Witam.
Po obejrzeniu seminarium Pana Radka Słodkiewicza zastanowiła mnie jedna rzecz:
Jaki jest sens stosowania węgli prostych po treningu ? Wiadomo że po wysiłku należy uzupełnić zapasy glikogenu , oraz zażycie carbo hamuje okienko kataboliczne.
Ale czy nie wystarczy po treningu wziąć jakiś antykatabolik(BCAA lub białko)? Hamujemy wówczas katabolizm , a glikogen i tak uzupełnimy jedząc pełnowartościowy posiłek potreningowy
Mógłby mi ktoś to wyjaśnić ?
Chcę się dowiedzieć nieco więcej na ten temat bo niedługo wskakuję na masę , wysuszyłem się już niemal wystarczająco aby budować suchą masę i nie chcę popełnić jakichś błędów które mogłby skutecznie zniweczyć moją wypracowaną "podstawę pod masę"

superkompensacja po wysiłkowa bezpośrednio po ćwiczeniach łatwiej naładować mięśnie glikogenem
glikoneogeneza wyjałowiłeś mięsień z glikogenu? masz pewność że to co uzupełnisz po ćwiczeniach pójdzie na odbudowę jego zapasów... później organizm działając na niższych obrotach, może część uzupełniać a część odkładać w postaci fatu

Zawsze po treningu możesz użyć Vitargo.

Nie ma koniecxzosci ladowania ww porostych ,mozesz brac zlozone o wysokim IG lub o duzej masie czasteczkowej j.w. chodzi o jak najszybsze dostarczenie glukozy do krwi w celu wykorzystania tzw. okna anabolicznego.

\Ale jak juz ktos slusznie zauwazyl nie nalezy przesadzac z ilosci i dobrac odopowi9ednio do wagi,intensywnosci tr.,a takze polaczyc z dodatkami typu aminokwasy,antyoksydanty.

Mhm , czyli warto zażywać jakiekolwiek wegle po treningu ?
Bo w posiłku potreningowym mam przecież ryż brązowy który ma niskie IG .

Jeśli trzeba zażywać - czy może być to jakaś pajda chleba(oczywiście pełnoziarniste)/vitargo ?
Albo jeśli chodzi o owoce - czy można np jabłko (ktore bardzo lubie)
Być może i moje pytania są uciążliwe ale jak wskoczę na masę to nie chcę się zalać i tyle ... Nie po to tak ciężko wypracowałem sobie podstawe aby to zaprzepaścić. Można zgłupieć od tego co dać bezpośrednio po ...
Słyszałem już tyle wersji że ... :
-ryż biały BARDZO rozgotowany
-wafle ryżowe
-białko(najlepiej izolat chociaż większej różnicy niema)
-carbo
-carbo+białko
-vitargo + białko
-jakiś owoc + białko.
-nic bezpośrednio po , po 30-40 minutach zjeść normalny posiłek.

Użytkownik ZakkDave edytował ten post 28 wrzesień 2011 - 11:24

Przecież możesz dorzucić 30 min aero 3x w tyg na masie i praktycznie nie ma prawa Cię zalać(chyba że przewalisz w diecie z węglowodanami). Po treningu może być z owoców banan/rodzynki(IG 60/65), jabłko raczej nie bo o dziwo ma niski indeks glikemiczny, tylko 35.

Z w/w proponuje vitargo+ bialko,a po 45 min. posilek.

Dzięki panowie , leci po plusie

ja stosuje tak vitargo / carbo + WPC a po tym 30 min i posiłek. wg mnie najlepsze wykorzystanie okna anabolicznego.


-ryż biały BARDZO rozgotowany - to prawda bardzo wysoki ig
-wafle ryżowe - j/w
-białko(najlepiej izolat chociaż większej różnicy niema) - wpc/izolat choc na poziomie amatorskim nie ma znaczenia
-carbo
-carbo+białko
-vitargo + białko
-jakiś owoc + białko.

jakiś owoc najlepiej suszony lub banan sliwka


chodzi o to ze pelnowartosciowy posilek sie tak szybko nie strawi i nie wykorzystasz 'okna'