witam mam pare pytan ?

1)jak podliczam diete to czy np ww z odrzywki bialkowej mam wliczac czy pomijac i to samao z np napojow (chodzi mi o sok warzywny on ma 30 ww )


2)pytanie odnosnie ww z pladkow owsianych czy one sa rowne z ww z ryzu ?
np czy 100 g platkow moze byc jako przetreningowy posilek albo po + kurczak .

3)odnosnie posilku po treningu jestem endo latwo mnie zalewa trening kacze o 21 nieraz pozniej przed treningiem jem 100 ryzu 200 kury . ale wracam pozno i juz niezabardzo mam ochote jesc ao 22.30 mam serek + oliwa , co dac po treningu ( bialko + banan wystarczy ?)
ps dieta na mase

4) odnosnie diety na mase dla endo czy jest sens ustawic tak b2.5 w.3-3.5 t 2 niechce dawac duzo wegli bo mnie strasznie zalewa i juz szukam ruznych opcji moze ktos mial ten sam praoblem i pomoze jak poradzil sobie z dieta

wypowie sie ktos

?????

Gdzie ci fachowcy

To ja spróbuję, jak coś to mnie poprawią

ad1. Liczysz wszelkie przyjęte węglowodany. Każdy nadmiar węglowodanów w organizmie, które nie zostały wykorzystane mogą zostać odłożone w postaci tkanki tłuszczowej.

ad2. Zarówno płatki jak i ryż są węglowodanami złożonymi, a więc w teorii tak jednak poleca się jedzenie makaronów, ryżu w posiłkach okołotreningowych.

ad3. Po treningu spożywamy ZAWSZE posiłek składający się z węgli złożonych, białka i witamin np. mięso+ryż+warzywa. Nie ma znaczenia pora. Można też bezpośrednio po treningu uzupełnić glikogen cukrami prostymi np. banan i stosunkowo szybko wchłanialnym białkiem z odżywki białkowej, ale nie zmienia to faktu, że w/w posiłek "złożon" jemy. Kończysz późno trening ? Spróbuj go przesunąć choć trochę na wcześniejszą porę lub przesuń sen, wtedy będziesz miał miejsce i na posiłek z węgli złożonych,biłka,warzyw i na kazeinę z sera. Nie wiem czy nie mógłbyś zjeść czasem wszystkiego razem, ale to już mądrzejsze głowy niech się wypowiedzą. Wydaje mi się, że tak.

ad4. Taka ilość WW sprawia, że musiałbyś mieć tłuszcz na bardzo wysokim poziomie o czym sam napisałeś. W prawdzie ten nie odkłada się w tkankę tłuszczową, ale nadmiar wszystkiego nie jest dobry. Podana przez Ciebie wartość węgli wygląda na taką, jaką się przyjmuje przy wprowadzeniu do low carb. Ja bym ustalił na poziomie 5g/kg masy ciała, a resztę uzupełnił tłuszczami i obserował ciało. Każdy jest inny, więc z dietą trzeba cały czas eksperymentować by znaleźć swoje optimum. Może te 2g tłuszczy by Ci nie zaszkodziły. Testuj. Jeden będzie chodził przy tym zamulony, brzuch go będzie bolał, będzie miał słabe wyniki - w tym zdrowotne - a inny będzie się czuł dobrze.
Możesz też kręcić aeroby 2x w tygodniu lub po treningu, aby się nie odtłuszczać.


Z tą dietetyką to nie jest tak prosto. Pół roku temu jak czytałem forum to o rekompozycji raczej się nie rozmawiało - budowanie mięśni przy jednoczesnym paleniu tłusczu - w takim sensie, że raczej to opcja dla zaawansowanych. Teraz wyszło leaingains (no wyszło w sumie wcześniej, ale tu na kfd jest stosunkowo młode) i jak widać zdaje to egzamin. Pół roku temu również czytałem, że tłuszcze okołotreningowo odpadają teraz się okazuje, że nie do końca. Niby wchłanialność białka na raz to maks 40g, a teraz możesz przeczytać, że to też nie do końca jest prawdą. Co chwile jakieś badania, teorie i człowiek zaczyna się gubić. Pewne kanony są niezmienne, ale jak widać trzeba dużo testować na sobie. Ja osobiście jestem na diecie zbilansowanej, stosuję się do starych zasad - posiłki co 3h, ogranczenie tłuszczy okołotreningowo, 5.4g/kg WW, a tłuszcz mam na wyższym pozimie niż 1g/kg masy ciała. Nie zauważyłem dotąd zatłuszczani się organizmu - choć brzuch jest podlany, ale zdecydowałem się masować (w łapie 27,5 cm to nie był szał na start, a obecne 30,5 też nie :P) i nie przekraczać pewnej granicy cm w pasie, a potem to wyciąć w pizd... raz, a dobrze - i pas mi nie idzie w górę, a waga tak. Samopoczucie też mam dobre, siła idzie z treningu na trening, więc na razie jest okej. Jak na dłuższą metę nie zda to egzaminu to będę kombinował inaczej. Trzeba cały czas trzymać rękę na pulsie i nie bać się zmian. Nikt Ci lepiej nie podpowie jak własne ciało.

Użytkownik mlodinho10 dnia 09 styczeń 2012 - 00:25 napisał

Złota myśl.

Wypowie sie ktos jeszcze