Cze. Moja dieta wygląda następująco
6:00
Płatki owsiane+3jajka
10:00 W szkole jakieś kanapeczki chleb pełnoziarnisty+cziken
13:00 Powrót do domu 150g ryżu + 100g kuraka
17:00 Siłka
Po treningu banan
20:00 Płatki owsiane
22:twaróg

Mam do dyspozycji tylko gainera hi tec whey mass. Moja masa to 75kg, tylko nie piszcie mi o tych kanapeczkach w szkole że złe, bo to ja wiem ;p Myślałem żeby tak o 15:00 ze 100g gainera i po treningu tak z 30min 100g gainera. Jeszcze jedno ile g ma miarka tego gainerka bo nie mam pojecia, i czy 100g to nie za dużo. Ćwicze 8 miesięcy tak dla sprostowania

pij przed i po treningu bo tam sa najbardziej widoczne braki
chociaz nic nie zastapi dobrego zarcia

Gainer wrzuć za posiłek o 13:00. Ryż + kurczak wrzuć 1,5h przed treningiem, czyli w okolicach 15:30. Przed treningiem najbardziej potrzebujesz pełnowartościowego posiłku, po treningu (od razu po, czy w drodze do domu) wrzuć gainer i wyrzuć banana. Godzinę po treningu przydałby się również ryż + kurczak, albo chociaż ryż + białka jaj.