KFD.PL: W miarę szybka zmiana wyglądu... - Forum KFD.pl

Witam... Mam 16 lat i pewnie straszny problem.

mianowicie mam 182 cm wzrostu i 87kg wagi... w moim mniemaniu to strasznie dużo....

I tu pojawia się moje pytanie. Jaką dietę powinienem zastosować aby zejść do myślę 80 bo potem powinno iść juz z górki...

Aaa i jakie ćwiczenia mógłbym stosować... Chodzi tu o ćwiczonka w domu bo nie mam dostępu do siłowni. Chodzi mi główni o stracenia efektu damskich piersi i w miare szybką utratę cm w pasie...

zblizają się wakacje i chciałbym chociarz trochę poprawić swoją sylwetkę... mam nadzieje ze dobry dział...


pzdro Zając

Użytkownik Zając edytował ten post 23 maj 2007 - 17:36

Na Twoje problemy rada jest jedna : musisz nauczyc się zdrowo odzywiac i poznac zasady redukcji. Najlepszym na to sposobem jest przejrzenie i poczytanie działów Wellness, Dieta, Trening. Tam masz wiele postów podwieszonych w ktorych znajduja się podstawowe informacje, dodatkowo zajrzyj w artykuły napisane w tych działach. Jak juz zgromadzisz odpowiednia wiedzę, łatwiej Ci bedzie zrozumiec co nalezy robic a czego nie, czego unikac a co jesc.
Ponadto mozesz uzyć wyszukiwarki.
Teraz zapraszam Cie do lektury, a jak juz cos wymyslisz <dieta, trening> daj nam do oceny pisząc post w odpowiednim dziale.
W postach zwróć uwagę na : redukcję, trening domatora, aeroby, dietę.
Pozdrawiam :)

Proponuję pływanie (basen), rowerek stacjonarny, siłka, dietka ale bez wariacji. Po prostu kontroluj co jesz.
Stosunek wagi do wzrostu to zły miernik sylwetki. Sugeruj się wyłącznie wyglądem i samopoczuciem. pzdr.

No... więc tak sobie to wymyśliłem.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to będe sobie robił wieczorkiem seryjki:

pompek 3x10 [oczywiście będe zwiększał dawkowanie co powiedzmy tydzień gdy mięśnie będą się wzmacniać]

Burzuchy 3x30 [Jak wyżej]

Do tego myślę co dziennie lub co 2 dni 20 minut biegania wieczorkiem [przed seryjkami]

Mam jeszcze możliwość wyskoczenia na domową siłownie [sztanga,hantle,ławka,atlas,steper] do znajomego mniej więcej co weekend... Ale nie mam pojęcia na czym i jak ćwiczyć.

I rekreacyjnie jazda na rowerku lub szpile w kosza ze znajomymi... [strasznie męczący sport :P:P bardzo łatwo idzie się wypocić.]


A co do diety... czy musi być jakaś konkretna czy można np. ograniczyć słodycze,tłuste potrawy,fastfoody, picie coli fanty itd... I np. ograniczyć jedzenie do 3 posiłków dziennie.?? Naprawde nie mam pojęcia co z tą dietą ;>

Użytkownik Zając dnia 23-05-2007, 17:01 napisał

Hm....wydawalo mi sie ze dosc jasno napsialam abys troche poczytal i nabyl odpowiedniej wiedzy....
Jak chcesz abysmy Ci pomogli, skoro sam nie chcesz popracowac troche nad soba <mowie o nauce>
Ograniczenie do 3ch posilków nie jest dobre przy redukcji, gdyż spowoduje to spowolnienie procesu przemiany materii <metabolizmu> a tego przeciez nie chcesz.
Optymalnie nalezy wprowadzic 5-6 posilków srednio co 3 godziny.
To sa podstawy, znajdziesz je w postach na forum...wiec do roboty