozpiętki angażujemy wewnętrzną część klatki. W jaki sposób je dokładnie wykonywać aby jeszcze bardziej obciążyć te akordy mięśni. Bardziej wyprostować ręce czy nadal na ugiętych łokciach je wykonywać?
W jaki sposób wyciskać sztangę w wąskim uchwycie? Chodzi mi tutaj o ułożenie łokci, oraz odległości rąk od siebie.

Sugestie i uwagi mile widziane.

Ugięte łokcie, w chwili maksymalnego rozciagniecia, napiecia, przytrzymaj ok 3s i dopiero powroc wydechem do gory.

Ok. Powiedz jeszcze czy dołożyć to jako dodatkowe ćwiczenie zmniejszając ilość serii w innych ćwiczeniach czy po prostu dołożyć jako kolejne ćwiczenie.

musisz miec 10-12 serii nie przkeraczjac tych 12, bo przeladujesz i trening bedzie do dupy :P

zrob cos takiego:
-wycisk płaska 3s
-wycisk skos + 3s
-rozpietki płasko 2s
-rozpietki skos + 2s

masz 10serii jesli bedziesz czuł, ze to mało to dodaj po jednej serii do dwoch cwiczen nie przekraczaj zakresu powtorzen 12-6

co do wykonywania rozpietek i innych cwiczen to mamy atlas na forum nie po to chłopaki sie meczyli z atlasem, zebys zakładał teraz takie tematy :)
http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html

Płaska wąsko czy szeroko nadal?
Jak mam dobierać ciężar na 3 serie gdy obecnie robię 4 i kończę 90?

Skos + hantelki?
Na koniec klatki mogę walnąć pompki na poręczach?

Użytkownik Thierry edytował ten post 28 luty 2011 - 00:05

Możesz dać hantelki w którymś ćwiczeniu

Zrobiłem dzisiaj trening w innej kolejności troszku.
Rozpiętki płasko> Wyciskanie płasko> Rozpiętki skos> Wycisk skos> Wycisk wąskim. 3-3-2-2-2
Pompa jak się patrzy. Ciężary w miarę dobrze wchodziły.

Nie wiem kiedy zrozumiecie że środek klatki przyjdzie z masą, a do tego trzeba nawet lat. Ćwiczenia na "środek klatki " same go nie zrobią, a bardziej pomagają rozciągnąć mięśnie.

No, jakby nie patrzec Van Zan ma sporo racji . Trening i wyksztalcenie wewnetrznej czesci klatki to pare lat trenignow a nie pare miesiecy. Staraj sie robic tak jak zawsze, nie za duzo i nie za malo a bedzie git.