TRENING
Poniedziałek (klata+biceps+przedramie)
KLATA:
- wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/6
- wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/6
- rozpiętki na maszynie 4s 12/10/8/6
BICEPS:
- uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3s 15/12/10
- uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s 12/10/8
- uginanie hantelki o kolano 3s 12/10/10
PRZEDRAMIE:
- uginanie ramion nadchwytem 3s 12/10/8
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3s 15/12/10
- uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15/12/10

Środa (plecy+triceps)
PLECY:
- wyprosty tułowia na ławeczce 5s 10/10/10/10/10
- wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6
- szrugsy 4s 20/15/10/5
- podciąganie na drążku 3s 10/8/6
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie hantli 3s 12/10/8
- wąskie wyciskanie sztangi 3s 12/10/8
- odwrotne pompki 3s 10/10/10

Piątek (nogi+barki)
NOGI:
- wyciskanie na maszynie 4s 25/20/20/15
- przysiady ze sztangą 3s 10/10/10
- wspięcia na palce stojąc 4s 15/15/15/15
- uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 10/10/10/10
BARKI:
- wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8
- unoszenie sztangi w przód 3s 12/10/8
- unoszenie hantli w opadzie 3s 12/10/8

Aktualny cykl
od 25.01.2012 do 07.03.2012 (42dni)
TREC CM3 + białko KFD

Aktualne wymiary
Wzrost: 173cm
Waga: ~60,5kg
Ramię: ~30cm

kfd.pl/walka-z-soba-dt-by-shaggy-178151.html

Powodzenia, będę zaglądał

Powodzenia wymarzonych efektów i sylwetki.
Wpadnij do mnie.

http://www.kfd.pl/dz...cho-177346.html

Powodzenia, będę zaglądał.
Zapraszam do siebie

Poniedziałek 30.01.2012
5/42 dzień cyklu

Szybkie tempo na treningu i lekkie zmęczenie po pierwszym dniu szkoły po feriach

KLATA:
- wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 30/32/35/35kg
- wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/6 30/30/32/32kg
- rozpiętki na maszynie 4s 12/10/8/6
BICEPS:
- uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3s 15/12/10 18/18/20/20kg
- uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s 12/10/8 6kg
- uginanie hantelki o kolano 3s 12/10/10 8kg
PRZEDRAMIE:
- uginanie ramion nadchwytem 3s 12/10/8 14kg

Użytkownik Shaggyz edytował ten post 30 styczeń 2012 - 18:29

kfd.pl/walka-z-soba-dt-by-shaggy-178151.html

Środa 01.02.2012
7/42 dzień cyklu

PLECY:
- wyprosty tułowia na ławeczce 5s 10/10/10/10/10
- szrugsy 4s 20/15/10/5
- podciąganie na drążku 3s 10/8/6
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie hantli 3s 12/10/8 7kg
- wąskie wyciskanie sztangi 3s 12/10/8 20/25/30kg
- odwrotne pompki 3s 10/10/10

Trening dosyć słaby na plecy , za to triceps całkiem dobrze spompowało
Dieta też dosyć dobrze do tej pory idzie , mam nadzieję , że wytrwam do końca ; d

Dzisiaj również doszły do mnie suple zamówione 3 dni temu w sklepie KFD (białko + witaminy).

Użytkownik Shaggyz edytował ten post 01 luty 2012 - 17:53

kfd.pl/walka-z-soba-dt-by-shaggy-178151.html

Piątek 03.02.2012
9/42 dzień cyklu

Mało ćwiczeń na nogi , bo po drugim złapał mnie skurcz i nie mogłem nogą prawie ruszać
Jednak jakby nie patrzeć było 9 z 11 serii także tragedii nie ma.

NOGI:
- wyciskanie na maszynie 5s x25
- uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 10/10/10/10
BARKI:
- wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/10 20/22/25kg
- unoszenie sztangi w przód 3s 10/10/10 17kg
- unoszenie sztangi do brody 3s 10/10/10 22kg
BRZUCH:
- brzuszki na ławce skośnej 3s 15/15/15
- przyciąganie kolan do klatki na poręczach 3s 10/10/10
- wyprost nóg na poręczach 3s 10/10/10

Użytkownik Shaggyz edytował ten post 03 luty 2012 - 21:17

kfd.pl/walka-z-soba-dt-by-shaggy-178151.html

Poniedziałek 06.02.2012
12/42 dzień cyklu

Więcej serii niż normalnie na mniejszym ciężarze , ominięty młotek w bicepsie i dwa ćwiczenia na przedramię z powodu ciągnięcia w nadgarstku Klatka z bicepsem dobrze odczuwalna :PP

KLATA:
- wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/12/10/10 30/30/32/35kg
- wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/10/8 25/27/27/30kg
- rozpiętki na maszynie 3s 12/10/10
BICEPS:
- uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3s 12/12/10 20kg
- uginanie hantelki o kolano 3s 12/10/10 7kg
PRZEDRAMIE:
- uginanie ramion nadchwytem 3s 12/10/10 12/14/14kg
- zwis na drążku 1x max
BRZUCH:
- brzuszki na skosie 25/18/12
- podciąganie kolan do klatki na poręczach 10/10/10

Użytkownik Shaggyz edytował ten post 06 luty 2012 - 17:58

kfd.pl/walka-z-soba-dt-by-shaggy-178151.html

Powodzenia, wytrwałości!!!

Powodzenia i wytrwałosci .

A dlaczego tak mało wymiarów podales??
Jakies foty wstaw

Hej :)
Kaptur rób sobie z barami.
A w barkach nie masz ćwiczenia na tylną część.
Daj unoszenie hantel w opadzie.
I zrezygnuj z unoszenia w przód.
Powodzenia

Wymiarów tylko tyle , bo nie chciało mi się mierzyć reszty. Fotki po cyklu wrzucę

kfd.pl/walka-z-soba-dt-by-shaggy-178151.html

Środa 08.02.2012
14/42 dzień cyklu


PLECY:
- wyprosty tułowia na ławeczce 5s 10/10/10/10/10
- wiosłowanie sztangą 3s 12/10/10 20/30/30kg
- wiosłowanie końcem sztangi 3s 20/25/25kg
- wiosłowanie leżąc na brzuchu 3s 12/10/10 20/25/30kg
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie hantli 3s 12/10/10 5kg
- wąskie wyciskanie sztangi 3s 12/10/10 20/25/25kg
- wyciskanie gryfem łamanym leżąc zza głowy 3s 10/10/10 22kg
BRZUCH:
- brzuszki na skosie 15/15/15
- podciąganie kolan do klatki 3s 10/10/10

kfd.pl/walka-z-soba-dt-by-shaggy-178151.html

Piątek 10.02.2012
16/42 dzień cyklu

Tylko 2 ćwiczenia na nogi, spowodowane to przez ból w prawym kolanie Muszę kupić jakiegoś flexa , coś w tym rodzaju.

NOGI:
- wyciskanie na maszynie 4s 25/20/20/15
- uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 10/10/10/10
BARKI:
- wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 3s 12/10/10
- unoszenie hantli w bok 3s 10/10/10
- unoszenie gryfu zza karku 3s 10/10/10
BRZUCH:
- brzuszki na skosie 3s 25/20/20
- podciąganie kolan do klatki na poręczach 3s 10/10/10

kfd.pl/walka-z-soba-dt-by-shaggy-178151.html

Piątek 17.02.2012
23/42 dzień cyklu

Po przerwie bez 2 treningów spowodowanej przeziębieniem , dzisiaj takie FBW z przewagą na klate i bajceps. Nie chce mi się rozpisywać co i jak , od następnego tygodnia normalnie split.

kfd.pl/walka-z-soba-dt-by-shaggy-178151.html

Polecam Flexit z Naturend'u. Sam pije i dobrze działa : )

Powodzenia i wytrwałosci!
Zapraszam do siebie

Poniedziałek 20.02.2012
26/42 dzień cyklu

Dobry trening , wszystko ok Dobrze spimpowany bajceps
KLATA:
- wyciskanie na ławce poziomej 4s 10*/12/12/10 30/32/32/40kg
- wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4s 12*/10/10/10 32/32/32/40kg
- rozpiętki na maszynie 4s 12*/12/12/12
BICEPS:
- uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3s 12/10/10 18/23/23kg
- uginanie ramion gryf prosty stojąc 3s 10/10/10 20kg
- uginanie hantelki o kolano 3s 12/10/10 7kg
PRZEDRAMIE:
- uginanie ramion nadchwytem 3s 12/10/10 15kg
BRZUCH:
- brzuski na skosie 30/15
- wymachy nóg na poręczach 3s x10
- przyciąganie kolan do klatki na poręczach 3s x10

* seria rozgrzewkowa

kfd.pl/walka-z-soba-dt-by-shaggy-178151.html

Środa 22.02.2012
28/42 dzień cyklu

Dobry trening , triceps fajnie odczuwalny ;)p Plecy trochę słabiej , ale nadrobiłem to znosząc pralkę z 5 piętra hahah

PLECY:
- wyprosty tułowia na ławeczce 5s 10/10/10/10/10
- wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10 30kg
- wiosłowanie końcem sztangi 3s 30/35/40kg
- wycieskanie na maszynie 3s 10/10/10
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie hantli 3s 12/10/10 6kg
- wąskie wyciskanie sztangi 3s 12/10/10 20kg
- odwrotne pompki 3s 10/10/10
- wyciskanie łamanego zza głowę 18kg
BRZUCH:
- to co zawsze :)

kfd.pl/walka-z-soba-dt-by-shaggy-178151.html

Poniedziałek 27.02.2012
33/42 dzień cyklu

KLATA:
- wyciskanie na prostej 12*/12/10/10/8 30/30/35/40/45kg
- wyciskanie na dodatniej 12/10/10 30/35/40kg
- motyle atlas 15/12/12/12
BAJCEPS:
- łamany 12/12/12/10 18/20kg
- uginanie o kolano 3s 7kg
- młotek -//-
BRZUCH:
- brzuszki na skosie 15/15/15
- przyciąganie kolan do klaty na poręczach 3s x10
- wyprosty nóg na poręczach 3s x10

kfd.pl/walka-z-soba-dt-by-shaggy-178151.html

Powodzenia , dużych przyrostów