Witam serdecznie, być może nie jest to dział dla mnie bo nie czuję się na zaawansowanego ale przygodę z kulturystyką nie zacząłem wczoraj czy rok temu :). Zakładam dziennik z prostego powodu, tak jak pozostali dla pozyskania większej motywacji, skorygowania moich postępków i pomocy w trudnych momentach. Na KFD jestem już od dawna ale jakoś więcej obserwowałem niż się udzielałem, teraz przyszedł moment zaangażowania gdyż przechodzę kryzys i mam nadzieje że DT na kfd mi pomoże.

Moja przygoda z siłownią tak na poważnie zaczęła się w 2007 sierpień. Wcześniej dużo grywałem w piłkę nożną ale jak to bywa w życiu przygoda z kolanami, miednicą i koniec z grą. Przez ten okres miałem sporo zawirowań z wagą jak i z samym treningiem. Maksymalnie ważyłem 97kg(05.2009r), a najniżej 76kg(06.2010r. Przerwy w treningach nie więcej niż miesiąc, raczej starałem się trzymać regularnie. Największy progres jaki mam bez większej przerwy niż 7 dni to od października 2010r. Tak to staram się ćwiczyć 6x w tyg. Ogólnie nie zdarzyło mi się zażywać żadnych dopingów, jedynie suple i diety(w różnym stopniu).

Cel jaki chce osiągnąć to zwiększyć masę (urosnąć), poprawić dolne partie mięśni brzucha i przedramię(ektomorfik) - będzie ciężko.

Aktualne wymiary:
Wzrost: 180cm
waga: 84kg
Klatka: 115cm
Biceps: 40cm
Udo: 58cm

Trening na masę:


Poniedziałek:
Klatka Nogi 4s 12-10-8-8
1). Wyciskanie na płaskiej
2). Wyciskanie hantli na skosie góra
3). Rozpętki naprzemienne
4). Pompki na poręczach
5). Wypychanie na suwnicy
6). Prostowanie nóg na maszynie
7). Spinanie łydek na maszynie – 4s po 25 maxx obciążenie

Wtorek:
Aeroby + Brzuch

Środa:
Plecy biceps 4s 12-10-8-8
1). Przyciąganie drążka do klatki z góry na maszynie
2). Przyciąganie klamer na wyciągu dolnym
3). MC
4). Podnoszenie tułowia do poziomu wisząc na przyrządzie
5). Uginanie przedramion sztangą
6). Uginanie przedramion siedząc z supinacją w lekkim odchyleniu naprzemiennie
7). Uginanie przedramion na wyciągu uchwyt młotkowy – sznury
8). Uginanie przedramion na wyciągu nachwytem

Czwartek:
Aeroby + Brzuch

Piątek:
Barki Tricpes 4s 12-10-8-8
1). Wyciskanie na suwnicy Smitha
2). Unoszenie hantli bokiem
3). Przyciąganie drążka z dołu do szyi na wyciągu
4). Szrugsy
5). Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim
6). Francuskie wyciskanie hantli jednorącz
7). Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
8). Prostowanie przedramienia z hantlą w oparciu o ławkę

Sobota:
Aeroby + Brzuch

Suple:
Białko Sciteca
BCAA 6400 Sciteca
Kreatyna PH-X

Dieta:

Nie będę się rozpisywał co jaki dzień ale ogólnie: Ryż, pierś z kurczaka, wołowe, owsianka, mleko, jajka, ziemniaki, tuńczyk, makrela, mintaj, pstrąg, makaron żytni, olej lniany, warzywa, owoce, ser feta, Ser wiejski, żurawina itp.

Na 3500Kcal
białko: 150g
węgle: 500g
tłuszcze: 90g

Zamieszczam fotki z początku kwietnia (raczej aktualne) :) Amatorszczyzna...

Klatka + nogi... nie bardzo mi się to widzi.


Powodzenia

Powodzenia

Klatke dotyraj, a ogólnie jest pozytywnie. Masy i jeszcze raz masy!

Dziwny ten brzuch. Powodzenia w wojach

Na moje skromne oko to plecy jakby nie ćwiczone ale Brzuch, łapka jest ok . Powodzenia.

Ja bym dotyrał na twoim miejscu klatę i plecki oraz dolne partie brzucha i było by elegancko
Chyba ciężko Ci wchodzi mięsień bo jak na 45miesięcy to chyba nie jest za dobrze

Nie za mało tego białka ??

Użytkownik Devolaj dnia 02 maj 2011 - 11:57 napisał

tzn. co Ci się nie bardzo widzi? Nogi są proporcjonalne i mocne nie ma się czego tam doszukiwać po za tym na nich jakoś specjalnie mi nie zależy bo zawsze były duże.

Użytkownik Frozen1992 dnia 02 maj 2011 - 14:24 napisał

Niestety nawet bardzo ciężko ale też nie rozpaczam :)

Użytkownik Draxido dnia 02 maj 2011 - 15:57 napisał

Może ciut więcej powinno być


btw. co do klatki to mój najsłabszy punkt niestety ale żadne foto nie mam które by przedstawiło klatke jak rzeczywiście wygląda. Po za tym plecy są ćwiczone i to nawet bardzo :)

Chodziło mi o to, że robisz nogi + klata na jednej sesji treningowej.

Nie twierdze że nie są ćwiczone poprostu odstają od reszty.

Możesz pomyślec o szerokich chwytach przy robieniu pleców ale wiesz, jak kto woli - jeden chce miec szerokie, inny masywne a trzeciemu zwyczajnie nie idzie. Mam podobne problemy, ale jak dla mnie sylwetka prezentuje się naprawde dobrze. Życzę powodzenia

Co robiłeś na brzuch?

Plecy, klatka i dół brzucha, do poprawy to będzie miodzio, chodź i teraz nie jest źle

plecy, plecy co Wy się tak ich uczepiliście, po 1 szerokości nie będzie bo jej nie chce, a po 2 za jakiś czas lepsze foty :)

Fakt faktem klatka i dolne partie brzucha na pierwszy strzał :)

Kriss - no raczej standardowe - ławeczka skośna z obciążeniem, boki na maszynie lub na hantlach, na maszynie spinanie, to co ćwiczysz lędźwie ja na tym ćwiczę boki - suma summarum średnio jakieś 700 powtórzeń mi wychodzi na taki trening. Chcesz jakieś konkretne szczegóły?


2.05.2011r

Poniedziałek:

Klatka - Nogi

1). Wyciskanie na płaskiej 70kg - 12 | 80kg - 10 | 85kg - 8 | 85kg - 8
2). Wyciskanie hantlami 2x 18kg - 12 | 20kg - 10 | 23kg - 8 | 27kg - 8
3). Naprzemienne hantlami 2x 9kg - 12 | 13kg - 10 | 15kg - 8 | 18kg - 8
4). Pompki - komplet
5). Wyciskanie na 1 nogę po 80kg - 12 | 90kg - 10 | 100kg - 8 | 110kg - 8
6). Prostowanie nóg 45kg - 12 | 50kg - 10 | 55kg - 8 | 60kg - 8
7). Łydki Maxx

Ogólnie rzecz biorąc trening miałem średni, choroba jeszcze mnie trzyma i czuje się osłabiony. Na klatce marność nad marnościami ale tak jak mówiłem mój najsłabszy punkt :( Nogi nie za specjalnie piłowane bo tak ma być :)

Witaj , sylwetka całkiem spoko
Wykonujesz siady ? czy jest jakis powód dla którego ich unikasz?

Użytkownik **IMADŁO** dnia 03 maj 2011 - 10:11 napisał

Niestety nie robię tęgo
Kolana i biodro :(

Jeśli robisz już połączenie klata nogi to daj nogi na początek potem kltata

Użytkownik Dibeisi dnia 03 maj 2011 - 11:44 napisał

NIET


Dziś niestety siłownia zamknięta, deszcz pada i aeroby odpadają :(

bf chyba niski za to wielki + łapka i brzuch naprawde fajnie sie prezentuje klatka moze mniejsza ale i tak sylwetka fajnie wyglada na plaze mozna leciec lecisz +10 kg na tym bfie i bedzie miazga.

Robisz czesto aero czy nie lepiej je wyrzucic skoro chcesz nabierac masy?