Witam

Od stosunkowo nie dawna ćwiczę regularnie.Pomysł by zacząć pakować pojawił sie od tak.Najpierw była to sama sztanga z 30kg obciążeniem. potem załatwiłem sobie jeszcze 100kg i ławeczkę.Dobra wystarczy o moich początkach teraz zaczniemy o suplementacji.

Na początku nie brałem nic.Lecz po 1,5 miesiącu zobaczyłem, że te ćwiczenia nic mi nie dają (mój problem to oczywiście niedowaga.)Wiec postanowiłem kupić trochę suplementów a były to:

1.Tauryna 120kaps.
2Gain Bolic 6000 1kg
2greatyna ale tylko 120 kaps.

Bardzo dużo mi to pomogło.Moja cherlawa sylwetka nabrała trochę kształtów.Postanowiłem dokupić jeszcze coś na masę i był to:

1Gainer 737 1kg

Brałem to znowu lecz nic mi nie pomagało.Oczywiście stosowałem wszelkiego rodzaju diety z marnym skutkiem.Postanowiłem wtedy ze dam sobie spokój z rzeczami na masę.

Gdy już wybrałem wszystkie wyżej wymienione suplementy postanowiłem iść na całego.Zakupiłem:

1.Kreatyne 180 kaps.
2.HMB 180kaps
3.Testosterol 250 60kaps.

Zauważyłem że są po tym nie złe przyrosty i skoki siły.Dzięki temu wszystkiemu mój trening wygląda tak:

1.Wyciskanie sztangi na klatkę 6x6powt. 70kg
2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w zdłóż ławki poziomej 6x12powt 35kg
3.Rozpiętki na ławeczce 6x12 powt 2x20kg
4.Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 6x8powt 50kg
5.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x8powt 40kg
6Wznosy barków ''Sztrugsy" 6x10powt 60kg
7.Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej leżąc głowa do góry. 6x8powt. 50kg
8.Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 powt 80kg
9.Uginanie rąk ze sztangielkami na biceps(stojąc) 6x8powt na każdą rękę 2x17kg

Oto wszystko co miałem do powiedzenie w kwestii mojego treningu.Mile widziane komentarze i wskazówki jeżeli coś robie źle.Pozdro

Rozumiem, że masz tylko sztangę jakieś sztangielki i ławeczkę? Uwagi co do treningu:
- stanowczo za dużo wyciskań na klatkę 36 serii to raczej przydużo, nie zauważyłeś tego sam?
- dodaj do treningu coś na plecy (np. wiosłowanie)
- dodaj coś na triceps, np francuskie (po zredukowaniu tej klatki do max 12 serii)
- nogi (tak wiem, że na pewno masz mocno umięśnione od piłki nożnej): przysiady
- brzuch
W ogóle to ten trening rozpisałbym na Twoim miejscu jeszcze raz od początku, bo się kupy nie trzyma i cięzko to nawet poprawiać.

Jak często ćwiczysz, co ile będą relacje w DT?

Co to były za diety, że nic nie pomagały hm? Jak na 4 miesiące ćwiczeń i 15 lat to nieźle dałeś ciała z suplementami... Twoja strata.

Użytkownik luksz edytował ten post 21 styczeń 2008 - 08:12

15lat, 4mc ćwiczeń i już tyle supli,wg mnie zupełnie niepotrzebnie. Luksz,ja tam się doliczyłem 24ch serii na klatke,ale to i tak dwa razy za dużo No i po co trenować połowicznie,tylko górę ciała? Można nawabić się z czasem dysproporcji,więc wrzuć jakieś ćwiczenie na nogi. Z przysiadami to bym poczekał do 18-19 roku życia,ale to w końcu nie jedyne ćwiczenie na nogi. Plus te ćwiczonka,co powiedział poprzednik Pamiętaj,że siłownia to sport dla wytrwałych,odżywkami diety się nie nadrobi,a w cztery miesiące,to mogą pójść w znacznym stopniu najwyżej odciski na łapach powodzenia!

Ćwiczę co drugi dzień.Owszem trening dużo kosztuje mnie siły ale specjalnie nie narzekam.Trening zajmuje mi 1.30-1.45g.A z nogami zgadłeś Łukasz.Gram w klubie wiec naprawdę na nogi ćwiczeń mi wystarczy.

A teraz będę planował zapisać sie na siłkę.Pochodzę parę dni i zobaczymy czy mi sie spodoba.

Założyłeś DT, w tytule hardcore 100%.. a nie wiesz nawet czy chcesz to robić

trochę mnie to dziwi

Łukasz - krótko mówiąc chciałeś powiedzieć, że harcore® jest Twoim znakiem towarowym i inni nie powinni go używać

Co do dzienniczka to widzę kolejnego młodego adepta tego sportu. Tradycyjne powodzenia i radzę w tym wieku nie szaleć z ciężarem, objętością i suplementami. Skoncentruj się raczej na odżywianiu, a co do treningu to radziłbym coś na kształt ogólnorozwojówki lub ewentualnie jakiś lżejszy split. pzdr

Powodzenia na pewno, oby go nie zniechęciło

Chorus już tam już tam

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 21 styczeń 2008 - 17:57

Sorry jeśli komuś odebrałem jego znak rozpoznawczy.Nie długo umieszczę swoje fotki.Nie są jakiegoś super kulturysty, ale myślę ze w wieku 15lat są w miarę nie złe.A co do ciebie Łukasz jeżeli prowadzę taki ciężki trening to mama nadzieję ze mnie nic już ni zaskoczy i będę mógł ćwiczyć do usranej śmierci.

Dzisiaj odpoczynek.Następna sesja treningowa jutro.TAk jak radziliście chłopaki zrobie trening troche lżejszy i dożuce wiosłowanie sztangą.Zobaczymy jak to będzie.Więc niech moc (po kreatynie) będzie z wami!!

Cytat

Nie byłbym tego taki pewien.
Masz 15 lat i tak powiedzieliśmy już. Masz zacząć lajcikowo, uczuć się techniki a nie wyciskać na maxa. Przed wszystkim oszczędzać kręgosłup, stawy etc.

EDIT. z suplementami Ci nie poszło (to był błąd). Suplementy nie są na niedowagę. Niedowagę leczy się dietą.

---
hehe to nie jest mój znak rozpoznawczy ale przeczytałem w twojej wypowiedzi zdanie, które brzmiało tak

Cytat

Stąd mój komentarz.

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 22 styczeń 2008 - 18:35

Wiesz chodziło mi o to że zapisze się na siłkę i trochę pochodzę.A nawet gdyby mi nie pasowało to nie zrezygnuje z ćwiczeń w chacie.Mam ławeczkę, sztangę z obciążeniem i chantle.Tak więc nie ma mowy żebym zrezygnował bo bez pracy nic się nie osiągnie.Nieprawdaż??A to co posiadam mogę wykorzystać.A co do treningu dzisiaj będzie ćwiczył.Lecz najpierw za waszą radą ułożę nowy trening jeśli ten jest zły.A swoją drogą moglibyście mi pomóc ułożyć ten trening??? :)

Droga do raju dla Ciebie jest jeszcze bardzo daleka.... i zrób coś z tym planem bo tak to nie idzie. Weź sobie jakis plan gotowy najlepiej...

Więc chłopaki pomóżcie mi z ułożeniem tego treningu.Podajćie jakieś swoje sygestie

Trening:
-wiosłowanie sztangą 3s 12-15p
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie hantli siedząc (barki) 3s 15-20p
-przysiad ze sztangą 3s 12-15p
-uginanie ramion hantlami stojąc 2s 12-15p //lub cokolwiek na biceps
-wyciskanie francuskie lub odwodzenie ramienia w tył (w pochyleniu) 2s 12-15p //lub cokolwiek na triceps
-wspięcia na palce z hantlami / sztangą 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-brzuchy 2s max

Z biegiem czasu możesz zmniejszać liczbę powtórzeń.

Użytkownik luksz edytował ten post 23 styczeń 2008 - 14:33

EDIT. Nie używaj tylko maksymalnego ciężaru dla tych powtórzeń póki co. Zwłaszcza przy ćwiczeniach które obciążają kręgosłup przysiady, wiosłowania etc.
Jeśli będziesz chodził na profesjonalną siłownię, pomyśl o maszynach. Zdecydowanie się przydadzą na dobry początek

Chłopaki mam pytanie.Kiedy jest lepiej przyjmować kretaynę przed treningiem czy po???I co daje przyjmowanie kreatyny w tym okresie??

A i jeszcze czy przyjmowanie glutaminy firmy Olimp daje jakieś rezultaty???

po, daje

Użytkownik Wenom_2 dnia 24-01-2008, 07:43 napisał

Użytkownik Wenom_2 dnia 24-01-2008, 07:59 napisał

Powiedz czemu puszczasz bokiem to, co piszą Ci inni? Kilkakrotnie w tym temacie już Ci inni pisali na temat supli:

Użytkownik luksz dnia 21-01-2008, 08:07 napisał

Użytkownik akk dnia 21-01-2008, 12:13 napisał

Użytkownik ChoruS dnia 21-01-2008, 17:52 napisał

Użytkownik ~Łukasz dnia 22-01-2008, 17:55 napisał

A ty dalej swoje mimo to... skoro wiesz najlepiej to po co zadajesz pytania?