Witam, moja dieta wygląda tak:

1. 170 g owsianki +50g białko w proszku

2. 4 jajka + 4 wafle ryżowe (4 kromki chleba razowego)

3. 200 g ryżu brązowego i 200 g cyca kurzego

4. 200 g ryżu brązowego i 200 g cyca kurzego

5. 150 g makaronu przennego (brązowy) i tuńczyk

6. 200g chudego twarogu

Moje pytanie dotyczy głównie 2 posiłku, moge się mylic ale wafle ryżowe to węgle proste, więc lepiej byłoby zastąpić je chlebem razowym (czy żytnim, pełnoziarnistym) czy jakim?

Proszę o podpowiedź jaki to powinien być dokładnie chleb bo chyba ze 3 lata nie jadłem normalnego pieczywa poza tymi waflami.

rób na zmianę raz to a raz to

Zdecydowanie chleb, najlepiej żytni/orkiszowy tylko 100%. Często są inne domieszki. Poza tym nie ma zdrowych tłuszczy w diecie.

he, poradziłeś killer 4434 po co ten spam

dzięki robak, mógłbyś mi doradzić jak dodać tłuszcze, oliwe do obiadu i twarogu wystarczy?

Użytkownik BOSSY edytował ten post 06 lipiec 2010 - 12:41
Powód edycji wulgaryzmy

Użytkownik hungry4weights dnia 6-07-2010, 09:16 napisał

moze wystarczy a moze bedzie za malo albo za duzo, ty wiesz ile potrzebujesz tluszczy w diecie.

Tłuszcze ustaw na 1g na każdy kg masy ciała. Porozkładaj je równomiernie na posiłki z wyjątkiem około treningowych.