Wakacyjne szaleństwo





Trochę o sobie... Witajcie, nazywam się Jan i mam 17 lat, mieszkam w okolicach Tych. Na siłownię uczęszczam już okrągły rok. Dziennik postanowiłem założyć w celu większej motywacji - bo jak wiemy to podstawa do osiągnięcia celu

________________________________________________________________________________________________________________
Cel: Redukcja
Wzrost/Waga: 187cm / 103kg
Dieta: LowCarb
Plan: 5x Split
Aeroby: 5x w tyg


PLAN

Poniedziałek - barki

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s / 12p
2. Unoszenie hantli na bok 4s / 12p
3. Podciąganie sztangi do brody 4s / 12p
4. Arnoldki 3s / 10p

Wtorek - biceps i triceps

1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s / 12p
2. Wyciskanie hantla nachwytem młotkowym 4s / 12p
3. Wyciskanie hantla w oparciu o kolano 3s / 12p
4. Wyciskanie francuskie 4s / 12p
5. Wyciskania hantla w oparciu o głowę 4s/ 12p

Środa - klata

1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s / 12p
2. Rozpiętki 4s / 12p
3. Wyciskanie sztangi skos 4s / 12p
4. Butterfly'e 3s / 10

Czwartek - plecy

1. Martwy Ciąg 4s / 12p
2. Wiosłowanie sztangą 4s / 12p
3. Podciąganie na drążku 3s / 12p
4. Unoszenia hantla w oparciu 4s / 12p

Piątek - nogi i kaptur

1. Przysiad ze sztangą 4s / 12p
2. Wyciskanie na suwnicy 4s / 12p
3. Wykroki ze sztangą 3s/ 12p
4. Szrugsy 4s / 15p

SUPLEMENTACJA

- BODY FIRE 180 caps.
- MACHINE MAN COMBO
- BCAA XTRA
- OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX

Dokładnej diety nie prowadzę, ale mam duże pojęcie o tej dziedzinie i staram się przestrzegać zakładanych wartości odżywczych.

CEL

- 90kg w wakacje i zarys sylwetki oraz pozbycie się nadmiaru tłuszczu

Mam nadzieję że mi się uda. Serdecznie zachęcam do komentarzy jak i uwag i poprawek. Z góry dziękuję i pozdrawiam

Użytkownik Merolpaker edytował ten post 02 lipiec 2011 - 22:44

Zapowiada się dobrze.
Zróżnicuj trochę ilość powtórzeń

powodzenia , nie lepszy trening 3 dniowy z tym stazem ?

Dzięki Wolę każdą partię dokładnie i dobrze bez pośpiechu.
Od poniedziałku robię aeroby bieganie/rowerek.

I Trening

Piątek - triceps kaptur

1. Wyciskanie francuskie 4s / 12p - 28kg / 28kg / 32kg / 28kg
2. Pompki tyłem 3s / 12p
3. Wyciskanie hantla w oparciu o głowę 4s / 12p - 12kg / 12kg / 12kg / 14kg
4. Szrugsy 4s / 15p - 45kg all

Jest dobrze pompa chwyciła teraz tylko regeneracja

Wstaw zdjęcia

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-bobman-149782.html

Fotki zacznę dodawać od przyszłego tygodnie muszę jeszcze je zrobić

Widzę, że ciekawy DT się szykuje
Powodzenia.

Z pewnością będę zaglądał, powodzenia, trzymam kciuki

Powodzenia
Wytrwałości

Dlaczego nie robisz nóg?
Powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu!

Właśnie nóg nie robię, bo zawsze na aerboach biorę obciążniki 2,5kg na nogę potem czuć zakwasy

Powodzenia

Użytkownik Merolpaker dnia 24 czerwiec 2011 - 22:45 napisał

Chłopie to Ci nic nie da... weź zacznij normalnie trenować nogi. http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Jak dla mnie plan jest katastroficzny. Robic na sesji treningowej samego bicepsa to masakra. Marne szanse na dobrą regenerację. Chociaż wolnosc Janie w swoim planie Też redukuje więc będe zaglądał jak idą zmagania. Wrzuc fotkę będziemy obserwowac stałe postępy

Właśnie chciałem, żeby codziennie na siłkę wbijać i nie ma że robie tylko biceps, do tego dochodzą zawsze brzuchy

Z tym brzuchem to mniejsza o to.
Biceps masz przeładowany. Te cwiczenia na biceps to nie wyciskanie tylko unoszenie się nazywa
W barkach arnoldki są zbędne skoro masz już jedno wyciskanie.
Klata dzień po barkach to paranoja.
W plecach wystarczyłyby 3 pierwsze cwiczenia.
Triceps przeładowany.
Klatka 2 wyciskania i rozpiętki wystarczyłyby.

Rób jak uważasz, ale kiedyś dojdziesz do wniosku że mogłeś robic inaczej..
Nie trenujesz nóg. Nie ma nóg nie ma lansu

powodzenia i wytrwalosci, powaznie zacznij te giry katować, jak nogi rosną to i bice rosna! glupiio brzmi? ale coc w tym jest, powodznia!

To że będziesz każdą partię renował osobno to nie znaczy lepiej zrób sobie normalnego split 4x max albo P&P 4x
Nagi jest potrzebny dobry trening żeby rosły a nie jakieś bieganie

Użytkownik Mati123z dnia 25 czerwiec 2011 - 16:48 napisał

Znam gościa który trenował sobie tylko górę (klata, biceps, triceps, te sprawy...), a za nogi się nie brał. Wszystko ładnie wyćwiczył, a nogi takie, że jeszcze w rajstopach miałby luz... Wygląda to komicznie

Powodzenia i ogarnij nogi

Użytkownik Martinnn edytował ten post 25 czerwiec 2011 - 22:29