Witam. Mam 19 lat, waże 78kg, 176cm wzrostu i redukuje już 3 tygodnie. Ćwicze FBW 3x w tygodniu do tego aeroby 5x w tygodniu po siłowni lub w DNT popołudniu.

Początkowe wymiary:

22.11.2011

waga 78,8
klatka 95
pas 83
opona 94
bic 34
udo 56
lydka 39


B/T/W było wtedy na poziomie 2,4/1,1/2,6
Po dwóch tygodniach ćwiczeń spadło tylko pól kg, i po jednym centymetrze z pasa i opony na brzuchu.

6.12.2011

waga 78,3
klatka 95
pas 82
opona 93
bic 35
udo 56
lydka 40

Obciąłem wtedy kalorie o ok. 300 kcal. B/T/W wyglądały tak: 2,2/1/2,1
Po tygodniu waga spadła o 0,3 kg, 1 cm w oponie i w pasie oraz 1 cm w klatce.

13.12.2011

waga 78
klatka 94
pas 81
opona 92
bic 35
udo 56
lydka 39


TRENING

A:

Martwy ciąg 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: uginanie na maszynie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B:

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps: francuskie sztangą siedząc 2s
Biceps: uginanie sztangielkami z supinacją 2s


DIETA



I posiłek:

płatki owsiane - 50g - 183 kcal b 7 ww 30 t 4
jaja kurze - 3 - 264 kcal b 22 ww 2 t 18

kcal 447
b 29
ww 32
t 24


II posiłek:

ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5
pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6
warzywa

340 kcal
b 30
ww 40
t 6


TRENING

Bezpośrednio po treningu: duży banan


III posiłek:

ryż brązowy - 50g - 160 kcal ww 40 t 0,5
pierś z kurczaka - 200g - 270 kcal b 40 t 9
warzywa

430 kcal
b 40
ww 40
t 9


IV posiłek:

bułka razowa 200 kcal b 7 ww 50 t 1,5
pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6
warzywa

380 kcal
b 30
ww 50
t 7,5


V posiłek:

jaja kurze - 3 - 249 kcal b 22,5 t 18
warzywa

249 kcal
t 18
b 22,5


VI posiłek:

twaróg - 125g - 130 kcal b 20 ww 4 t 4
oliwa z oliwek - 10 ml - 82 kcal t 9 t

212 kcal
b 20
ww 4
t 13

W dni nietreningowe wywalam węgle z III posiłku.

2058 kcal
ww 166 = 2,1g/kg
b 171= 2,2g/kg
t 77,5 = 1g/kg




Myślałem żeby obniżyć teraz węgle, ale jak wywale bułke to wychodzi 1,4 ww na kilogram ciała i później nie będe miał z czego obcinać. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z klatki i brzucha. Plecy i barki nie są tak zalane, nogi też średnio. Żadnych cheat mealów, baaaaardzo mało alkoholu i wydaje mi się że moje poświęcenie idzie troche na marne.

Czy może zostawić tak jak jest i zobaczyć co sie będzie dalej działo? Czy spadek o 1 cm w pasie i 1 cm w oponie w tydzień przy czym waga stoi prawie w miejscu to dobry wynik?

Zostaw jak jest, waga to nie wyznacznik, ale poprawa w sylwetce przede wszystkim.