Witam. Więc tak. Potrzebuję kupić jakiś suplement który zwiększy ilość węglowodanów spożywanych w ciągu dnia. Mam dietę w której jest wystarczająca ilość białka. Węgli w sumie też jest dużo ale nie tyle co powinno. Poradźcie jakieś uzupełnienie diety w węgle i jakieś witaminy. Pozdrawiam

I jeszcze jedno pytanie. Narazie masa idzie dobrze przy diecie ale potrzebował bym jakieś witaminy i tłuszcze. Tłuszcze uzupełnić do diety czy raczej jakiś supl polecicie ?

Użytkownik SacRanuM edytował ten post 16 marzec 2011 - 23:02

Najlepsze węgle to carbonox z olimpu. A tłuszcze z diety, najlepiej uzupełnić łyżką oliwy - w zależności od potrzeb. To tak ogólnie.

Jeżeli chcesz dobrych i dokładnych rad, to uzupełnij profil (przynajmniej wiek, waga, staż, wzrost) i napisz jaką masz dietę.

Użytkownik chomer dnia 16 marzec 2011 - 23:17 napisał

Takie węgle to tylko po tr. Jak chcesz złożone to zainwestuj w gainera albo w vitargo. Tłuszcze to oliwa, słoneczik, orzechy, migdały, opcji jest dużo.

węgle np makaron,ryż,odżywki typu carbo,witargo tłuszcze tłuste ryby,orzechy

O diecie to rozpisać dokładnie? Rano dużo węgli ; 5-6 posiłków dziennie w zależności od możliwości. Z tego 4 posiłki z dużą ilością mięsa bogatego w białko. Do tego kasza, ryż albo makaron i jakieś warzywa dla witamin. No i brakuje mi tylko tych tłuszczy ale myślę że uzupełnię ją o jakieś orzechy albo oliwę z oliwek. Jeżeli ma to coś pomóc to rozpisze diete. Pozdrawiama

dobrą opcją do uzupełniania tłuszczów jest masło orzechowe (takie z minimum 95 % orzechów i zero cukrów i soli)
można szamać śmiało

Tak Bruneika tez daje masło orzechowe

Nie ma dobrych weglowodanow w proszku, sa co najwyzej sredniej jakosci, ktore nalezy spozywac tylko po tr.
Pomijam cukier z CarboNox i innych pseudo odzywek ww, warte uwagi sa skrobie zbozowe (Vitargo), kukurydziane (Waxy Maize).
Jezeli to ma byc tansza odzywka typu "Carbo" szukaj z ww zlozonymi, co prawda przy takim stopniu obrobki tych weglowodanow niemozliwe jest zachowac stabilny indeks glikemiczny, czy odpowiednia dlugosc czasteczek ww, ale zawsze to lepsze niz mono, dwucukry, czy polisacharydy z malymi czasteczkami jak w przypadku 90% Carbo na rynku.

Przykladowe w miare stabilne jak na Carbo ww masz np. w Carbo od VitalMaxa.

Generalnie jednak ww tak latwo dostarczyc z pozywienia, szkoda wydawac $ na proch, chyba ze jest to dzialanie zamierzone w przypadku sportowcow wycznowych, do tworzenia napojow hipo,, izotonicznych na trening, czy hipertonicznych po tr, gdzie liczy sie wlasnie szybkosc, latwosc trawienia, rozbicia ww na pojedyncze czasteczki.

czyli prościej mówiąc lepiej tyle ile można węglowodanów z diety a carbo w ostateczności ? Myślę że pomyśle nad carbo ale to tylko tak po treningu

Tak.
Carbo jedynie po tr (tu mozn zamienic Carbo na np. sok-pomaranczowy, czy jakis owoc-banan), ewentualnie podczas w postaci hipo, czy izotonikow.