Witam. Założyłem sobie że będe robił cykl na masę z dietą jak na mase ale nie przesadną jednakże to treningu siłowym będą aeroby jakieś 30-45 minut. Priorytetem jest masa aero aby się nie zatłuścić a może i zrzucić co nieco z brzucha. Po siłowym a przed aero będzie
- bcaa z glutaminą
- carbo
czy kreatyne też wrzucać przed aerobami??
i w takim razie co z białkiem?? czekać taki czas z nim (do 60 min czasem) pomimo tego że aminokwasy dostarczone?
No i czy ogólnie możliwe jest na masie zrzucanie tłuszczu przez zbijanie kcal z diety masowej wieczornymi aerobami?

thx za odp :)

przed aero dajesz BCAA, zaraz po aero kreatynę + białko, nie musisz zachowywać żadnego odstępu pomiędzy tymi suplementami, rzecz jasna po zaaplikowaniu tych w/w za godzinę jesz posiłek (bez tłuszczy)

Użytkownik overse edytował ten post 03 maj 2011 - 16:43

Użytkownik overse dnia 03 maj 2011 - 16:43 napisał

kreatyna nie byłaby bardziej efektywna od razu po treningu siłowym?

po całym treningu zaaplikuj, nie ma potrzeby dawać kolejnego antykatabolika bo masz go w postaci BCAA