Witam wszystkich was . ; )
Wiek;17 lat
waga;70/71 kg
Wzrost;186cm
Biceps;34cm
Bary;115cm
Klata luz ;86.5
Przedramie:29
Rekord do tej pory na klate to 75 KG

Pomoc przyda sie w kazdej kwesti. Plan treningowy 3 razy w tygodniu .
Nizej przedstawiam plan
1.Klatka+biceps (pompki+brzuszki)
Klatka
-wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8
-wyciskanie hantli lężac 12-12-12
-rozpiętki 12-12-12
Biceps
-"21" rozgrzewkowa seria
-uginanie hantli młotkowo 2x12
-uginanie hantli ze supinacja 2x12
-uginanie sztangi stojąc 2x12
-hantel przez kolano 2x12
2.Plecy+triceps+szrugsy (pompki+brzuszki)
Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 -
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-12-12
-Mc
Triceps
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10-10-10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-10-10
Szrugsy
-unoszenie hantli
3.Barki+nogi+przedramie (pompki+brzuszki)
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10
Nogi
-Przysiady ze sztanga 12-12-12
-wykroki
-wspiecia
Przedramie
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-12 sztanga i hantelki po 2 serie kazdym
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-12 sztanga i hantelki po 2 serie kazdym

Przed kazdymi cwiczeniami robie pompki na rozgrzewke . na koniec treningu trenuje brzuch :). Foty potem dodam pozdrawiam

Na początek takie foto :D

Będe zagladał , zapraszam do mnie!
duzej masy i powodzenia!

powodzenia.

Gryhzli - grows to a monster - ZAPRASZAM

Będe zaglądał, również zyczę powodzenia :)

jutro Klata+ biceps :)

jutro Klata+ biceps :)

Powodzenia, zapraszam do siebie

Wytrwałości i przyrostów !!
Zapraszam również do siebie :D

Powodzienia i przyrostow . Jutro damy czadu na treningu :)

Powodzenia i wytrwałości

Ładnie Ładnie , życzę powodzenia ; p a dieta jest ? :D

Masa Masa urośnie ... Powodzenia bd lukał

właśnie nieee ;d

wiec zalecam zapoznac sie z dieta, nie musi byc ona co do kcal ale przestrzegaj pare prostych zasad to trening stanie sie przyjemniejszy ::))

Powodzenia, będę zaglądał.

Powodzenia i wytrwałości. Będę odwiedzał

23.01.2012
Rozgrzewka 15-20 min Pompki 3s-20 powtórzeń
1.Klatka+biceps (pompki+brzuszki)
Klatka
-wyciskanie sztangi leżąc 12[55kg]-10[57kg]-8[59kg]
-wyciskanie hantli lężac 3x10 [19kg]
-rozpiętki 12-12-12 [11kg]
Biceps
-"21" [25kg]
-uginanie hantli młotkowo 2x12 [13kg]
-uginanie hantli ze supinacja 2x12 [13kg]
-hantel przez kolano 2x12 [13kg]
Brzuszki do pompy

Maksymalnych przyrostów ; )) Będe zaglądał :)

Dzięki i wzajemnie Będę zaglądał.

masz dietę? Powodzenia i rośnij.

Tak jak już koledzy uprzedzili mnie wyżej, staraj się chociaż trzymać pewnych zarysów diety jak nie dasz rady całkiem Ogólnie to wytrwałości i systematyczności, a reszta przyjdzie sama