W jaki sposób wyrobić mięśnie brzucha?

#1 Argeltam

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 2
Rejestracja: 12 01 2012
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ochotnica Dolna
Staż [mies.]: 1

Napisano 12 styczeń 2012 - 17:49

Mam 150cm wzrostu i waże 40kg. Chciałbym wyrobić sobie mięśnie brzucha(kaloryfer). Mam do dyspozycji rowerek treningowy oraz steper. Chciałbym wiedzieć jakie powinienem wykonywać ćwiczenia i co jeść. Od tygodnia ćwiczę a6W. Proszę o pomoc!

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

UNS Classic90+ 750g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (300g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)

NITRO - Future Weight Gainer - 7KG [MOCNA NOWOŚĆ!!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

Optimum 100% Whey Gold Protein 943g (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

ActivLab HMB - 120 kaps + Creatine3 128 kaps + L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 82,84 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Miód - jaki indeks glikemiczny | Indeks Glikemiczny , Mięśnie brzucha , Jakie najkrótsze przerwy między seriamii? , Dieta na utratę tłuszczu z brzucha? | Mam problem z nadmierna ilosciaa tluszczu na brzuchu . , Jaki cykl?

#2 zerohunter

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 91
Rejestracja: 25 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 12 styczeń 2012 - 18:34

Masz niedowagę, na twoim miejscu zamiast brzuchem zająłbym się masą, swoją drogą powinieneś widzieć mięśnie jak na dłoni:D

Rowerek i steper są na aeroby, na tym brzucha nie zrobisz, a wręcz stracisz jeszcze więcej.

Polecam atlas ćwiczeń i rozejrzyj się też za abs2, a6w jest także na spalanie tłuszczu.

Do góry of the page up there ^

#3 Faramir

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 102
Rejestracja: 09 11 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Radom
Staż [mies.]: 16

Napisano 12 styczeń 2012 - 18:40

Ile masz lat?

Cytat

a6w jest także na spalanie tłuszczu.

Brednia.

Do góry of the page up there ^

#4 GYMAHOLIC

Grupa: KFD pro
Postów 1178
Rejestracja: 03 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 32

Napisano 12 styczeń 2012 - 18:41

Jeśli chodzi o brzuch to kluczowa role odgrywa dieta;) Ale jak widzę w twoim przypadku nadmiar tłuszczu nie grozi %%)

Do góry of the page up there ^

#5 Martinnn

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1460
Rejestracja: 05 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 12 styczeń 2012 - 19:18

Ile masz lat ?

Pomogłem ? Daj +

Do góry of the page up there ^

#6 kistos

MałyAnimal

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3290
Rejestracja: 14 01 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Malbork
Staż [mies.]: xXx

Napisano 12 styczeń 2012 - 19:52

1. Wiek
2. Daruj sobie A6W
3. Rób coś takiego ;

Unoszenie nóg leżąc - 3x
Spięcia - 3x
Brzuszki - 2x

2 razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki

Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT

Do góry of the page up there ^

#7 Zombie

Grupa: KFD pro
Postów 529
Rejestracja: 26 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Własne ;)
Staż [mies.]: 22

Napisano 12 styczeń 2012 - 20:25

Cytat

Napisano dziś, 18:34
Masz niedowagę, na twoim miejscu zamiast brzuchem zająłbym się masą, swoją drogą powinieneś widzieć mięśnie jak na dłoni:D

Rowerek i steper są na aeroby, na tym brzucha nie zrobisz, a wręcz stracisz jeszcze więcej.

Polecam atlas ćwiczeń i rozejrzyj się też za abs2, a6w jest także na spalanie tłuszczu.

Jeśli masz gadać takie głupoty to lepiej nic nie pisz.. Dołączona grafika

Tak jak mówi kistos, trenuj brzuch z obciążeniem
A tak wgl, jeśli będziesz zalany to i tak nie będzie widać mięśni, ich widoczność zależy od poziomu tkanki tłuszczowej, ale to na przyszłość
bo przy tej wadze i wymiarach myślę, że masz niski BF Dołączona grafika

Użytkownik Zombie edytował ten post 12 styczeń 2012 - 20:25

Do góry of the page up there ^

#8 GUSTI

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 2143
Rejestracja: 10 10 2011
Wiek: 38
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pomorskie
Staż [mies.]: 13 lat

Napisano 12 styczeń 2012 - 20:31

Bardzo dobre ćwiczenia na masę to:

Kapitańskie krzesło, czy, jak kto woli unoszenie nóg w zwisie, ze zgięciem nóg w kolanie,
Skłony tułowia z linką wyciągu górnego,
Nożyce/rowerek.

Nie ma sensu dodawać osobnego ćwiczenia na górną partię mięśni brzucha, gdyż rozwija się on idealnie przy nożycach/rowerku.

Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać.
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć