Witam!
Naszła mnie myśl, żeby poćwiczyć trochę w te wakacje. Jako że mieszkam na wsi, przez co nie bardzo mam dostęp do siłowni, zrobiłem sobie hantelkę o stałej masie 7,4kg, oraz coś co można nazwać ławeczką i sztangą (oś od przyczepki bądź wozu:D, nie znam wagi), mam również expander (taki w który wkłada się stopy i ciągnie w górę dwoma rękoma).
Nie mam diety, ale moje główne pożywienie to pieczywo z twarogiem + jakieś warzywa(w zależności od tego co znajdę w lodówce).

Planuje ćwiczyć w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki.
sztanga na pionowej ławce, hantelka (na każdą rękę) i expander w seriach po kolejno 2x20, 2x15, 2,10, 2x5 powtórzeń (w sumie 100 powtórzeń w ciągu 8 serii)
pompki 6 serii po 6 powtórzeń

Codziennie chce przestawiać kolejność ćwiczeń, aby nie były takie monotonne.

Chciałbym uwidocznić mięśnie klatki piersiowej i ogólnie powiększyć mięśnie rąk.
Zdjęcie mojej ręki na dzień dzisiejszy:


Co mam poprawić, dodać, może odjąć w moim planie.
PS. Wcześniej nie ćwiczyłem.

Użytkownik Radek92 edytował ten post 22 czerwiec 2009 - 15:56

fajnie, że wpadłeś na myśl, żeby zacząć treningi - poczytaj trochę o tym "jak zacząć" tu na forum, ułóż sobie plan treningowy, 4 razy w tygodniu to trochę za dużo na początek, bo możesz się szybko przeterenować i zniechęcić (pamiętaj też o obolałości mięśni, kilka dni mogą cię pomęczyć takie bóle). Spróbuj ułożyć od razu jakiś chociaż ogólny zarys diety (za mało jesz mięsa ?!) i heja do przodu

wytrwałości życzę

Użytkownik andrew1978 dnia 22-06-2009, 17:10 napisał

Za mięsem to raczej nie przepadam;)

To raczej zapomnij o masie, bo mięso to główne źródło białka w tym sporcie :)

Użytkownik Seba93 dnia 22-06-2009, 17:23 napisał

Więc będę musiał się zmusić.

Wytrwałości