KFD.PL: Węglowodany proste - czy liczyć w diecie? - Forum KFD.pl

Napisano 20 marzec 2006 - 11:04

Napisano 20 marzec 2006 - 11:14

Napisano 20 marzec 2006 - 11:19

Napisano 20 marzec 2006 - 15:25

Napisano 20 marzec 2006 - 15:30

Napisano 20 marzec 2006 - 15:38

najważniejsze jest zwierzęce :) czy mi sie wdaje czy do gainera megabola 737 dają 30g roślinnego ?

Napisano 21 marzec 2006 - 16:14

Napisano 21 marzec 2006 - 16:20

Użytkownik Ania dnia 21-03-2006, 18:14 napisał

Dla kogos kto ćwiczy na masę białko zwierzęce jest podstawowym źródłem białka, sądząc po poście Focusa, stwierdziłam ze tak właśnie jest.

Ale ja nie twierdze inaczej Twierdze tylko że powinniśmy wliczać wszystko, a że zwierzęce powinno być podstawowym chyba nie wymaga nikomu tłumaczenia.

Napisano 21 marzec 2006 - 16:58

Użytkownik Kirar dnia 21-03-2006, 16:20 napisał

Ale ja nie twierdze inaczej Twierdze tylko że powinniśmy wliczać wszystko, a że zwierzęce powinno być podstawowym chyba nie wymaga nikomu tłumaczenia.

A po co je wliczać?

Napisano 21 marzec 2006 - 20:45

Użytkownik eeetam dnia 21-03-2006, 18:58 napisał

A po co je wliczać?

Po co? W takim razie należy sobie zadać pytanie po co wliczamy białko zwierzęce? Białko zwierzęce sporzywamy bo zawiera full aminokwasów egzogennych ale przeciez roślinne też posiada amino. egzogenne co prawda nie wszystkie i nie tyle co trzeba ale posiada. Rozumiem kiedy mamy produkt co zawiera 0,5% tego białka to go możemy olać ale jeśli są znaczne ilości to wliczamy. Czytałem kiedyś nawet że wliczając białko roślinne możemy podnieśc wartość biologiczną tego zwierzęcego.

Napisano 21 marzec 2006 - 20:56

Napisano 21 marzec 2006 - 21:03

Użytkownik eeetam dnia 21-03-2006, 22:56 napisał

Białko roslinne jest w bardzo słabym stopniu przyswajalne.

I to jest powód żeby go nie wliczać?? Nie dla mnie.

zdr

Napisano 21 marzec 2006 - 23:10

Użytkownik Focus_37 dnia 20-03-2006, 13:04 napisał

Witam witam :)

Mam takie pytanie odnośnie ww. Wiadomo, że spożywa się węglowodany w celu uzyskania energii i paliwa do odbudowy mięśni. Ale zastanawiam się tak czy w diecie liczyć też ww proste np kiedy s łodzę coś miodem, albo dodaje do czegoś śmietany, mleka itp. Jeżeli z diety wychodzi, że muszę spożyć 430g ww to czy maja to być same węgle złożone? + proste? Ułożyłem sobie dietę w której spożywam dziennie 240g płatków owsianych, 220g ryżu, wypijam 35 gram carbo przed treningiem oraz 40g dextro po treningu. I to wszystko dostarcza mi właśnie 430g ww. Ale nie są to tylko węgle złożone. Nie liczyłem takich dodatków typu miód, mleko itp.

Czy ktoś będzie w stanie odpowiedzieć mi na pytanie? Czy zapotrzebowanie np. na 5g ww/kg mc powinno się zaspokoić tylko ww złożonymi???

Węglowodany proste wliczamy, prócz tych które spożywa się bezpośrednio po treningu...

Co do białka roślinnego, ja nie wliczam go do sumy spożytych białek, lecz uwzględniam w bilansie kalorycznym...

pozdro

Napisano 22 marzec 2006 - 14:26

Użytkownik sejtan dnia 22-03-2006, 01:10 napisał

Węglowodany proste wliczamy, prócz tych które spożywa się bezpośrednio po treningu...

Co do białka roślinnego, ja nie wliczam go do sumy spożytych białek, lecz uwzględniam w bilansie kalorycznym...

pozdro

Odpowiedź jakiej oczekiwałem w 100% satysfakcjonująca :) Dzięki!!!
A z białkiem roslinnym chodziło mi właśnie o ujmowanie tego w bilansie kalorycznym a nie jako spożycie w g/kg mc.

Użytkownik Focus_37 edytował ten post 22 marzec 2006 - 14:28

Napisano 28 marzec 2006 - 17:26

Witam!
Biorąc pod uwagę ilość energii jaka musi pochodzić z węglowodanów w dziennej racji pokarmowej nie rozgraniczamy ile powinnismy dostarczyć ww złożonych ile prostych, wartość tą podajemy ogółem .
W codziennej diecie powinny znaleść się zarówno ww p. i zł. w związku z tym słodząc herbate miodem czy dodając innych środków spożywczych należy uwzględnić ich wartość kaloryczną do ogólnego bilansu.
Warto pamietać iż, ww proste powodują wzrost cukru we krwi ale dzięki odpowiedniej ilości insuliny poziom ten jest szybko rególowany.WW proste powinny być w szczególności spożywane po treningu by podnieść poziom glikogenu, który zapobiegnie katabolizmowi białek ustrojowych.

Napisano 29 marzec 2006 - 15:09

Napisano 02 kwiecień 2006 - 21:16

Użytkownik Dedek dnia 29-03-2006, 16:09 napisał

Napewno tak jest. Bo ja ostatnio zacząłem dietke w której spożywam 6g/kg węgli ale licząc z tymi po treningu bezpośrednio. Czy powinnienem to zmienić i liczyć 6g/kg z posiłków w ciągu dnia i do tego pić Carbo po treningu i go już nie wliczać??

Tak powinieneś zrobić Powodzenia :) Jak co to pytaj...