Ello;)
Założyłem w tym dziale, bo tu chyba lepiej pasuje;]
Więc tak, codziennie jem 2 z tych rzeczy: otręby, płatki owsiane, własne musli lub fitness ( zdarza się, że zapomne kupic suszonych owoców, więc wtedy wsypuje to). Jeśli chodzi o ilość to 50g np. otrębów + 30-40g owsianych. Jem to w różnych postaciach.
I dopiero dzisiaj trafiło do mnie, że jedząc tylko te 2 rzeczy uzupełniam najważniejsze minerały w min. 50% a niektóre nawet w +90%. Na dodatek też niektóre witaminy w wysokim stopniu także.

I tu moje pytanie: czy zapotrzebowanie kulturysty czy to początkującego ( nie chodzi mi o pół roku, ale nawet 2 lata) czy zawodowego jest aż tak duże, że praktycznie każdy po pól roku do roku zaczyna brać minerały i witaminy w tabletkach??
Na początku myślałem, że dieta to będzie trudna sprawa itd. ale wystarczy trochę poczytać i samemu można spokojnie uzupełnić minerały (nawet w 200%) i białko ( chociaż jak ktoś wazy +100kg to rozumie, że potrzebuje odżywki białkowej). Ja tak na oko w 3 posiłkach uzupełniam 100% minerałów i witamin ( oczywiście nie wszystkich, ale większość) a kolejne 3 posiłki dostarczają jeszcze te kilkanaście %.

P.S Chyba, że ktoś jest na redukcji...

Odświeżam, bo ciekawią mnie wasze opinie.
P.S Wyszło mi, że w moim omlecie ( zacząłem dodawać 20g migdałów) jest ok. 260mg magnezu, a 100% to 370...

a jak obliczyles utrate minerałów podczas wysilku fizycznego?

brak minerałów ma za soba szereg skutków ( od osłabienia organizmu, bolesnych skurczów łydek ...)
wiec jakiz problem wydac naprawde dziennie parę groszy ( w przeliczeniu) by temu zapobiec
dodatkowo nie mozna przemineralizowac organizmu - bo organizm nie przyzwoi wiecej niz potrzebuje ...


a słodkim musli fitness mozesz co najwyzej poprawic sobie cukier we krwi

Już nie raz czytałem o chorobach spowodowanych przedawkowaniem mineralów... ;O np. co do magnezu to porażenie mięśni serca ( dokładnie coś tam było o upośledzeniu przewodnictwa mięśniowego), więc chyba wszystko można. A zdarza się to praktycznie tylko przy braniu tabletek z min.

A po drugie nie uzyskałem odpowiedzi na najważniejsze pyt. co do zapotrzebowania. Rozumie, że kulturysta potrzebuje dużo więcej białka niż normalny człowiek, ale chyba 150% zapotrzebowania na minerały mu wystarczy. No chyba, że codziennie po 2 razy uprawia aeroby;/ Moim zdaniem obecnie ludzie troche przesadzają i ładują coś co im nie jest potrzebne "tak na wszelki wypadek". A zdarza się, że im szkodzi. A 150% to chyba nie jakiś wielki problem... Ludzie na budowach, częściej bardziej się przemęczają niż taki zwykły kulturysta ( nie zawodowiec) a jedzą normalnie i żyją.