Witam ! zakładam dziennik by opisywać to co robię,pokazać innym,zwiekszyc swoją i innych motywację do zdobycia wyznaczonych sobie celi,jestem mieszanką endo-ekto-mezo.Bez przerw cwicze od marca , redukować zacząłem od grudnia '09 gdy na wadze było 130 kg, obecnie jest już tylko a może i aż 90 kg , długo waga stała,bo żarłem za dużo węgli , wiem co źle robilem,teraz juz dobrze jest i od pazdziernika do konca listopada zgubiłem 10 kg , czyli jak mówiłem obecnie 90 kg mam

Dieta:
musli + jogurt lub pieczywo ciemne
pieczywo ciemne + kurczak / szynka z indyka
kurczak/indyk + ryż
2 owoce zazwyczaj
jajka / ryba


Trenuję 3 razy w tygodniu po siłce szamam i albo po jakiejs godzince po szamanku i siłce ide na aeroby lub robie je w ok.22;00 , obecnie mam tylko ze sprzętu atlas,hantle, nie długo dokupuję ławeczke,sztange,obciążenie (w przeciągu 2 tygodni)

Zdjęcia które dołączyłem są obecne,90 kg , klatki już coś widać,bebzol dużo spadł, nie długo znajde wrzuce stare zdjęcia.


Szama z dzisiaj :
musli+jogurt
krewetki (mówie tak albo bede wpierdał to jak głupi jak mi zasmakuje , albo pół domu opawiam , wyszło to pierwsze,zajebiste są ! )
pierś z kuraka+ryżyk
jabłko+pomarańcza
makrela ok.120 g


OBECNE CELE :
zjechać tak gdzieś do 83/4 kg i zacząć mase ale z kreatyną zeby bardzo nie ulało przez dwa miechy i pozniej rzeźba do wakacji.

Użytkownik Koksik11 edytował ten post 10 lipiec 2011 - 11:32

Podaj swój wiek.
Podaj takze swój trening jaki wykonujesz.

Te pierwsze zdjęcie to noga? czy ręka?

I standardowo powodzenia.

Użytkownik Szymex29 dnia 4-12-2010, 20:46 napisał

heheh ręka

Ale rzeczywiście ta poza jest tak zrobiona że z pierwszej chwili nie wiadomo co to

Bardzo dużo z wagi zszedłeś, brawo


Powodzenia

Użytkownik marcin9309 edytował ten post 04 grudzień 2010 - 21:02

widać wytrwałość

Powodzenia

Heh , łapka , nogi też trenuję , przy okazji wrzucę też zdjęcie.

17 lat mam

Trenuję póki co tak :
Poniedziałek triceps + biceps , najpierw tricek leci oczywiście
więc na wyciągu 4 serie na tricka po 15 kg po 12 powtórzeń
4 serie na triceps prostowanie ręki z hantelką zza pleców po 12 powtórzeń - 5 kg

biceps - modlitewnik 12 powtórzeń , 4 serie
Na siedząco ćwiecznie hantelkami 4 serie 12 powtórzeń
uchwyt młotkowy na stojąco 4 serie 12 powtórzeń , na progres - 4 serie po 5 kg , 4 serie po 6kg

Po siłce szama i nocne/wieczorne aeroby , jest tak po każdym treningu

Środa klatka + plecy
Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń 25 kg
Wyciskanie na progres przy każdym ciężarze 4 serie i 12 powtórzen od 30 kg do 55 kg
przenoszenie hantelki za głowę 4 serie 12 powtórzeń - 5 kg

Na wyciągu plecki 25 kg 4 serie ,12 powtórzeń w 1 serii (ściąganie drążka za plecy)
wiosłowanie hantelką 4 serie 12 powtórzeń , na progres 5 i 6 kg

Piątek
nogi + brzuch

brzuszki z nogami w góre 4 serie,12 powtórzen w jednej serii
brzuszki skos 4 serie ,12 powtórzeń lub unoszenie nóg 4 serie , 12 powtórzen jedna seria

Prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg , 30 kg przy każdym obciążeniu 4 serie,12 powtórzeń jedna


Teraz nie było czasu na SW , ale od stycznia jak zaczne mase robić to znów zaczne SW ćwiczyć (2 razy w tygodniu łączone treningi Jiu-Jitsu brazylijskiego i Muay Thai ) i na masówke zastanawiam się nad zakupem monohydratu z olimpu.Przynajmniej mnie tak nie uleje.

Pozdrawiam !

Użytkownik Koksik11 edytował ten post 04 grudzień 2010 - 21:34

troche duzo tego w tej diecie ale dobry trening na rzezbe i bedzie okey

Akurat wydaje mi się że nie ma z czego w dietce już nawet obcinać.

chodzi mi ze sporotam wegli bo widze boja sam trzymalem diete na mase to szamalem ryz musli piers jaja

Mylisz się.

Użytkownik Koksik11 edytował ten post 04 grudzień 2010 - 21:49

5 Grudnia 2010

Wypiska z dziś :

Dieta :
Musli+jogurt
2 kromki pieczywa ciemnego + kuraczek


Dziś kolejny wolny dzień więc sobie powypoczywam.

Użytkownik Koksik11 edytował ten post 05 grudzień 2010 - 10:12

Widze, że lipo jest, i wygląda podobnie jak u mnie + zwisająca skóra pod pachami. No nic, powodzenia .

Widzę barków nie trenujesz.
A także łączysz troszkę dziwnie jak dla mnie.

Klatka + plecy?

Ja bym to rozpisał tak

Klatka + biceps
Nogi + Barki
Plecy + triceps

I po każdym treningu brzuszek.

Trenowałem tak przez wrzesień i październik,od listopada troche to zmieniłem , ale brzuch jednak zaczne 3 x w tygodniu tyrać.

powodzenia i gratulacje jeśli tyle udało ci się zejść kg, życze wytrwałości...

Daje dwie fotki , w ubraniu 120 pare kg , jakoś zacząłem się ruszać , ale na pewno wiecej niz 123 kg , druga ok.118-19
Tak dla porownania. Obecnie np. te ciuchz co mam na tym zdjeciu ,zwężałem i to dużo , bluza teraz jest obcisła,fajnie leży bo już sie ludzie ze mnie robią,chyba a spodnie po zwezeniu teraz znow sa za luzne.

Użytkownik Koksik11 edytował ten post 16 czerwiec 2011 - 14:40

6 Grudzień


Trening:
Nogi+brzuch

Wypychanie nóg na maszynie , 4 serie po 12 powtórzeń - 20 , 25 , 30 kg (każde obciążenie kg było po 4 s,12p)

brzuszki z nogami w góre - 6 seri po 12 powtórzeń
spinanie brzucha - 4 serie

Dieta:
musli+jogurt
pieczywo ciemne + kurczak
ryż,kurczak,troche fasolki szparagowej jako suróweczka
jabłko i pomarańcza
4 jajka (3 białka ,jedno całe)


Jeszcze pytanie mam , co moge na kolacje zamiast jajek wrzucić oprócz rybki lub jajek ? Serek wiejski nie przejdzie , 2 razy w życiu jadłem , prawie dwa razy zwymiotowałem.


Czekają jeszcze aero , spróbóje pierwszy raz pocisnąć 50 minut, dotychczas cały czas 40 minut było.

Użytkownik Koksik11 edytował ten post 06 grudzień 2010 - 21:11

tunczyk + oliwa

wersja na bogato : łosoś wędzony

Jak nie masz jedzenia to od czasu do czasu możesz wypić odżywkę białkową na bazie kazeiny .

właśnie chodzi tu o to że problemem są rodzice.Coś oprócz tuny jest jeszcze ?

wolowina/jaja/odzywka bialkowa/tlusta ryba/twarog chudy,poltusty/
juz sam zgupiałem chyba nie ma innej opcji.

W jakim sensie rodzice ? żucaja sie o diete , ze dzien w dzien to samo jesz czy o kase bardziej ?> ( 90% nastolatków takich jak ja ma takie problemy)

Często tak jest. ze rodzice mówią, że dieta jest droga itp.

Albo walka o suplementy, że to sterydy są. :P

Nie lubię tych gadek. :P