Cześć wam, muszę się zwrócić do was o pomoc bo nastał moment pytań, problemów, niewiadomych czyli innymi słowy taki mały kryzys..
Na prawdę zależy mi na jak najlepszym rozwiązaniu bo nie mam juz czasu ani siły na sprawdzanie, testowanie czy obczajanie jakiś innych wariantów.
Rozchodzi się o to ze od przeszło 2-3 miesięcy trwałem w dosyć dobrej (jak na moje oko i pana który opracowywał) diecie, myślę sobie, 'za 2 miesiące wpadne na wage to ją rozdupcę :D' no i wchodzę a tam zero ruchu.. jestem zadowolony ze swojej sylwetki, bo po zmienieniu planu odczuwam potężne zakwasy w coraz liczniejszych grupach a klatka w ciągu miesiąca zmieniła się nie do poznania tylko że zdania na temat zakwasów są także bardzo podzielone.. zresztą łapki i nogi tez dosyć fajnie sie rozwijają.. ale ta piekielna waga ciągle stoi w miejscu. I tu rodzi się pytanie co jest nie tak? na prawdę interesuje mnie idea przeskoczenia na FBW ale nie mam zielonego pojęcia jak zacząć ani co zrobić ani nie jestem pewien czy wgl powinienem to robić. Na prawdę flustracja z każdym dniem jest coraz większa bo nie wiem czy robie rzeczy dobrze czy źle, czy kasa wrzucana w tego cholernego kurczaka którym już rzygam nie jest wrzucana w błoto i czy moze po porostu potrzeba więcej czasu.
Wątpie w liczne odpowiedzi dlatego oszczędzę sobie trudu rozpisywania planu i diety ale gdy będzie taka potrzeba od razu to zrobię, poprostu jedyne czego potrzebuje to pewność ze ide w dobrym kierunku, pozdrawiam :D

na efekty trzeba czekac troche dłużej tak mi sie wydaje... może podbij troche węgli w diecie

Kawaler wrzuci tutaj tą dietę, może słaba albo z cierpliwością u Ciebie kiepsko

Nie kieruj się wagą, tylko lustrem.

Sprobuj Thermal Pro mi pomoglo :) w 3tygodnie 6,5kg :D

Grzegorz dobrze prawi - kieruj się lustrem a nie wagą. Skoro polepsza ci się sylwetka a waga stoi w miejscu to znaczy, że się mimo wszystko budujesz a body fat leci w dół.
Idziesz w dobrym kierunku, głowa do góry. Nie staraj się na siłę, za wszelką cenę robić masy - no chyba, że chcesz startować lub jest ci to niezbędne do życia
Cierpliwości kolego.

Najlepszym wyznaczniekiem rozwoju jest, jak sila idze w gore. Nie musisz jesc tylko kurczaka, mozesz go wcale nie jesc masz duzo innych zrodel bialka.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 29 listopad 2011 - 07:51 napisał

Nawet w FAQ jest to napisane, ale ludziom się nie chce czytać

Aha, noto dzięki jak na razie, trochę lepiej sie poczułem, może napiszę mój plan diety jakby co.
Dieta została mi opracowana na 130g białka, 260-300g węgla i jeszcze jakieś tłuszcze ale nie mogę teraz sprawdzić.. zrobiłem kilka korekt i dostosowałem ową dietę do swojego codziennego rytmu życia, a więc:

7:00 zwykłe śniadanie, pieczywo
9:10 płatki owsiane z mlekiem
12:30 100g kurczaka i 200g ryżu/makaronu
15;00 jakiś serek, jogurt, lub odżywka, bo w tedy przeważnie jadę busem ze szkoły
17:00 obiad, czyli wiadomo..;p
18:00 trening
20;00 fasolka z kurczakiem
22;00 omlet 3-4 jaja

też tak patrzę na ten plan to wydaje mi się dość ubogi może to jego wina. Może problem tkwi w tym że zadko udaje mi sie wyspać 8+h może to że nie zawsze wypijam 3l wody dziennie a może dla tego że od czasu do czasu na weekend coś sie wypije..
myślę że spokojnie dałbym radę zwiększyć dawki jeśli zaszłaby taka potrzeba, bo to godziny są najważniejsze...

jeśli ktoś będzie zainteresowany rozpiszę swojego splita..pozdrawiam

to zadna dieta nawet nie zarys.. 100g kurczaka i 200g ryżu/makaronu jeden prawie ze dobry posilek.. poswiec troche czasu na podstawy.. uloz diete.. jedz, cwicz, regeneruj sie. nie ma nic od razu kolego. i tak jak mowia koledzy lustro jest wyznacznikiem formy i postepow :) powodzenia

Słaba dieta. Kalorie, kalorie i jeszcze raz kalorie. A najważniejsze to uwolnij swój umysł od tego wszystkiego. Daj na luz. Miałem to samo w głowie, tylko, że nawet dietę dopiętą i nic nie dawało. Dopiero jak zwolniłem to wszystko zaczęło iść, waga, rekordy, obwody. Nie myśl o tym, że np. jesteś na uczelni i nie masz czasu zjeść po 3h. Przyjdź do domu i zjedz więcej i tyle. NIe stresuj się tym, że czekasz długo na autobus po siłowni i nie wkurwiaj się wtedy. Wszystko na luzie. Masz ochotę na KFC idź na KFC (no wiadomo, że na redukcji nie, ale na masie...). Mimo, że siłownia jest jednym z priorytetów to nie traktuj jej tak, traktuj w głowie (bo w rzeczywistości musisz dużo jeść, ciężko ćwiczyć itd itp) jako dodatek, a zobaczysz, że będą efekty.

Zarys diety jaki otrzymałem jest następujący:

Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 370g
T: 65g

I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego/ 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/100g kaszy gryczanej
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek:

50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich


III posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich


IV posiłek - przedtreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego/100g kaszy gryczanej
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka


TRENING

Bezpośrednio po treningu:

Duży banan


V posiłek – potreningowy
100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego/100g kaszy gryczanej
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka


VI posiłek:

125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron

tylko wiecie, takie bieganie z wagą i odważanie kazdego posiłku troszkę mija się z celem i z czasem ukrztałtowała się u mnie moja własna forma diety do której przywykłem, ale myślę ze spokojnie mogę co nieco zmienić, bo najważniejsze to rozkminić godziny.
Dzięki za takie słowa otuchy, może na serio wystarczy wyluzować i trochę poczekać skoro i tak coraz lepiej mi się wygląda to może waga nie jest aż taka ważna. Ostatnim problemem jest trening, bo od kiedy zmieniłem trening poniedziałkowy (klatkę i triceps) mam straszne zakwasy, które utrzymują się aż do czwartku, co prawda klatka znacznie lepiej wygląda, triceps w sumie tez ale z siłą coś nie tak, bo od ok 2 miesięcy ćwiczę z tym samym ciężarem a on wydaje się coraz cięższy mam wrażenie... Ja cieszyłem się z zakwasów bo miałem wrazenie ze dobry trening ale wyczytałem ze jest to oznaką zmęczenia i wgl.. takze zrobiłem sobie tydzien przerwy.. i poważnie zacząłem się zastanawiać nad przejśćiem na FBW bo mam wrażenie ze źle ćwiczę, nie wiem moze coś z ciężarami, powtórzeniami lub po prostu w domu sie nie da jak kolega mawia, co prawda przeważnie czuję 'że wchodzi' ale boje sie ze cos mi umyka i pojawia się nie pewność :D gdyby ktoś był zainteresowany wypowiedzeniem sie, chętnie spisze swojego splita, pozdrawiam dzieki

Pamiętaj, że mięsień jest ciężejszy od fatu a skoro muły robią Ci sie coraz większe to istotne że waga nie poleci w dół.

Zmniejsz na 3-4 tygodnie ilość serii o 2-3 na każdą partię i sprawdź czy będzie lepiej. Nie wiem ile ich robisz na każdą partię, ale skoro czujesz, że ciężar robi się coraz cięższy to zwyczajnie zmniejsz ilość serii. Zrób sobie przez ten czas max 8 serii np: na klatkę i nie bój się - nie zniknie od tego. Trzymaj się.