Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Jest to dieta na masę, czy moglibyście mi ją odpowiednie skorygować, jeśli coś źle napisałem?
W godzinach 8:30 – 15:30 jestem w szkole więc w tych godzinach tylko kanapki, owoce, warzywa, jogurty etc... W szkole raczej mam inne rzeczy do roboty niż jedzenie z pojemniczków, a chyba obojętne co jem, ważna jest ilość białek i węglowodanów :)
Ważę 70kg
Dieta:
7:00
mleko 200ml + płatki owsiane 100g // LUB omlet (z ilu jajek robić??)
kanapka z twarogiem chudym ~~50g
10:10 –
kanapka – dwie kromki chleb razowy + 2 plasterki chuda szynka + ogórek, jabłko
13:00
kanapka jak wyżej
jogurt pitny (może być to jogurt smakowy? np. milko? Z tego co patrzyłem wcale nie ma tak dużo tłuszczy -5g na 250ml ^^)
16:00
obiad – ryż brązowy 50-60g , pierś z kurczaka (smażona na patelni) + marchewka/ogórek
17:00
trening
18:00
kończę trening (na razie nie biorę żadnych odżywek, ćwiczę dopiero drugi miesiąc, kumple namawiają mnie do aminokwasów, ale założę inny temat w związku z tym na forum;p)
18:30
50g ryż brązowy, Pierś z kurczaka + warzywa (drugi obiadek^^)
około 22:00
~~150g twaróg chudy (tyle co zostało ze śniadania, kupuje kostkę 200 g)
23:30
kima
Oczywiście w ciągu dnia piję wodę mineralną lub soki – ponad 2l dziennie. Słodyczy nie jem.
Czasami będę zastępować ryż brązowy - kaszą gryczaną, a pierś z kurczaka - piersią z indyka, bądź jakimiś rybkami.
pozdro :]
![ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1](http://sklep.kfd.pl//cache/d63c0c74adb741cbac6447d9de5d86c4_50x50.jpg "ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1")
![Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD - 20 x 236ml [BARDZO MOCNY]](http://sklep.kfd.pl//cache/9357c7e95f8dc8c45d01fd94c8f46fa8_50x50.jpg "Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD - 20 x 236ml [BARDZO MOCNY]")
