Przez miesiąc ( cały lipiec ) bede poza domem i nie będe mial najprawdopodobiej dostepu do silowni . Zwracam sie z prosba o pomoc w ulozeniu jakiegoś planu . Ćwiczyc moge codziennie .

To co moge robić :
- pompki ( odwrotne, zwykłe - ręce wąsko, szeroko, neutralnie + nogi na krześle )
- mam 2 gumy ( jest sens brać ? ) - każda sklada sie z 5 gum - mozna regulowac ich ilosc, od 2 do 5 . Tu sie nie znam i nie wiem jakie cwiczenia z tym mozna robic i na co one idą ; p .


Oczekuje pomocy w kwesti doboru ćwiczeń . Ile razy ćwiczyć, czy robic wszytskie cwiczenia w jeden dzien czy tez to rozlozyc ? . Np w tygodniu 2xA i 2xB ( zestaw A i B ) .

Cwicz intuicyjnie. Tak jak pisales rob pompki z roznymi kombinacjami, podciagaj sie, biegaj, plywaj etc.

Cytat

Ciekawe stwierdzenie, czyli 1 guma sklada sie z 5 gum

Jesteś znany, że się lubisz czepić takiej pierdoły to Ci wytłumacze : D .


|-----------------------|
|-----------------------|
|-----------------------| ---> całość nazywam GUMĄ . nie moja wina ze sie to sklada z 5 gum : P .
|-----------------------|
|-----------------------|


Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? .


+ pompki zwykle + nogi na krześle
- ręce szeroko 2s
- ręce wąsko 2s
- neutralnie 2s

+ pompki odwrotne 4s

+ pompki na poręczach ( dam koło siebie 2 meble jakieś i może sie udać :P )

+ ćwiczenia z ekspanderem ( tutaj musze coś ogarnac z tej tematyki ) .

Użytkownik somebody3 edytował ten post 17 czerwiec 2009 - 18:26

Co drugi dzien.

Siedziałem na siłowni teraz i myślałem i wymyśliłem : D . Plan mam taki :

Biore ze sobą worki ( bardzo wytzrymałem ) pojemnośc max 30-40 L . Dokładnie 2 takie worki, one sa dosyc poreczne i juz to sprawdzalem, maja uchwyty i w rekawiczkach dobrze sie je trzyma . Dzięki temu moge robić takie ćwiczenia jak ( staje na podwyzszeniu ~20-30 cm ) :

- MC/ MC na prostych nogach
- wiosłowanie ( jednorącz/ dwu )
- szrugsy
- wymachy wprzod/ w bok
- rozpiętki
- przysiady
- wspięcia
- wypady

Zabiore też 2 ekspandery każdy ma 5 gum ( mozna regulowac ich ilosc od 2-5 ) .

Ich zastosowanie jest spore - wykorzystam je glownie do robiena bicepsa, ewenualnie triceps/plecy/ klata to juz pomysle .

Reszta to ćwiczenia z własnym ciężarem :

- pompki ( rozne ulozenie rak )
- pompki odwrotne/ na poreczach


Teoretycznie możliwości jest strasznie dużo jak zauważyłem . Do tego dochodzi jeszcze brzuch .

Moje pytanie jest jak to połaczyć ? . Może zrobie po prostu splita ; D . Albo bede cwiczyl 4 razy w tygodniu : A, B, A, B

A - klata, triceps, barki
B - plecy, nogi, biceps

ewentualnie :

A - klata, triceps, barki ( pompki, wymachy, ekspandery ... )
B - plecy, biceps ( wioslo, mc, szrugsy, ekspandery... )

+ nogi w wolne dni ( 2 razy w tygodniu ) . ( przysuiady, wypady, wspiecia ... )

co drugi dzien, push/pull moze być.