WSTĘP

Jestem Michał. Mam 17 lat. Pochodze z Rudy Śląskiej.

Moja przygoda z siłownią zaczeła pod koniec 3 klasy gimnazjum, gdy poszedłem z kolegą na baje i weszlismy do jego piwnicy. Zaczelismy ćwiczyć, co całkowicie mnie pochłonęło. Potem pierwsza klasa liceum : brak pieniędzy, brak mobilizacji, brak miejsca, brak wszystkiego. I prawdziwym treningiem zająłem się dopiero od końca pierwszej klasy. Trenowałem może z pół miesiąca, po czym zaczęły sie wakacje. W Wakacje obozy, wyjazd nad morze itd. - totalny brak czasu na ćwiczenia. Jednak z wielką motywacją, gdyż było mi wstyd w wakacje ściągnąc koszulke, postanowiłem że do następnego roku to sie zmieni.

---

WYMIARY

Obwód przedramienia: 30,5
Obwód klatki piersiowej:97
Obwód uda: 52,5
Obwód łydki: 36
Waga: 68
Wzrost w: 181
Obwód ramienia: 30
Obwód w pasie: 75,5

---

PLAN

NIEDZIELA:
wyciskanie sztangi płaski 8 10 12
wyciskanie sztangi skoks + 8 10 12
rozpiętki płaski 8 10 12
rozpietki skos + 8 10 12

uginanie przedramienia sztangielki, chwyt młotkowy 3x 18
zginanie przedramienia na kolanie 3x10
uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem 3x12

WTOREK:
Przysiad ze sztanga 3x 12
Wykroki 3x 12
Wspięcia na palce 3x 12
MC na prostych nogach 3x 12

Unoszenie hantli wprzód 3x 8
Unoszenie hantli na boki 3x 8
unoszenie sztangielek w opadzie 3x 8
szrugsy3x 10

CZWARTEK:
MC 3X 12
Yates rows 3x 12
Podciąganie hantla w oparciu o ławkę 3x 12

Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x 8
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x 8
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x 8

---

DIETA

Diety jako tako nie mam, gdyż nie jestem w stanie jej utrzymać/ narzucic - za dużą część posiłków nie odpowiadam ja.
Staram sie jednak odżywiać zdrowo i wysokobiałkowo : )
+ białko :  pure_american_bez_tla_banan.png (74,78 KB)
Ilość pobrań: 3

---

ZDJĘCIA

 P271111_17.16.JPG (835,98 KB)
Ilość pobrań: 13

 P271111_17.1701.JPG (641,05 KB)
Ilość pobrań: 4

 p24111118.jpg (1,39 MB)
Ilość pobrań: 12

 P271111_17.1703.JPG (836,7 KB)
Ilość pobrań: 6

 P271111_17.1705.JPG (589,59 KB)
Ilość pobrań: 6

 P271111_17.18.JPG (718,56 KB)
Ilość pobrań: 3

---

TAK NA KONIEC

Wierze, że dzieki ciżkiej pracy jeszcze wyjde na ludzi :)
Licze na wsparcie jak i krytyke oraz pomoc :)
Dodam jeszcze że mój aktualny rekord w płaskim wyciskaniu na klate to 62,5 kg. moim celem jest wyciskanie do wakacji ok. 75 kg. i zmasowanie się do 80 kg.

Powodzenia byczku

dzięki ; )

Dobrze pójdzie , powodzenia !

Będę zaglądał, powodzenia

Pozdrawiam

Masz w przedramieniu tyle co w ramieniu ? Po napięciu sprawdzałeś ?

powodzenia

ogólnie to w przedramieniu mam tyle samo/ 0,5 cm. wiecej
Sprawdzane bez pompy po napięciu : )
Wiem że to dziwne no ale tak jakoś jest : D

i dzieki : )

Powodzenia będę zaglądał :P

DNT
poniedziałek 2011-11-28

---

Ćwiczeń dzisiaj brak.

---

Dieta/ opis dnia
Wstałem rano o godzinie 7:15 ( o 7:30 mam autobus ).
Ostatnio totalnie sie nie wysypiam... może dlatego że śpie po 3 - 4 h. ?
Rano chciałem jeszcze zjeść śniadanie, jednak zabrakło mleka, więc nawet białko musiałem pic z woda... Nie cierpie tego. No ale jak trzeba to trzeba.

7:15 pobudka
8:45 kanapka z szynka serem i ketchupem
9:30 30 g. białko + 250 ml.. woda
10:30 kanapka z szynka serem i ketchupem
12:20 talerz zupy pomidorowej
14:05 Snickers ( głupio sie przyznać jednak trzeba było przed solówką coś zjeśc :) ).
16:30 obiad - 5 gołabków ( takie jakby bez kapusty zewnętrznej.. - speciał babci )
20:20 3 bułki z masłem i pasztetem drobiowym
21:30 30 g. białko + 250 ml.. mleko

---

W sumie na dzisiaj to tyle. Wiem że dietka słaba, jednak dzisiejszy dzień był dość trudny/ciężki :)
Ostatnio zauwazyłem że nie potrafie sie powstrzymać od coca-coli. Musze cos z tym zrobić. ( łatwiej powiedzieć, trudniej wykonać ) :)
Oby do jutrzejszego treningu.