Witam!!

NA WSTĘPIE !!! Odrazu mówie że z tego konta korzystało kilku użytkowników i żeby nie było nieporozumień to prosze nie wiązać wszystkich postów na forum z moją osobą bo ja tego nie śledziłem....teraz tylko ja będe go używał !!

Postanowiłem że będe notował sobie to co robie na siłowni bo nigdy wcześniej tego nie robiłem, a tutaj będe miał większą mobilizacje żeby to robić... no i ewentualne porady się przydadzą

Teraz krótka historia.

Jakbym zebrał mój staż treningowy to by wyszło z 5 lat ale..... po dwóch latach ćwiczenia bez diety i treningu w piwnicznych warunkach zaprzestałem treningi przy wadze 75kg. Następnie rok czasu postanowiłem korzystać z życia, czyli dużo się piło, paliło, a czasami fetka/tabletka i waga wynosiła 56 kg i 25cm w bicu !!!! Obudziłem się w pore, ale niestety nadal nie było diety i wsparcia nikogo kto zna się na rzeczy, więc przez kolejny rok bujałem się bez efektów większych, doszedłem do wagi 64kg. No i nastąpił przełom bo zacząłem używać internetu. Przez ostatnie pół roku wskoczyłem z wagi 64kg na 72kg, ogólnie zacząłem czuć że ćwiczenia przynoszą mi efekt. Dopracowałem diete, spróbowałem innych metod treningowych i jakoś to się pobujało. Wiadomo że jeszcze daleka droga przede mną ale teraz to już chociaż mam "mape" która mnie poprowadzi.

Aktualne wymiary (tylko się nie śmiać bo nie będe kłamał)
Klatka: 100 cm
Biceps: 34cm ( mało ale 10cm do przodu )
Przedramie: 28cm
Udo: 55cm
Łydka: 36 cm
Pas: 80cm
Waga: 72kg

Wyniki siłowe:
Przysiad 4x100 kg
Martwy ciąg 3x120 kg
Wyciskanie 80kg (kiepsko ale zawsze bylo słabo)

Dieta:
Nie ma co za wiele pisać bo jem to co akurat mam pod ręką oczywiście w odpowiednich proporcjach. Głównie ryż, kasza, makaron, ziemniaki. Z białek: twaróg, serki wiejskie, wędliny z indyka, mięsko kurczaka, tuńczyk, jajka. Tłuszcze to głównie oliwa.

Wychodzi mi tak około: B 140g Ww 300-320g T 70-80g

Trening. Aktualnie będe zaczynał od poniedziałku Power/Rep Range/ Shock , a skończyłem teraz Push/Pull.
Jest on dobry bo sprawdzony przez Grzegorza .

Suplementacja... no musze się przyznać że troche zjadłem w życiu odżywek ale rzadko coś z tego utrzymywałem bo brak diety dawał się we znaki. Dopingu dzięki Bogu nie było mimo tego że koledzy namawiali
A co do aktualnej suplementacji to pochwale się troche później bo zaraz będą sprzeciwy padać

Mam nadzieje że będe miał zapał do regularnych notatek i no że ktoś tu zajży od czasu do czasu.


Od poniedziałku ruszam ostro !!!!

Powodzenia.

Witam powodzenie i dobrych przyrostów

Ogólnie to mam teraz miłą ekipe na siłowni, bo ćwicze już w klubie także powinny się pojawić jakieś filmiki kręcone przez nas itp. ale to wszystko z czasem...

Z tego co zauważyłem to któryś kiep(który używał mojego konta) wrzucił moją fotke do galerii ale na szczęście usunął ją . Nie mam czym się chwalić ale moge wrzucić inną z troche innego okresu... kiepsko ale to jest dziennik także nie będe miał oporów...

Edit. Nogi już troche poprawiłem od tego czasu jak coś

Użytkownik czesiek21 edytował ten post 09 sierpień 2008 - 09:39

Wrzuć kilka aktualnych zdjęć - później będziesz miał z czym porównywać. Powodzenia.

No to powodzenia i masy życze.

No niestety na fotkach poprawy za wielkiej nie widać także mija się to z celem... jak będzie lepiej to wrzuce do porównania z takimi z dziś.

Tome_K ma racje dawaj aktualne foty to za jakiś czas będziemy porównywać

Będę zaglądal....

Użytkownik lukasz32 edytował ten post 09 sierpień 2008 - 10:30

I niech MOC będzie z Tobą!

Powodzenia.

Już nie moge doczekać się poniedziałku, bo ten tydzień to był trening taki po 12-15 ruchów wszystko żeby zregenerować się a nie lubie tego... jak ćwiczyć to ostro :D.

Dieta dopięta już na ostatnio guzik. Dziś pada tylko ryż, mięcho i sery od rana...a co tu do wieczora

Dawanie fotek w DT juz na samym poczatku jest dobre chociażby z tego powodu że czasem mozna wypatrzyc jakas niewielka wade postawy czy cos w tym stylu (jesli takowa istnieje) i ewentualnie pomoc w ulozeniu pod to planu treningowego , takze dobrze jest wstawic kilka fotek tak i w pozach kulturystycznych jak i na luzie.

Pozdro i powodzenia życze

Dzisiejszy trening:

POWER

Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko (powt./kg) 7/65 4/70 3/70 5/70
-wyciskanie sztangi na skosie w góre 8/55 6/60 6/60
-pompki na poręczach 3x10 (po takich męczarniach tylko ja wystarczyłem bez obciązenia )

Brzuch:
-skołony na ławce skośnej +20kg na klatce 2x10
-skłony z linką wyciągu 2x15

Dieta na dziś:
I paczka ryżu + 100g twaróg z miodem + 2 łyżki oliwy i warzywa
II paczka ryżu + pierś kurczaka + łyżka oliwy + marchewka i pomidor
III dwie bułki dyniowe + wędliny (sporo)
IV paczka kaszy gryczanej + puszka tuńczyka + łyżka oliwy
V 100g twarogu + łyżka oliwy

Wnioski

Powiem szczerze że tydzień lekkich treningów dobrze mi zrobił, dziś była moc i super motywacja do ćwiczeń mimo tego że w sobote ostro żegnałem wakacje . Czuje lekki progres siły na klatce w porównaniu do treningów przed roztrenowaniem. OBY TAK DALEJ !!!

Mój posiłek potreningowy :D.

Użytkownik czesiek21 edytował ten post 11 sierpień 2008 - 12:18

Korzystając z tego że tutaj fachowców nie brakuje to chciałem spytać jak powinno się robić martwy? tzn. nie chodzi mi o samą technike tylko o to czy można tylko dotykać sztangą podłogi (lekko ją odbijając) czy po każdym ruchu należy odkładać i zaczynać od nowa? I który sposób lepszy ?

Kurde wydawało mi się, że Życzyłem Ci powodzenia

Jak nie to /Powodzenia

Odkładaj na ziemię - bez odbijania.

witam kolegę z siłowni :)
Powodzenia, byle do przodu :D
coś mi się zdaje że skoczysz w wyciskaniu i to całkiem sporo :)

No i już po dzisiejszym treningu....

POWER

Plecy:

-podciąganie na drążku 5, 5, 4, 5(piąty taki sobie już był...)
-wiosłowanie sztangą w opadzie ( powt/kg) 5/60 6/60 6/60
-martwy ciąg (powt/kg) 8/100 5/110 4/110

-szrugsy sztangą (powt/kg) 8/80 8/80 7/80 7/80

i to by było na tyle. Trening zajął mi jakieś 50 min bo przerwy długie robiłem.

Wnioski
Trening w miare udany, ale nie czułem dziś takiej mocy jak wczoraj nie znam powodu takiej sytuacji... może to pogoda, a może to że nie wyspałem się zbytnio. Przy martwym ciągu po 8 powtórzeniach 100kg spuchłem strasznie i 110kg nie było już kolorowo te 5 powt. było ok, ale w ostatniej serii 2 były ok a kolejne 2 już takie wymęczone. Może za 3 tyg. zrobie martwy jako pierwsze ćwiczenie i wtedy będzie siła lepsza...

Dieta na dziś podobna do wczorajszej:
I taki sam
II chleb razowy(tak z 200g) + wędliny
III makaron + udko z kurczaka + pomidorówka do lepszego smaku
IV paczka ryżu + pierś kurczaka + oliwa (łycha)
V 100g twarogu + oliwa (łycha)

Dobrze że sie w miarę obudziłeś to się chwali :)

Powodzenia!!!

Też się ciesze bo nieciekawie już było . Szkoda że nie udało się filmiku nakręcić z martwego bo był taki plan, ale "operator kamery" szedł już do domu jak ja zaczynałem trening... następnym razem moze się uda.

powodzenia czesiek!