dla Ciekawskich reszta w tym temacie http://www.kfd.pl/pl...ase-143918.html

Tak jak wcześniej wspominałem nieraz nie będę miał czasu na posiłki ponieważ po szkole nieraz od razu na trening a jak jestem w domu to max 20 min i musze już jechać to dokupić jeszcze gainera żeby uzupełnić węgle ?? czy odstawić ?? i prosiłbym o pomoc kiedy mam brać:

Suplementy:

Vitalmax BCAA - 100 kaps
UNS Kreatine Plus 200 mesh
Olimp Sojavit 85

Plan dnia (dokładny):

Poniedziałek:
8.00-13.10- Szkoła
16.00 -Masa

Wtorek:
8.00-14.10 (szkoła)
15.00-16.30 - Trening
18.00 - Masa

Sroda:
8.00-14.10- Szkoła
17.00-18.30- Trening + Siłownia

Czwartek:
8.00-14.10- Szkoła
19.30-21.00- Trening

Piątek:
8.00-14.10- Szkoła
15.10- Masa
19.30-21.00- Trening

Tak by to wyglądało/ Jak proponujecie brać te suplementy?? i czy zakupić gainera, ponieważ jak widać nie zawszę będę miał czas żeby coś zjeść.

a to w szkole nie można zjeść kanapki z kurakiem i warzywem? Rozumiem...lepiej będzie wyglądało jak będziesz popijał śmieciowego gainera którego Ci odradzam, lepiej zakup jak już chcesz czymś uzupełniać posiłki białko (UNS econo żebyś nie nadwyrężył budżetu rodziców) i zrobisz sam gainera dzień wcześniej wsypiesz do shakera płatki owsiane + owoc + białko i w razie potrzeby zalejesz to wodą (o mleku przed treningiem zapomnij) i masz posiłek zastępczy.
Popracuj chłopie nad prawdziwą dietą.
BCAA - przed i po treningu aerobowym 1g prochu na 10 kg masy, jak chcesz oszczędnie to pij tylko przed
kreatyna - DT - 5 g po śniadadniu 5 g po treningu DNT - tylko po śniadaniu
Białko - Olimp Sojavit 85 - ale kupiłeś to białko sojowe, średnio nadaje się po treningu...ale skoro kupiłeś to pij

Kanapeczki jak najbardziej można zjeść z warzywkami + szyneczka :)

a Suplementów jeszcze nie kupiłem:

jeśli dobrze rozumiem proponujesz inne białko:

BCAA- zostaje
kreatyna- zostaje
Białko- do zmiany na UNS econo ??

BCAA biorę w kapsach czyli brać 1g na 10KG masy ciała to wyjdzie około sporo kapsułek ;/
Kreatyne rozpuszczać w wodzie czy robić że pakuję do buzi i popijam ??
Białko- UNS econo jeśli takie proponujesz ??

a i czy kreatynę brać tylko po siłowni ?? bo przed/po zwykłych treningach z piłeczką biorę BCAA

ja bym piłkę zaliczał raczej do ćwiczeń aero w związku z tym zapodaj tylko BCAA
jak też jeszcze nie kupiłeś to polecam coś w prochu (wyjdzie ekonomiczniej niż w kapsach) ACTIVLAB robi dobre, no i HItec powder, albo tańsze UNS BCAA się nada.
kreatyna również w prochu Vitalmax/Universal/ewentualnie UNS monohydrat
białko już Ci zaproponowałem - jak masz kasę to kupuj Revolutions (świetny smak oraz skład)

A mógłbyś mi zaproponować te suplementy ze sklepu kfd.pl ?? tak za 150zł

mniej więcej wiem co kupić ale chciałbym zobaczyć co Ty zaproponujesz :)

http://sklep.kfd.pl/...tis-p-1901.html
http://sklep.kfd.pl/...-500g-p-14.html
http://sklep.kfd.pl/...500g-p-249.html

wyjdzie Ci trochę ponad 150 zł ale to bardzo dobry zestaw, jeśli koniecznie chcesz się wyrobić w tej kasie to weż zamiast Universala http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2072.html

i pamiętaj o najważniejszym DIETA ułóż ją w końcu bo bez niej te 150 zł będzie wywalone w błoto

Użytkownik overse edytował ten post 28 kwiecień 2011 - 08:48

Dieta jest jak najbardziej tylko mówie nieraz nie będę mieć czasu na zjedzenie PORZĄDNEGO obiadu ponieważ po szkole od razu na trening.

Rano:
Owsiane+otręby+kukurydziane na mleku albo wodzie

szkoła:

2-3 kanapeczki z szynką + mogę jakieś warzywa dorzucić

po szkolę:
jeśli jest czas to zapodaję

kuraka+ryż/kasza + warzywka

wieczór:

Ser biały chudy

Mniej więcej tak by to wyglądało

Do tego Białko jako uzupełnienie diety bo widać że nie za długo jestem w domu/