Forma na tych zdjeciach imoponująca ile ważyłes jak zrobiles te fotki ?

W planie mega duzo cwiczen i serii. Ja bym nie podołał. Co na regeneracje?

Jakie życiowej wyniki siłowe (wiem, ze u Ciebie to drugorzedna sprawa) ?

wiesz niestety musze nie mam wyjscia muszze zarobic na to zeby moc sie przygotowac na zawody!!!! na szczescie ma prace siedzaca, jestem sprzedawca w sklepie z odzywkami wiec ciezkiej pracy nie mam!!!!

ktos pytal o moja diete wiec napisze sory ze odpisuje po jakims czasie ale nie zawsze zdaze tak szybko dac odpowiedz !!!!! mam nadzieje ze jak ktos o cos pyta znajdzie odpowiedz
po przebudzeniu:
5g Amino Anabol Professinal
5g L- glutamin
porcja Power Guarany
15 min przed posilkiem (kazdym) ultra amino 5100
posilek I
150g platkow owsianych 25g orzechow wloskich, 25g migdalow, 20g rodzynek + 60g odzywki wysokobialkowej (whey fusion lub Anabolic Protein) mieszam to razem lub jem owsianke z bakaliami i wypijam odzywke
posilek II
120g ryzu 250g piersi z kurczaka, warzywa (nigdy w okresie masy ich nie waze) + 20g oleju lnianego do sniadania porcja Vitamin A-Z Formula
posilek III
100g ryzu 250g wolowiny, warzywa 20g oleju lnianego + porcja Glucosamin
posilekIV
150g ryzu 150g piersi z kurczaka, warzywa + porcja Glucosamin (przed treningiem nie uzywam oleju zeby szybciej wchlonely sie weglowodany)

trening
przed treningiem:
5g Amino Anabol Professional
5g L-Glutamin
porcja power guarany
5g HMB
stack kreatynowy (ostatnio byl to detonator PEAK) czesto w przerwach od stacku kreatynowego biore arginine (vasobolan)
podczas treningu pije Bcaa TsT (okolo 20g na wieksza ilosc wody - nie lubie zbyt slodkiego)

po treningu:
5g Amino Anabol Professional
5g L-Glutamin
5g HMB
80g Carbo Pur
polgodziny po treningu Whey Fusion
posilek V
80g ryzu 250g ryby (dorsz lub losos) 10g oleju lnianego lub wcale bo losos zawiera sporo tluszczy + porcja Glucosamin
posilek VI
60g odzywki Micellar Casein
przed snem ZMA 5g L-Glutamin
dieta i suplementacja podana jest na okres obecny czyli budowa masy miesniowej
p.s. Zdaza mi sie rowniez wypijac w ciagu dnia odzywke Createston Massiv lub np robie gainera z carbo pur i odzywki wysokobialkowej (w odpowiednich dla siebie proporcjach - czesto jest to odzywka pol na pol 50/50)

Tak uzywam opasek na kolana scagaczy na lokcie jezeli robie mocniejszy wycisk!!!!!!!

co do tych zdjec kilka jest z sesji w 2007 roku waga okolo 80kg zaraz po debiutach kulturystycznych a dwa bodajze 2009r dwa tyg przed Pucharem polski waga okolo 84kg!!!!!
w tej chwilii jest to 102-103kg wiec forma zupelnie inna jak na tych fotkach !!!!
p.s. co do wynikow silowych to rzeczywiscie drugorzedna sprawa wycisku sztangi na lawce poziomej nie robie .....
martwy ciag 220kg
przysiad 250kg
wiec nie ma sie czym chwalic ale jestem kulturysta a nie trojboista

Użytkownik T.Pabiniak edytował ten post 05 maj 2010 - 14:23

Mimo, iz jestes kulturysta wyniki silowe imponujace .

Dzięki że wrzuciłeś trening i dietę, pierwsza klasa! Gratuluję sylwetki

nie dziekuj po to jestem zeby podzielic sie z wami takimi rzeczami moze komus sie cos przyda!!!!! teraz troche pozostane w takim treningu, w wakacje nastopi napewno zmiana w diecie jak i w treningu (napewno nie dam rady jest takich ilosci jak teraz, juz teraz ma z ty duze problemy)!!!!!!

Ciekawy DT sie szykuje. Daj moze jakies fotki (nawet z telefonu) formy offseasonowej, bo napewno wiele osob jest ciekawych jak wygladasz. Pozdr.

Pokaż fotki na masie
Czemu dajesz oliwe w posiłku po treningowym?

Również czekam na fotki z offseason

nie mam niestety zadnych zdjec a moj tel to stary model i nie da sie zrobic!!!! musicie uzbroic sie w cierpliwosc!!!! co do posilku po treningu, jak napewno zauwazyles bezposrednio po treningu pije 80g wegli a polgodziny pozniej bialko posilek po treningowy jest dopiero po jakims czasie od treningu wiec nie musze sie te weglowodany szybko wchlaniac

Świetna forma.
Jakie plany startowe na ten rok?

trwaja przygotowania do PP na jesieni jezeli nic nie stanie na przeszkodzie to mysle ze sie pokaze na scenie!!!!! trzeba ciezko pracowac bo obsada na ten rok szykuje sie bardzo dobra!!!!!!

Dobra Forma Tomku oglądałem cie ostatnio na md :) forma niezła nadal trenujesz na Lesio Łódź ??

jeszcze 2 pytanie mam czy robisz sobie w ciągu roku jakieś przerwy że nie chodzisz na siłownie co do treningu czy robisz cały czas treningi z maksymalnym obciążeniem czy robisz sobie jakieś lżejsze treningi np. 3 tygodnie ostry trening 1 tydzień lekki

Pozdrawiam 4265

czesc ale chyba mowisz o zdjeciach ze stajni, bo chyba nie tych jak bylo na tresie ze mna w stajni bylem na 2-3tyg przed MS w Madrycie a jak bylo na trasie to wlasnie wznawialem treningi po przerwie swiatecznej i po zakonczonym w polowie grudnia sezonie......
wiesz co teraz trenuje u kolegi w koluszkach tam gdzie mieszkam ale czasami tez zagladam na treningi do Lesia caly czas jestem zwiazany z tym klubem i z niego startuje!!!!
co do przerw jak najbardziej przynajmniej raz w roku 2-3 tyg wolnego (oczywiscie to zalezy rowniez od tego czy startuje czy nie i przerwa moze nastapic w roznych okresach)
natomiast trening nigdy nie jest na najwiekszych ciezarach (taki robie tylko na masie, ale tez nie zawsze bo ja mam slabszy dzien nie staram sie za wszelka cene walczyc z tak duzymi ciezarami jak normalnie) jezeli zaczynam robic redukcje moj trening wyglada zupelnie inaczej wtedy pojawia sie wieksza ilosc maszyn i wyciagow podczas treningu serie laczone super serie itd!!!!
trzymaj sie ja rowniez pozdrawiam

ćwiczysz głównie splitami, czy zdarza Ci się postawić na jakiś inny system ?

raczej nie chociaz czasami na redukcji robie zamiast areobow trening obwodowy rano!!!!! tak sie szykowalem do jesieni 2009

Na redukcji też uzupełniasz glikogen carbo?

w zaleznosci od tego jaka mam wage !!!! ale nie jest to zwykle carbo tylko maltodekstryna- CARBO PUR w moim przypadku (w. zlozone) !!! sprobuj jak masz ochote a zobaczysz ze ok!!! pozdro

kiedy możemy się spodziewać jakichś chociaż drobnych relacji z treningu ? :)