Cześć,
Szukam pomocy w ułożeniu diety redukcyjnej dla lakto-owo wegetarianina (spożywam jaja, nabiał, miód, nie jem mięsa, żelatyny, itd itp - ze względów etycznych). Potrzebuję więcej energii, mój tryb życia ostatnimi czasy jest bardziej pasywny (mało ruchu, mało sportu - czasami pobiegam 30-40 minut na bieżni). Odżywiam się mniej więcej tak:

7:30 - 8:00 (śniadanie) - płatki owsiane na wodzie/mleku z dodatkiem rodzynek i cynamonu / jajecznica z 3 jaj z pomidorem, cebulą + espresso
11:30 - 12 (drugie śniadanie) - przeważnie dwa wafle ryżowe z różnymi pastami (sojowa, orientalna, z cieciorką, itd), bądź chudym białym serem
14:30 - 15 (obiad) - różnie, od naleśników z brokułami i serem feta, poprzez makaron z pesto, tarta z farszem cebulowym, kończąc na flaczkach warzywnych itd
17:30 - 18 (podwieczorek) - tutaj najczęściej owoce (przeważnie jabłka)
19:30 - 20 (kolacja) - odchudzony twarożek wiejski (tego się akurat trzymam)

Dodatkowo zacząłem jeść spalacz Cutting Edge (4 tabletki dziennie) oraz przed obiadem bloker Carb Bloc (na bazie Fasoliny). Przez większość dnia popijam Yerba Matę.

Mam 185 cm wzrostu, 25 lat i wagę 93 kg. Od 4 dni robię 6 Weidera, od dnia jutrzejszego podjąłem decyzję o porannym bieganiu (wpierw 30-40 minut, następnie godzinę - żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku). Większość czasu niestety spędzam w pozycji siedzącej.

Jeśli macie pomysły jak udoskonalić tą dietę i jakie ćwiczenia jeszcze dołożyć tak, żeby niekoniecznie zmniejszyć wagę - jednak koniecnie poprawić wygląd i samopoczucie :) - z chęcią poczytam.

Użytkownik ducer edytował ten post 21 maj 2009 - 17:45

Użytkownik ducer dnia 21-05-2009, 18:40 napisał

rozumiem że nie spożywasz mięs ale czy spożywasz ryby???
na pewno ser typu feta musisz wywalić z jadłospisu.
nie widzę produktów pełnoziarnistych!?mam na myśli chleb itp.

Użytkownik 34 dnia 21-05-2009, 18:48 napisał

to po jaką cholerę piszesz ten spam!!!!!

Użytkownik Mainevant edytował ten post 21 maj 2009 - 18:17

Nie jem ryb. Chleb jem z reguły pełnoziarnisty (jeśli już).

to kiepsko..
bo jeśli chcesz coś zbudować musisz mieć odpowiedni budulec jakim jest białko.
jeśli nawet ryb nie jesz to ciężka sprawa...
czyli-warzywa,owoce,pełnoziarniste produkty-coś jeszcze??
a jak sprawa się ma do twarogów,serków wiejskich??

Nabiał jem, białko przyswajam narazie na poziomie węglowodanów. Poza tym ja tutaj nie chcę budować masy, tylko ją zredukować :)

Użytkownik ducer dnia 22-05-2009, 09:47 napisał

Wtedy potrzeba Ci jeszcze więcej białka niż na masówce

Użytkownik ducer dnia 22-05-2009, 09:47 napisał

Kiepsko widze tą redukcje,bardzo istotne jest białko pochodzenia zwierzęcego,ale w Twoim przypadku mięso odpada,więc pozostaje nabiał,który jak na ironie nie jest najlepszą opcją podczas zrzucania wagi
W kilku posiłkach jako źródło białka daj jaja.
W okołotreningowych zainwestowałbym w odżywke białkową.
Na noc z kolei ten nieszczęsny twaróg/serek wiejski.

no dobra panowie, ale z tego co zrozumialem, to on wcale nie cwiczy na silce, chce tylko normalnie zrzucic mase tluszczowa, nie przywiazujac zbytniej wagi do miesniowej... ;p

Użytkownik sto-procent edytował ten post 22 maj 2009 - 19:33

Użytkownik sto-procent dnia 22-05-2009, 20:32 napisał

Wnioskując po jego wypowiedzi można wyciągnąc zgoła inne wnioski

Cytat

do autora:
skoro ma to być redukcja to warzywa i owoce(tutaj bez przesady-staraj się wybierać takie które zalecane są przy diecie redukcyjnej-grejpfrut,pomarańcze,kiwi) zrobią swoje-jeśli będziesz unikać słodyczy i innych kalorycznych przekąsek,jadł regularnie to waga powinna spać.
Do tego dobry program aerobowo-siłowy i nic więcej nie potrzeba ci do szczęścia.
Nie wiem czemu nie spożywasz ryb?-mała sugestia z mojej strony-może pomyśl o wprowadzeniu ich do diety???

Ryb nie jem odkąd przeszedłem na wegetarianizm. Generalnie szukam dobrego źródła białka i informacji o odpowiednim łączenia aminokwasów (np. ryż z groszkiem itd). No i co poza Soją jest według was dobrym źródłem białka (wykluczając oczywiście mięso i ryby), które jest na tyle wartościowe, żeby spełnić swoją role w procesie spalania kalorii ?

Użytkownik ducer edytował ten post 25 maj 2009 - 16:33

Użytkownik ducer dnia 25-05-2009, 17:31 napisał

kiepsko...
jeśli nie jesz w ogóle mięsa to ciężko.
pozostaje nabiał poza tym nic innego nie przychodzi mi do głowy-tak a propo wegetarian-mój brat był przez 3 lata-jak zobaczył że wypadają mu włosy poszedł do lekarza-okazało się że łysieje ze względu na brak odpowiednich składników odżywczych w diecie-zmienił dietę,i teraz widać poprawę..

Użytkownik ducer dnia 25-05-2009, 17:31 napisał

I muszę Cię zmartwić, ale soja też jest kiepskim źródłem białka

Dla mięsożercy na wyłączność - na pewno. Dla wegetarianina/wegana - doskonałym. Jak powszechnie wiadomo organizm nasz posiada umiejętność pobierania składników odżywczych z różnych rzeczy i w różnym stopniu - potrzebnych do pracy organizmu. Rozumiem, że żaden z was nigdy nie był wegetarnianinem/weganem i nie uprawiał w tym czasie żadnych sportów aeorobowych/kulturystycznych, więc zredefiniuję pytanie - czego powinno być najwięcej w diecie redukcyjnej ? Białka, tłuszczy, węglowodanów ? Czy może jakiegoś specyficznego połączenia (jak w dietach niskowęglowodanowych opartych w głównej mierze na podwyższeniu ilościu spożywanego tłuszczu, itp).

Użytkownik ducer dnia 26-05-2009, 21:57 napisał

Nie rozgraniczam tu dla kogo, patrzę jakim źródłem białka jest soja dla osoby ćwiczącej i powtarzam jest kiepskim, nie można jej liczyć jako wartościowe.

Na redukcji w zależności od diety powinno przeważać białko, bądź białko i tłuszcze

nie moge wstawic obrazu wiec daje link

http://www.youtube.c...9UQ5hp6S8c

Użytkownik advisory edytował ten post 26 maj 2009 - 21:08

Co za wykręt,wygląda jakby coś niuchał
Ogólnie po części ma racje,białko jest syntezowane i rozbijane na aminokwasy,taki proces pochłania dużo energii,ale nie wyobrażam sobie uzupełnian wymaganej puli amiokwasowej do wzrostu za pomocą preparatów aminokwasowych.Pozatym takie bazowanie na syntetykach na dłuższą mete może wywołać nieporządane skutki uboczne.
Do autora:nie jesz mięsna,więc dostarczaj białko pochodzenia zwierzęcego z nabiału,jajek i odżywki białkowej!

Ja też jestem wegetarianinem, od jakiegoś czasu rozglądałem się za odpowiednimi źródłami białka - jeżeli chodzi o ekstrakty i produkty zbożowe - lepszy od mąki sojowej (36,8g na 100g mąki) będzie dla Ciebie ekstrakt drożdżowy (39,7g na 100g). Jeżeli chodzi o produkty, które możesz spożywać codziennie, to, oczywiście poza serami i jajami, staraj się jeść jak najwięcej nasion roślin strączkowych (najwięcej białka jest w ciecierzycy - 8g na 100g). Nie zapominaj też o orzechach - przede wszystkim włoskich i ziemnych - one mają mnóstwo białka :).

Tylko że i tak białka pochodzące z soi, drożdży czy warzyw są białkami niepełnowartościowymi, których nie wliczamy do bilansu na takich zasadach jak białka pełnowartościowe