Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
kebaby/tortille/lody/owsiane dajesz rade ?! A 50g ryżu to za dużo?
"Veni, vidi, vici"
Ocena:
5 z 5 | 1 głosy/ów
5 z 5 | 1 głosy/ów
-
8 stron
- « Pierwsza
- ←
- 6
- 7
- 8
#141
Insert07 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 778
- Rejestracja: 24 09 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 21 maj 2012 - 22:25
Dziennik "Leangains" (od 24.04.2012r) - cel : masa
http://www.kfd.pl/bo...l/page__st__260
http://www.kfd.pl/bo...l/page__st__260
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ULTIMATE Muscle Juice - 4750 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,00 zł)
Ronnie Coleman - Myo Blitz - 240g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)
UNS Kreatine Plus 200 mesh - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł)
Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Hi Tec HI Anabol Protein 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
--------------------------------------
ULTIMATE Muscle Juice - 4750 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,00 zł) Ronnie Coleman - Myo Blitz - 240g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł) UNS Kreatine Plus 200 mesh - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł) Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Hi Tec HI Anabol Protein 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy i suplementy do oceny , Mój chłopak staje się nerwowy | chyba od tych odzywek , Plan treningowy do oceny , Plan Treningowy - 0 wiedzy , PLAN TRENINGOWY NA MASĘ DO SPRAWDZENIA
Plan treningowy i suplementy do oceny , Mój chłopak staje się nerwowy | chyba od tych odzywek , Plan treningowy do oceny , Plan Treningowy - 0 wiedzy , PLAN TRENINGOWY NA MASĘ DO SPRAWDZENIA
#142
Gacuś.
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 429
- Rejestracja: 27 11 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 21 maj 2012 - 22:37
Zależy od dnia :) Dzisiaj gorąco więc łatwiej i przyjemniej było mi wsunąć lody niż ryż, troche cukrów wpadło więc kcal więcej niż powinno, lecz było gorąco, a ja mam dość luźne podejście, bo ćwicze dla własnej satysfakcji i jeżeli mam na coś ochote to wsuwam, tortille własnej roboty były :)
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Mój DT
Mój DT
#143
Gacuś.
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 429
- Rejestracja: 27 11 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 24 maj 2012 - 16:22
22.05.2012
Trening:
allachy 3x15
wznosy nóg 3x15
10 min bieżnia
15 min orbiterek
Jedzenie:
Post: 23:00-15:00 Łącznie 16 godzin
Okno żywieniowe 15:00-20:00 Łącznie 5 godzin
14:00-14:40 aeroby
15:00I posiłek 400g kurczaka +100g kaszy
18:00 II posiłek 4jaja (omlet)
W między czasie 40g WPC 80%
19:30III posiłek 250g twarogu chudego + 50g słonecznika
23.05.2012
Trening:
Sprawdzian EuroFit $$)
Jedzenie:
Post: 20:00-14:00 Łącznie 18 godzin
Okno żywieniowe 14:00-22:00 Łącznie 8 godzin
10:30 - 11:45 Wysiłek EuroFit
14:00I posiłek 400g kurczaka +100g kaszy
19:00 II kebab z wołowiną warzywami i sosem ostrym
a potem do 22 3 redsy sun
W między czasie 40g WPC 80%
24.05.2012
Jedzenie
Post: 22:00-11:00 Łącznie 13 godzin
Okno żywieniowe 11:00-16:00 Łącznie 5 godzin
11:00 I posiłek pizza z serem i szynką
15:30 100g wpc 80%
Aktualne zdjęcia:
Wzrost: 171 cm
Waga: 72,2 kg
1.jpg (66,12 KB)
Ilość pobrań: 5
2.jpg (73,7 KB)
Ilość pobrań: 2
3.jpg (68,57 KB)
Ilość pobrań: 1
4.jpg (69,55 KB)
Ilość pobrań: 1
5.jpg (67,15 KB)
Ilość pobrań: 2
6.jpg (71,09 KB)
Ilość pobrań: 0
7.jpg (103,68 KB)
Ilość pobrań: 1
11.jpg (108,09 KB)
Ilość pobrań: 0
13.jpg (96,21 KB)
Ilość pobrań: 4
Podusmowanie:
Idę w kierunku do którego chce, czyli szczuplejsza sylwetka z ładnym zarysem, ale do tego drugiego jeszcze dłuuuga droga
Na ostatnim zdjęciu załapał się mój futrzak
Trening:
allachy 3x15
wznosy nóg 3x15
10 min bieżnia
15 min orbiterek
Jedzenie:
Post: 23:00-15:00 Łącznie 16 godzin
Okno żywieniowe 15:00-20:00 Łącznie 5 godzin
14:00-14:40 aeroby
15:00I posiłek 400g kurczaka +100g kaszy
18:00 II posiłek 4jaja (omlet)
W między czasie 40g WPC 80%
19:30III posiłek 250g twarogu chudego + 50g słonecznika
23.05.2012
Trening:
Sprawdzian EuroFit $$)
Jedzenie:
Post: 20:00-14:00 Łącznie 18 godzin
Okno żywieniowe 14:00-22:00 Łącznie 8 godzin
10:30 - 11:45 Wysiłek EuroFit
14:00I posiłek 400g kurczaka +100g kaszy
19:00 II kebab z wołowiną warzywami i sosem ostrym
a potem do 22 3 redsy sun
W między czasie 40g WPC 80%
24.05.2012
Jedzenie
Post: 22:00-11:00 Łącznie 13 godzin
Okno żywieniowe 11:00-16:00 Łącznie 5 godzin
11:00 I posiłek pizza z serem i szynką
15:30 100g wpc 80%
Aktualne zdjęcia:
Wzrost: 171 cm
Waga: 72,2 kg
1.jpg (66,12 KB)
Ilość pobrań: 5
2.jpg (73,7 KB)
Ilość pobrań: 2
3.jpg (68,57 KB)
Ilość pobrań: 1
4.jpg (69,55 KB)
Ilość pobrań: 1
5.jpg (67,15 KB)
Ilość pobrań: 2
6.jpg (71,09 KB)
Ilość pobrań: 0
7.jpg (103,68 KB)
Ilość pobrań: 1
11.jpg (108,09 KB)
Ilość pobrań: 0
13.jpg (96,21 KB)
Ilość pobrań: 4
Podusmowanie:
Idę w kierunku do którego chce, czyli szczuplejsza sylwetka z ładnym zarysem, ale do tego drugiego jeszcze dłuuuga droga
Na ostatnim zdjęciu załapał się mój futrzak
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Mój DT
Mój DT
#144
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4203
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 24 maj 2012 - 16:24
Najszersze ładnie pykło od ostatniej sesji 
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
KFD Gold
#146
Boxxx
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2131
- Rejestracja: 19 08 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opole,Stw
-
Staż [mies.]: 31
Napisano 24 maj 2012 - 17:06
lydki dobre , szerokosci tez zlapałes :)
Dziennik dla motywacji na 120% http://www.kfd.pl/bo...tep-173613.html
#148
KryszmasAlcoholiS
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1182
- Rejestracja: 12 09 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8+
Napisano 24 maj 2012 - 21:32
Cytat
15:30 100g wpc 80%
Troche przesadziłeś xD 100g z prochu to niezbyt dobra opcja i nie ekonomiczna . Paczka w tydzień
Najszersze już się ładnie powiekszyły
Mój dziennik treningowy
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
Zdjęcia : 7 str.
Progress Test HI TEC
Cytat
#149
johny sniper
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1399
- Rejestracja: 24 06 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: ~30
Napisano 24 maj 2012 - 23:02
Gacuś mam pytanie: czy Ty czasem na Bartodziejach nie mieszkasz? 
SEX, DRUGS & ROCK'N'ROLL
#150
Gacuś.
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 429
- Rejestracja: 27 11 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 26 maj 2012 - 19:54
25.05.2012
Trening:
Part A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10x60kg/10x60kg/10x60kg
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 12x/12x/10x
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x50kg/12x50kg/12x50kg
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10x30kg/10x30kg/10x30kg
Triceps:Pompki na poręczach 6x/10x
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12x18kg/12x18kg/12x18kg
Dieta:
Post: 16:00-10:00 Łącznie 18 godzin
Okno żywieniowe 10:00-20:00 Łącznie 9 godzin
10:00 I posiłek 4 jaja + 100g owsianych (omlet)
11:00-12:00 trening
13:00 400 g kurczaka + 100 ryżu
26.05.2012
Dieta:
Post: 20:00-13:00 Łącznie 17 godzin
Okno żywieniowe 13:00-20:00 Łącznie 7 godzin
13:00 I posiłek 2 wieeeelkie tortille z kurczakiem , pełno warzyw, dużo mięsa
18:30 grill :) jedna kiełbaska :)
Podsumowanie:
Odpowiadam już czemu takie ilości okna żywieniowego, otóż wróciłem na weekend do domu, a tutaj na drzewie piękne czereśnie :) no i u mojej kobitki kilka truskawek prosto z krzaczka :) Także w weekend dużo ww z owoców :)
Trening:
Part A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10x60kg/10x60kg/10x60kg
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 12x/12x/10x
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x50kg/12x50kg/12x50kg
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10x30kg/10x30kg/10x30kg
Triceps:Pompki na poręczach 6x/10x
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12x18kg/12x18kg/12x18kg
Dieta:
Post: 16:00-10:00 Łącznie 18 godzin
Okno żywieniowe 10:00-20:00 Łącznie 9 godzin
10:00 I posiłek 4 jaja + 100g owsianych (omlet)
11:00-12:00 trening
13:00 400 g kurczaka + 100 ryżu
26.05.2012
Dieta:
Post: 20:00-13:00 Łącznie 17 godzin
Okno żywieniowe 13:00-20:00 Łącznie 7 godzin
13:00 I posiłek 2 wieeeelkie tortille z kurczakiem , pełno warzyw, dużo mięsa
18:30 grill :) jedna kiełbaska :)
Podsumowanie:
Odpowiadam już czemu takie ilości okna żywieniowego, otóż wróciłem na weekend do domu, a tutaj na drzewie piękne czereśnie :) no i u mojej kobitki kilka truskawek prosto z krzaczka :) Także w weekend dużo ww z owoców :)
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Mój DT
Mój DT
#151
Gacuś.
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 429
- Rejestracja: 27 11 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 27 maj 2012 - 21:47
27.05.2012
Dieta:
Post: 20:00-14:00 Łącznie 18 godzin
Okno żywieniowe 14:00-22:00 Łącznie 8 godzin
14:00 I posiłek dużo kurczaka z surówkami
21:30 II posiłek mięso z wołowiny z frytkami i sosem
Podsumowanie:
Koniec weekendu Powrót do codzienności koniec czereśni :( a przez weekend chyba kilka kg Jutro znów normalniejsze jedzenie i treningi :) Pozdrawiam.
Dieta:
Post: 20:00-14:00 Łącznie 18 godzin
Okno żywieniowe 14:00-22:00 Łącznie 8 godzin
14:00 I posiłek dużo kurczaka z surówkami
21:30 II posiłek mięso z wołowiny z frytkami i sosem
Podsumowanie:
Koniec weekendu
Powrót do codzienności koniec czereśni :( a przez weekend chyba kilka kg Jutro znów normalniejsze jedzenie i treningi :) Pozdrawiam.
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Mój DT
Mój DT
#152
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4203
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 28 maj 2012 - 16:01
Też szamałem czeresnie :D
Wiec czekam za wpiską
Wiec czekam za wpiską
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#153
Gacuś.
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 429
- Rejestracja: 27 11 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 28 maj 2012 - 21:31
28.05.2012
Dieta:
Post: 22:00-:15:00 Łącznie 17 godzin
Okno żywieniowe 15:00-22:00 Łącznie 7 godzin
15:00 I 4 jajka + 100g owsianych + troche dżemu (omlet)
16:15-17:20 Trening
17:30 50g WPC
Zakupy w LIDL'u, w między czasie lód, rożek truskawkowy
19:30 400 g kurczaka + surówka koperkowa do popicia somersby schłodzony :) Pierwszy raz piłem i polecam wszystkim, idealne dla nie lubiących goryczy piwa :) W sumie jak sok jabłkow smakuje :)
21:30 275g twarogu + 50g słonecznika a do popicia miks woda sodowa z lidla + zagęszczony sok brzoskwiniowy
Trening:
Part B
Plecy:Wiosłowanie na przyrządzie 3s 12x20kg/12x25kg/12x30kg
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 12x40kg/12x40kg/12x40kg
Klatka:Wyciskanie sztangi skos (-) 3s 12x50kg/12x50kg/12x50kg
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12x18kg/12x23kg/12x28kg
Triceps: wyciskanie za głowy hantla oburącz 3s 12x14kg/12x17kg/12x19kg
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s 12x9kg/12x11kg/12x11kg
Brzuch: Wznosy nóg 1x15
+ bieżnia tempo 6,5 km/h 10 min
+ orbiterek 10 min
Dieta:
Post: 22:00-:15:00 Łącznie 17 godzin
Okno żywieniowe 15:00-22:00 Łącznie 7 godzin
15:00 I 4 jajka + 100g owsianych + troche dżemu (omlet)
16:15-17:20 Trening
17:30 50g WPC
Zakupy w LIDL'u, w między czasie lód, rożek truskawkowy
19:30 400 g kurczaka + surówka koperkowa do popicia somersby schłodzony :) Pierwszy raz piłem i polecam wszystkim, idealne dla nie lubiących goryczy piwa :) W sumie jak sok jabłkow smakuje :)
21:30 275g twarogu + 50g słonecznika a do popicia miks woda sodowa z lidla + zagęszczony sok brzoskwiniowy
Trening:
Part B
Plecy:Wiosłowanie na przyrządzie 3s 12x20kg/12x25kg/12x30kg
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 12x40kg/12x40kg/12x40kg
Klatka:Wyciskanie sztangi skos (-) 3s 12x50kg/12x50kg/12x50kg
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12x18kg/12x23kg/12x28kg
Triceps: wyciskanie za głowy hantla oburącz 3s 12x14kg/12x17kg/12x19kg
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s 12x9kg/12x11kg/12x11kg
Brzuch: Wznosy nóg 1x15
+ bieżnia tempo 6,5 km/h 10 min
+ orbiterek 10 min
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Mój DT
Mój DT
#154
Gacuś.
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 429
- Rejestracja: 27 11 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: 5
Napisano wczoraj, 09:22
29.05.2012
Brzuch:
3xbrzuszki na ławeczce rzymskiej 15x/15x/15x
3xallachy 20x/20x/15x
3xwznosy nóg wisząc na drążku 15x/15x/15x
+22 min orbiterek hr 150 dystans 4 km
Dieta:
Post: 22:00-:15:00 Łącznie 17 godzin
Okno żywieniowe 15:00-24:00 Łącznie 9 godzin
15:00 dwie bułki z ziarnami + rożek tgruskawkowy
15:40 I 500 g kurczaka + surówka
19:30-20:30 brzuch + orbiterek
20:00 omlet z 4 jajek + 50g WPC
22:00 250 g twarogu chudego
i tak od 22 do 24 2xSomersby
Brzuch:
3xbrzuszki na ławeczce rzymskiej 15x/15x/15x
3xallachy 20x/20x/15x
3xwznosy nóg wisząc na drążku 15x/15x/15x
+22 min orbiterek hr 150 dystans 4 km
Dieta:
Post: 22:00-:15:00 Łącznie 17 godzin
Okno żywieniowe 15:00-24:00 Łącznie 9 godzin
15:00 dwie bułki z ziarnami + rożek tgruskawkowy
15:40 I 500 g kurczaka + surówka
19:30-20:30 brzuch + orbiterek
20:00 omlet z 4 jajek + 50g WPC
22:00 250 g twarogu chudego
i tak od 22 do 24 2xSomersby
"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Mój DT
Mój DT
Udostępnij ten temat:
-
8 stron
- « Pierwsza
- ←
- 6
- 7
- 8
Losowe tematy: Multipower Guarana suplementy | Ornithine Pliva | BSN Amino X | Prinivil | Ból jajników podczas stosunku | Universal Anti Oxidant | Dernilan